走石子路健身不一定适合你.pdf

吃过晚饭，经常可以看见一 些中老年朋友成群结队地在小区 的院子里边聊天，边走石子路，认 为这样有益于身心健康的确，走 石子路可使足底部的穴位得到按 摩，还增加了肢体的末梢循环，促 进脚部以及全身血液循环的新陈 代谢，从而提高机体抵抗力但也 有些人不适合走石子路 △糖尿病足患者 糖尿病血管病变(造成供血 不足)和神经病变(造成感觉缺 失)是引起糖尿病足的基本原因 糖尿病足患者对于冷、热、压力的 感觉都不明显，当走石子路时，脚 若被石子硌伤会造成皮肤破损， 而轻微、不经意的外伤是导致糖 尿病足感染、坏死的始发因素 【建议】糖尿病患者不妨试试 以下三种运动方式： 1．用小按摩器轻轻敲打足 底，既能促进血液循环，又能较好 地控制力度，不至于让自己的脚 受伤 2．仰卧在床上，双脚尽量抬 高，坚持3O秒钟再放下，每天重复 做5～10次 3．坐在床边，把双脚垂于床 边不停地晃动，持续一分钟 此外，糖尿病患者可以每日 用<40cIC的温水泡脚，但不能用 太热的水泡脚，以免发生烫伤而 造成皮肤破损洗脚后，要用揉软 的毛巾把脚趾缝隙的水擦干 △跟痛症患者 跟痛症是指足跟底部以疼痛 为主的一种病症脚后跟痛症是 由于跟骨后内侧的骨质增生(俗 称骨刺)，跟骨脂肪垫的萎缩等引 起的慢性炎症。

若这些患者走石 子路，会导致病症加重 【建议】跟痛患者不妨试试以 下两种方法： 1．双手扶稳楼梯扶手，双脚 站在楼梯的第一个台阶上，抬起 脚跟，尽量踮起脚尖，然后下沉、 下压，每天坚持做1O个以上，坚持 三个月，大部分患者脚后跟痛会 有所减缓 2．双手扶墙，两条腿一前一 后，前腿膝关节屈曲，后腿绷直， 身体逐渐贴近墙面注意后跟的 脚跟一定不要离地这样可以有 效地牵扯跟腱，缓解脚跟疼痛 脚后跟痛疼患者长途行走， 或长时间站立时，要有科学的步 态及姿势要注意间断休息，避免 足部持续负重，防止足部过度疲 劳 △扁平足患者 正常人的足底有足弓，它在 缓冲振荡的同时能够保护足底重 要神经、血管、肌腱等组织而患 有扁平足者的足弓低或者没有足 弓，这就使足底的弹性变差，失去 对足底重要组织的保护作用如 果扁平足患者在石子路上走来走 去，就很容易对足部组织造成一 ” ； 车快健1市◆ ， 不一定 适合你 些伤害，还会加重病情 【建议】扁平足患者平时要特 别注意不要穿任何带跟的鞋，任 何高度的鞋跟都会增加足弓的压 力避免过久站立、行走，尤其是 负重行走过多疲劳后要及时休 息，用热水泡脚，帮助恢复 l |石子 是石子路的选择：不要选择那种太尖的石子路。

开始练习时要选择 H稍微平坦一点的小石子路，以免刺伤脚底练到一定时候可以渐渐增 加刺激量，但以不刺伤刺痛足底为好 第二是锻炼的时间：要循序渐进开始练习时时间不要太久，1 5～20分 钟即可，练习一段时间后可以渐渐增加，老年朋友仍最好不要超过一小时， 以半小时为宜，也可以走一走停一停 早晨的石子路凉凉的，身体虚寒的人最好不要在早晨走石子路，可以在 傍晚时分走一走寒从脚下生，如果早晨走石子路，最好穿一双舞鞋 走石子路是健身的好方法，但要因人而异，尤其对于脚及腿有问题的 人，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式 ★唐先生：46岁，大度有内涵．随和风趣、重情，自营旅游及商务连锁公司多年，资产丰厚名车洋房，婚后多年方知自身先天不 育．多方医治无效而离异多年，倍感孤独，渴望有一个温馨的家，现寻一位(有孩优先)异地性情温和坦诚心宽爱家女士，我愿用 真心来呵护你一生，保你从此不再为生活奔波，子女不再为前途担忧，如有缘可到你处购房定居，近期完婚切勿游戏)资料经 专人核实并承担法律责任、正规发票、重庆市庆缘婚姻登记中心(重庆市最大诚信服务单位)地址：重庆市渝中区老干中心86 号，军嫂丁老师联系 ：023～86033587 27 。