教跳双长绳要点.doc

此文发表于《中国学校体育》96-1)教 跳 双 长 绳 要 点卫辉市第九中学 刘卫峰跳绳是一项简单易行、深受青少年喜爱的体育项目经常练习跳绳，对于促进运动器官和内脏机能的发展有重要的作用，尤其对发展弹跳力和灵敏、协调、耐力等身体素质有显著的效果跳绳的种类很多，有单人、双人和集体跳，有原地和跑动跳，有单摇和双摇跳，有单脚和双脚跳，还有花样跳等跳双绳属于花样跳中难度较大的项目，其中跳双长绳的技术要求更高部分学校的体育教师曾经尝试过跳双长绳的教学，但效果不理想我们学校开展跳绳教学多年，在双长绳教学方面摸索出了一些方法，现介绍给大家，以供参考一、教会学生摇绳跳双长绳，摇绳是第一步，绳摇不好，就不可能跳好所以一定要向学生讲清动作要领两名摇绳学生应对面站立、手持两条平行的长绳，分别握绳两端，两臂交替、一绳在先、一绳在后进行向内摇绳，摇跳绳时以肩关节为轴，两臂抡圆有节奏地摇动二、确定“近端绳”和“远端绳”为了使学生把握跳入的最佳时机，可先确定近端绳和远端绳首先使两名摇绳学生持绳不动，相距跳入者近的那条绳定为“近端绳”，另一条定为“远端绳”然后在“近端绳”上系一条红布，以便于学生正确辨认“近端绳”和“远端绳”。

三、示范讲解及练习教师首先示范跳双长绳，然后向学生讲解动作要领当跳入者远端的绳将要着地（或当跳入者近端的绳接近最高点）的时候，学生由正面跑至绳的着地点附近，用单脚交换跳或双脚跳的方式进行跳跃讲解过后，挑选个别学生试跳，注意强调跳入时机以及三人配合协调一致，最后分组练习，教师巡回通过以上三个步骤，学生可以逐渐掌握跳双长绳，随着学生的进一步熟练，有人会提出如何跳出的问题我们进行了认真分析，认为既然能跳入，就一定能跳出假定两人同速匀速摇动且一绳起动时间较另一绳迟1/2周期，那么两绳相同位置质点竖直相距最近的瞬间是两绳在同一水平面上，这时跳出是不可能的；而两绳相同位置质点竖直相距最远的瞬间是一绳在上，另一绳在下，此时跳出是可能的通过实践，证实这种分析是完全正确的跳出动作要领是当跳跃者跳过跳过近端绳的时候，由正面或斜面跑出跳双长绳的教学重点应放在摇绳和跳入上，解决了这一问题，再强调以相同速度摇绳跳双长绳的频率比跳单绳的频率快一倍，因此，开始练习时慢些，以后逐渐加快，学生就能逐步学会跳双长绳待学生跳熟练之后，再介绍跳出的方法，这样教学内容就比较充实，教学过程就完整了。