体适能评估.doc

体适能评估——体位分析体位分析可进行两个部分的测试：姿态评估（静态）和台阶测试（动态）两者都不属于常规的体能测试范围，但是可用于再次邀约会员来做体测具体操作方法如下：姿态评估 目的：① 了解关节、骨骼、肌肉的排列，使以后的训练更安全有效；② 及时纠正体位偏离可以帮助完善体型，避免产生骨骼问题使用工具： 铅垂线、私教板、瑜伽垫、姿态评估表注意事项： 进行姿态评估时必须着紧身服装或尽量少穿衣服，露出膝盖和小腿，赤足，保持自然放松的姿态评估方法：1. 利用铅垂线进行测面观评估：耳垂—头部—颈椎—肩胛骨—胸椎—腰椎—骨盆—膝关节 2. 利用私教板进行背面观评估：头部—肩部—肩胛骨—胸腰椎—下肢3. 湿足测试；姿态评估表姓名性别年龄测面观耳垂□前引 □中立 □后缩头部□前倾 □中立 □后仰颈椎□过于弯曲 □正常微曲 □比较僵直肩胛骨□耸立突出 □平贴背部 胸椎□过于后曲 □正常微曲 □比较僵直腰椎□过于前曲 □正常微曲 □比较僵直骨盆□前倾 □中立 □后倾膝关节□超伸 □中立 背面观头部□测倾 □中立 □扭转□左测 □右测肩部□耸肩 □水平 □塌肩□左测 □右测肩胛骨□过宽 □中立 □过窄□左测 □右测胸腰椎□成一直线 □有所偏离□C型 □S型下肢□成一直线 □有所偏离□X型 □O型足弓□过高 □正常 □塌陷□左测 □右测结论：评估日期： 评估教练： 体适能评估——台阶测试目的：① 估计最大摄氧量，使以后的心肺功能训练更加安全有效；② 进行动态的体位分析，对姿态评估做出补充建议。

使用工具： 30厘米台阶、秒表、节拍器、台阶测试表注意事项： ……测试方法：① 计算受测者的最大心率（男性220-年龄；女性226-年龄）并在图表上画水平线；② 以4拍循环开始----上、上、下、下，按阶段对应台阶次数进行测试；③ 测试分5个阶段进行，每个阶段进行2分钟后测量心率和自觉运动强度如果心率低于最大心率的80%，自觉运动强度低于14的话，可继续进行下一阶段的测试；直接受测者报告自觉运动强度超过14或者心率达到最大心率的80%；④ 把每一阶段记录的心率画在图标上，然后练成一条直线将这条直线继续延长，与最大心率的水平线汇合，形成一个交点从交点开始画一条垂直线并接触底线，与底线的接触点便是估算的最大摄氧量Heart Rate心率（beats/minute）22021020019018017016015014013012011010090807060ml/kg/min 11 14 17　20 23 26 29 32 35 38 41 44 47 50 53 56 59 62 65 68 72 76step level阶段 Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅴ 每分钟台阶次数 15 20 25 30 35Results Tables 测试结果Step Level阶段ⅠⅡⅢⅣⅤDate of Test测试日期Heart Rate心率Aerobic Capacity最大摄氧量Exertion Level自觉运动强度Fitness Rating评级Norm for Aerobic Capacity 最大摄氧量的标准表格（ml/kg/min） Males Age Group男性年龄组别 Females Age Group 女性年龄组别15-1920-2930-3940-4950-5960-6515-1920-2930-3940-4950-5960-65Excellent 极好≥60≥55≥50≥46≥44≥40≥55≥50≥46≥43≥41≥39Good 好48-5944-5440-4937-4535-4333-3944-5440-4936-4534-4233-4031-38Average 水平39-4735-4334-3932-3629-3425-3236-4332-3930-3528-3326-4024-30Below Average 水平以下30-3828-3526-3325-3123-2820-2429-3527-3125-2922-2721-2519-23Poor 差＜30＜28＜26＜25＜23＜20＜29＜27＜25＜22＜21＜19训练秘籍——纠正体位偏离不是所有体位偏离都可以改善的。

一些先天性的或者由于骨骼严重变形引起的体位偏离是无法通过肌肉训练来改善的理论） 肌肉不平衡通常出现于对角：强壮过紧=缩短 或 软弱无力=拉长 训练原则：强化 弱的肌肉 + 伸展 强的肌肉常见的偏离现象： 上交叉综合症（圆肩和头部前引） 下交叉综合症（腰椎过于前弯和骨盆前倾）上交叉综合症 常见人群： 久坐并伏案工作的办公室人群和经常进行超负荷训练计划的人相关肌肉： ──胸肌，肩胛提肌及上斜方肌（过强） ──中、下斜方肌，深层颈屈肌（较弱）改善方法：① 每次训练后必须进行胸肌的伸展（无论当日是否练习胸肌）；② 减少肩胛提肌及上斜方肌的训练；③ 增加中、下斜方肌及深层颈屈肌的训练；④ 注意日常姿态下交叉综合症常见人群： 有啤酒肚的肥胖人士和曾经参加过舞蹈或体操的专业人士相关肌肉： ──髂腰肌，竖棘肌（过强） ──腹肌、臀大肌（较弱）改善方法： ① 经常进行髂腰肌和竖棘肌的伸展；② 增加腹肌和臀大肌的训练；③ 保持正常的体重和理想的腰围；④ 注意日常姿态 训练秘籍——特殊人士的训练训练原则： 特殊人士在运动中比常人更容易出现过劳情况，所以在安排运动计划时要安全>效果。

注意事项：1. 私人教练不具备进行康复治疗的资格2. 在运动测试或选取计划之前，应进行测试前健康检查3. 必要时应先得到医生或有关专业人士的同意书才能开始运动一． 与心脏及供血系统相关的疾病有：① 贫血：红血球（血红蛋白）过少的疾病；② 高血压：非当日连续两次血压高于140/90；③ 中风/卒风是有由于大脑缺乏足够氧气引起的症状，对脑部的损害取决于受损部位，面积大小及周边血液供应而定；缺氧原因可能是血管闭塞（血栓）或动脉壁破裂；④ 冠心病是一种慢性病：血管出现硬化及收窄现象；动脉硬化指动脉壁变厚、变硬及失去弹性，从而阻碍血液运送；心绞痛是冠心病的常见症状，是心肌缺血的表现二、与呼吸系统相关的疾病有：① 支气管炎（吸烟者、多痰、咳嗽）；② 气肿：肺运作功能不良、肺组织败坏（肺泡肿胀）；③ 哮喘病是因为气管收缩导致呼吸困难而引起的，发作时应让患者保持放松及舒缓的体位治疗方法：气管舒张药物、消炎药物、哮喘喷雾剂运动时应预防哮喘复发三、新陈代谢功能不良：① 糖尿病分为Ⅰ型糖尿病（胰岛素依赖型）和Ⅱ型糖尿病（非胰岛素依赖型）；前者是因胰岛素分泌不足而造成血糖高（遗传性），需要通过注射胰岛素改善；后者是因为体内细胞病变，对胰岛素的敏感度下降，糖份未能进入细胞而造成的血糖高，可以通过饮食、药物、运动改善；特征：—疲倦—饥饿和口渴—尿频—体重下降运动中低血糖—没有足够的进食去进行长时间的运动—头晕、颤抖甚至死亡并发症：—中风、眼睛疾病—高血压—肾病—下肢疼痛或因血液循环不良导致截肢—神经系统疾病（对疼痛不敏感）注意和禁忌：—随身准备含糖分食品，以防止运动中低血糖—留意任何不良征兆—避免在血糖过高或过低时运动—运动前进食低血糖指数食品—检查脚。