滑冰运动的动作技巧分享.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑滑冰运动的动作技巧分享 滑冰是一项集速度，协调，耐力，气力，柔韧，平衡，生动，美好于一身的运动要想学好滑冰你需要掌管相关的技巧今天我就给大家共享下滑冰的技巧与留神问题，一起了解下吧 滑冰运动的技巧 在滑冰之前，打定滑冰鞋时，需要留神滑冰鞋的鞋带，假设系得太松，就不稳定轻易摔交崴脚;鞋带系得太紧，那么血脉不轻易流通，时间一长脚就酸累酸累的，也会影响你的滑行技术和动作所以我们理应正确系鞋带是属于偏紧，让脚在鞋里不能松动且没有被勒的感觉就可以了 接着就是要做一些溜冰前的热身动作开头溜冰时，至少要有十至二特别钟的轻松慢溜在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒两臂合作蹬地动作，左臂前后小摇摆，右臂侧后大摇摆，向前时屈肘 初学者学溜冰，确定不要太慌张，放轻松，越慌张肢体就越僵硬，很难溜起来热身运动别忘做打定活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了打定活动后再溜冰，一般不易摔倒 诱导动作练习 先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，务必掌管速滑运动的三项根本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。

为扶助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来磨练身体，特向大家推举速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作 滑冰根本模样练习 目的是掌管滑冰的根本模样方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈模样大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处每次下蹲要静蹲23秒再站起，站起后要挺胸如此反复，一组练习五个，最好做35组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习 蹬冰收腿练习 在蹲屈模样的根基上，做左右脚轮替侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作一组左右脚各做五次，可做35组 倾倒练习 倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并恢复一练习动作一为蹲，以滑冰的蹲踞模样为开头，体重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。

练习动作二为倾，身体要保持三点一线(即：脚、膝、头)，先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止练习动作三为蹬、移结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重操纵在蹬冰腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地确定不要侧跨，否那么就形成反支撑，这是最严重的错误动作腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作确定要反复练习 练习动作四为落并恢复一当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达成使脚落在身体总重心之下只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下浮腿落地后承受体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承受体重的腿并拢，恢复到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作 滑冰时的留神问题 1、防冻 滑冰时最轻易冻伤的是手、脚、耳、鼻，因此，最好打定薄厚两付手套，先戴厚的，等滑热了的时候再上换薄的当感觉冻脚的时候要把鞋带松开让血液流通一会然后再系上 冰帽要养护好耳朵，更加是在气温对比低的时候耳朵的下部确定不要露在外面鼻孔周边是最轻易冻伤的地方，可事先在这些地方抹上一些防冻膏，但假设不是极恶劣的天气尽量不要戴口罩，因冰面上浮尘对比少，空气对比新颖，戴上口罩会影响对崭新空气的吸收。

2、防摔 在冰上保持蹲屈的根本模样是防摔的关键，不要站着滑，那样会摔得很惨的滑冰的时候摔倒是很正常的，但在将要摔倒时千万不要挣扎，要顺势团身、侧倒同时留神养护好头部初学者也可以带上护膝 3、防磨 上冰的初期脚对冰鞋有一个适应过程，脚上有的地方会磨起泡，这时要在起泡的地方贴上创可贴，或者在鞋里垫上纱布、手绢之类的东西，尽量不要让泡磨破，那样会很麻烦的 4、防受伤 (1)上冰前确定要做好打定活动，更加是膝关节确定要充分活动开 (2)要靠冰道的外侧按逆时针的方向滑行，不要反滑也不要斜穿 (3)滑行时要抬头往前看，留神前面的树枝、树叶、纸屑等障碍物，冰上有时会展现一些裂缝，一般处境下冰场老板会实时修补好，在没有修补之前有人会再冰缝的前面放上一堆雪或者树枝举行警示，遇到这种处境确定要实时躲避 (4)滑完后做好放松整理活动、擦汗并留神保暖 滑冰运动的分类 速度滑冰编辑速度滑冰是冬季运动工程运鼓动足登冰鞋，在冰面跑道上滑行竞速速度滑冰是滑冰运动中历史最为悠久，开展最为广泛的工程1763年2月4日在英国首次举行15公里速度滑冰赛，1889年在荷兰的阿姆斯特丹首次举办世界冠军赛。

男、女速滑分别于1924年、1960年被列为冬奥会比赛工程现比赛工程有男子500米(1924年列入)、1000米(1976年列入)、1500米、5000米、10000米(均为1924年列入)，女子500米、1000米、1500米、3000米(均为1960年列入)、5000米(1988年列入)1924年第1届冬季奥运会即列为正式比赛工程 花招滑冰编辑花招滑冰是冬季冰上运动工程运鼓动足登冰鞋在冰面滑行中花招滑冰合作音乐滑出各种图案，做出各种腾跃、旋转和造型动作1924年第1届冬季奥运会开头列为正式比赛工程现有工程包括男、女单人滑、双人滑、冰上舞蹈短道速滑编辑简介短道速滑在室内冰球场举行的速度滑冰比赛，是速度滑冰进展蜕变的分支，但已自成独立的竞赛工程1988年第15届冬季奥运会列为表演工程，1992年第16届冬季奥运会列为正式比赛工程 短跑道速度滑冰源于北美的加拿大和美国1905年加拿大首次举行全国锦标赛，次年美国也举行了全国比赛，后来又屡屡举行两国间的比赛，并逐步传入欧洲和日本等国际滑冰联盟于1978～1980年试举办了3次国际锦标赛，取得了较好的劳绩，于1981年在法国的麦顿举办第1届世界短跑道速滑锦标赛，以后每年举办一届。

短跑道速滑比赛的工程通常是：男、女的单项均为500米、1000米、1500米、3000米，另有男子5000米接力和女子3000米接力比赛1992年第16届冬季奥运会列为正式比赛的工程，男子为1000米和5000米接力，女子是500米和3000米接力比赛时运鼓动务必头戴护盔，手戴防护手套，身穿长袖连身服，冰刀后跟务必呈圆弧形 — 6 —。