一路鞭杆 三路缠海鞭杆.docx

一路鞭杆 三路缠海鞭杆 　　动作名称 　　预备式起式 　　第一段 　　一、 左弓步挑扣 　　二、 蹲步把下划 　　三、 扭身滚压弓步把戳 　　四、 上步独立抡劈 　　五、 左弓步云截　　六、 震脚蹲步反点　　七、 盖步把挑　　八、 上步挑压　　第二段　　一、 跨步左旋横击　　二、 跨步右旋横击　　三、 插步下截　　四、 翻身蹲步抡劈　　五、 虚步上架插步下击　　六、 马步侧平推　　七、 转身歇步拦　　八、 上步左右挑　　第三段　　一、 右弓步拉鞭　　二、 走跳换手丁步下截　　三、 上步右撩劈　　四、 上步左撩劈　　五、 弓步搬崩　　六、 退步摆压　　七、 回身右弓步拦　　八、 跳转云鞭马步叠手　　第四段　　一、 转身歇步抱鞭　　二、 上步平截　　三、 转身下划　　四、 右弓步肩上挑　　五、 提膝下截　　六、 转身拗步平拨　　七、 右弓步平戳　　八、 转身左虚步　　第五段　　一、 左弓步挑虚步压　　二、 平划上步戳　　三、 转身左弓步挑　　四、 左虚步压　　五、 右弓步下拨　　六、 马步头上左右点　　七、 插步把下戳　　八、 左弓步把下戳　　第六段　　一、 肘压转身抱鞭　　二、 右弓步把戳　　三、 左弓步戳　　四、 左右上击仆步挎鞭　　五、 左弓步把下击　　六、 震脚蹲步左抡劈　　七、 提膝捧左弓步戳劈　　八、 转身左虚步拦　　第七段　　一、 左弓步平拨　　二、 转身右虚步把下挑　　三、 右弓步把下拨　　四、 转身把挑虚步下压　　五、 虚步绞弓步挑　　六、 左右划马步把戳　　七、 插步抡劈　　八、 横裆步下击　　第八段　　一、 转身虚步劈提膝侧平推　　二、 虚步合抱回身下戳　　三、 转身上步左右划弓步把戳　　四、 仆步抡劈　　五、 上步挑绕歇步把下戳　　六、 转身拦右弓步下拨　　七、 虚步把上击　　八、 右弓步下拨　　第九段　　一、 绕步左右挂头上反点　　二、 插步把下戳横裆步绞压　　三、 同前　　四、 同前　　五、 退步摆压　　六、 上步把右撩　　七、 插步把下戳　　八、 仆步把下击　　第十段　　一、 上步转身左上撩　　二、 插步下截　　三、 仆步下击　　四、 转身歇步抱鞭　　五、 上步左右前平戳　　六、 歇步叠手　　七、 右弓步平挑　　八、 左拦右把劈左弓步戳　　收式　　动作说明　　预备式(立正持鞭)　　面向南立正,右手握鞭杆(以下简称鞭)近把端三分之一处,右臂稍曲,手心向后,使鞭梢端向下,直立于右腿外侧,在右脚小趾外侧约四寸触地;左手自然下垂。

目视前方图1)　　要点:头要端正,下颌内收,挺胸,收腹,沉肩,精神贯注,呼吸自然　　起式(蹲步下压掌)　　①左手五指张开,左臂由左向前屈臂摆至于腹前掌心向上目视左手图2)　　②左手由下经体左上用小臂向内绕环至头上时掌心翻向下,在身前下按于大腿前,指端向右同时两膝下蹲两脚并拢,挺胸收腹图3)　　要点:左臂绕摆时上体要随之转动,目亦由视左手再看前方下蹲要上体正直,送肩,塌腰,垂臀,并膝　　　　第一段　　一、 左弓步挑扣　　①左脚向前斜上一步,左膝屈;右腿蹬直成左弓步同时屈右臂将鞭提起,右手至于腰间,手心向里;左手接握鞭杆近梢端三分之一处,左臂直伸于左大腿前目视鞭梢端图4)　　②上动不停,身体重心后移于右腿,右膝屈,左腿伸直,上体略后仰同时两手握鞭,左臂屈于胸前,手心向下,使鞭梢端上挑于头前目视鞭梢端图5)　　③左膝屈右腿蹬直,成左弓步同时两手握鞭梢端平扣于胸前,把端紧靠右小臂外侧目视鞭梢端图6)　　要点:三动要连续不停,动作要迅速有力,上下协调一致　　二、 蹲步把下划　　①两手握鞭,右小臂上举,掌心向前,高与耳平;左臂屈于腹前,使鞭紧贴右臂内侧,直立于体前右侧同时体重心后移右膝屈,左腿伸直,脚尖翘起。

目视前方图7)　　②左脚尖落地,体重心前移,右脚前并两膝屈同时右手持鞭用力下划,使鞭斜立于右肩后,把端在下;左臂不动,左手松开,掌心向下扶于右臂里侧目视前方图8)　　要点:蹲步两膝与脚尖垂直,上体不要前倾,鞭要贴身,手握鞭要活　　三、扭身滚压弓步把戳　　①上体左传,右手握鞭由前斜下随转体向下滚压与左腿前;同时左手右下左前绕环一周按于右小臂上,掌心向上目视前方图9)　　②左脚向前一步,左膝屈,右腿蹬直,成左弓步同时左手上架于头左前上方,掌心向前,指端向右;右手握鞭上提,由腰间向前把平戳,目视把端图10)　　要点:扭身以腰为轴,两脚不动戳鞭要有抖劲,鞭梢端要紧贴腋下　　四、 上步独立抡劈　　①上体左转左脚尖外敞;右脚向前上一步,左膝略屈同时右手松持鞭下放于腹前;左手下放与右腕上,掌心向上目视前方图11)　　②左腿高提起脚尖下垂,右腿直立同时右手持鞭,右臂向外绕环使鞭梢端由上经右、下、左上抡劈于体右侧;左手先托鞭上举随即翻手按于左大腿上上体稍向右倾目视鞭梢端图12)　　要点:两动要连续作出,独立要稳定,劈鞭臂要伸直,鞭与肩平,动作要迅速有力　　五、 左弓步云截　　左脚前落成左弓步同时右手握鞭由右经左,通头上,右绕环一周向前平截于胸前,手心向后;左手扶右腕。

目视鞭梢端图13)　　要点:弓步要挺胸塌腰,鞭要在头上平云,云边鞭时要抬头目随鞭转　　六、 震脚蹲步反点　　右脚提起在左脚里侧跺地,两膝屈成半蹲步同时右手持鞭旋腕翻手,使鞭由下经左上绕一小环,反点于体右下侧,手心向上;左手仍扶右腕不动目视鞭梢端图14)　　要点:右脚前并时,左腿不要直起,跺地要用力有声,反点要手腕有力,上膊不动　　七、 盖步把下挑　　右手握鞭,手心翻向下,使鞭梢端由上至左;左手随即握鞭梢三分之一处,手心向下右臂仍屈,右手用力将鞭把端向前挑,高与腰平同时左脚前进脚尖外敞,右膝仍屈两腿交叉成盖步,体重心在两腿中间目视鞭把端图15)　　要点:盖步两膝均屈,右脚跟离地,挑鞭要两手紧握鞭,鞭要紧贴在左胯旁　　八、 上步挑压　　①上式不停右脚前进,脚尖外敞,上体向右转同时右手握鞭经右肩前绕至腰间;左手放松由下抬至身前目视前方图16)　　②上式不停左脚前进一步屈膝,右腿蹬直成左弓步同时左臂屈,上臂紧贴左肋,左手松握掌心向前,用拇指,食指,中指将鞭架住;右手紧握鞭屈臂下按,手心向里,紧贴腹部,使鞭梢端斜挑于左肩前,高于眉齐,目视鞭梢端图17)　　③承上式不停体重心后移于右脚,右膝屈;左脚后撤半步脚尖点地,膝稍屈成左虚步,同时左手握紧鞭下按,臂微屈;右臂不动,手心翻向里,使鞭平横于体右侧,梢端向前。

目视鞭梢端图18)　　要点:前进保持屈膝,动作要协调,连贯、有力挑鞭两手要握紧,鞭要贴在胯旁,用腰发力,上体略前倾虚步要上体正直,按鞭要平,鞭紧贴右胯　　　　第二段　　一、 跨步左旋横击　　①左脚向右脚前跨上一步,脚尖向左同时两臂抬起,右手紧握鞭,臂屈,肘与肩平;左手松握鞭,臂伸直,两手心均向前,鞭把端高与头平,梢端略低目视鞭梢端图19)　　②左脚掌为轴向左转体180度,右脚上步落于左脚右,两腿挺直,两脚开立同肩宽同时左手放开,右手握鞭转腕,使鞭在头上由左、后、右平云一周,横击与头前,右手心向上,左手扶右小臂鞭与耳平,梢端向右目视鞭梢端图20) 　　要点:动作要连贯不停,迅速、协调、有力两脚开立,绞趾抓地,要挺胸、缩腹 　　二、 跨步右旋横击　　①左脚向左横移半步 ,然后右脚再向左脚前跨一步,脚尖向右.同时两臂左右展开,左手心向左,指尖向上;右手持鞭手心仍向上,使鞭平举于体右,目视鞭梢端图21、22)　　②右脚掌为轴,向右转体180度,左脚抬起上步,落于右脚左两腿挺直成分立步,两脚离开于肩同宽同时两臂屈于头前,左手扶右手腕;右手持鞭转腕,使鞭在头上由右、厚、左平云一周横击于头前,右手心向外,鞭与耳起,鞭梢端相左。

目视鞭梢端图23)　　要点:左脚向左移和上步时腿不要弯曲在右旋时,左脚要抬高,动作要连贯、协调、迅速、有利　　三、 插步下截　　右膝深屈,左脚插于右腿后,膝略屈,脚掌着地,上体右倾同时右手握鞭由前下向身右后截击,右臂伸直,手心向后,使鞭斜立于身后,梢端向下;左手向左斜上推,掌心向左,指端向前,目视鞭梢端图24)　　要点:架势要低,动作迅速、协调　　四、 翻身蹲步抡劈　　向左转体180度,右脚后撤,在左脚里侧跺地,两膝深屈成蹲步同时右手持鞭由后而上、前,下劈,右臂下垂,手心向下,使鞭下劈于体右前方,梢端向前,高与膝平;左手扶右手腕目视鞭梢端图25)　　要点:蹲步上体立求正直,劈鞭与跺脚屈膝要协调一致左手在扶右手腕前先翻转,由下、后、前绕一立圆　　五、 虚步上架插步下击　　①体重心移于左脚,身体略高起;右脚向前半步,膝稍屈,脚尖点地,同时右手持鞭,屈臂上举,手心转向里,使鞭横架于头前,梢端向右,左手扶右小臂目视鞭梢端图26)　　②上动不停体重心移于右脚,右膝深屈,左脚插于右腿后,脚掌着地同时右手持鞭由上经左、前,下斜劈于体右侧,鞭梢端斜向下,高于踝骨齐;左手架于头左前上方,臂微屈,掌心向左,指端向前。

目视鞭梢端图27)　　要点:两动要连贯不停,劈鞭插步要协调一致,上体稍向前倾　　六、 马步侧平推　　①上体直立向左转,两臂交叉于胸前,左手在里,两手心均向内,使鞭直立于左肩前目视左前方图28)　　②上动不停左膝屈,右脚向右跨一大步,腿伸直,脚尖里扣同时两臂侧平伸,右手将鞭立推于体右侧,手心向前;左手掌心向左,指端向上同时左脚向右拉,两膝屈做马步,目视鞭中段图29)　　要点:两动要连续不停马步脚尖向前,挺胸垂臂,臂于肩平　　七、转身歇步拦　　左脚跟、右脚尖为轴,向左转体180度,两膝屈同时两臂胸前屈,右手持鞭,右臂贴于腹前,手心向里;左臂屈于左肩前,手心向外握鞭,使鞭直拦于左肩前,梢端在上目视右前方图30)　　八、上步左右挑　　①右脚前上一步,屈膝,左腿蹬直成右弓步同时两手握鞭,右小臂屈,上臂不动,左臂下垂稍屈,两手心均向下,使鞭把端向前平挑于身前,鞭中段贴近左胯目视把端图31)　　②接上式体重心后移,右脚尖外敞,向右转身,左脚继续前上一步,左膝屈,右腿蹬直成左弓步同时屈左臂,上臂紧贴左肋,左手伸开,掌心向右前用拇、食、中三指将鞭架住;右手握鞭臂稍屈,手心向里紧贴腰间,使鞭斜挑于左肩前,梢端高与眉齐。

目视鞭梢端图32)　　要点:以上三动要连续作出,动作要协调一致鞭始终不离开身体,要以身带鞭　　　　第三段　　一、 右弓步拉鞭　　右脚后撤半步,右膝屈,左腿蹬直,成右弓步同时右手屈臂上抬,拉鞭停于右肩前,手腕翻起,手心向外;左手手心向下,沿鞭左下深,直臂松握鞭梢端于左胯后,使鞭斜置于身前上体右倾目视左后方图33)　　二、 走跳换手丁步下截　　①两手握鞭不动体重心移于左脚,右脚抬起随即落地,左脚在向右迈一步,脚尖外场,右脚跟提起,成交叉步目视左后方图34)　　②上动不停,左脚蹬地挑起腾空,右脚先落地取息,左膝随跳高提,再用左脚尖靠右脚内侧点地,成左丁步,同时两手握鞭,右手下垂,左手由左、后绕起至左肩外侧翻手,使掌心沿鞭下滑至右手握鞭处,握紧鞭下垂于左腿外侧,手心向右,右手扶左小臂内侧。