考研科学作息时间.docx

考研科学作息时间（转贴自北大中文论坛飞鸟文章）（一）普通作息表:6:30 起床（严格执行）6:40-7:00 跑步 跑步速度不要太快,呼吸要平稳7:10-7:30 吃饭 少油,少糖,有汤,吃七成饱7:40-8:20 背单词 空气清新的教室8:30-11:40 做练习 做练习的速度越快越好,最好看着手表11:50-12:20 吃饭有肉,多菜,九成饱12:20-13:00 午睡午睡不要超过一个小时（严格执行）13:00-17:00做练习17:00-17:30 跑步速度越快越好,如果条件允许,做一些力量性（哑铃类）的运动.17:30-18:00 吃饭吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类18:00-22:00 看书,做练习22:00-23:00 锻炼23:00-23:30 背单词23:30-6:30（二）熬夜作息表10:00睡觉（严格执行）起床10:00-11:00 散步,听音乐11:00-11:20 吃饭,喝热汤,多青菜,有肉11:30-19:30 看书,做练习19:30-20:00 吃饭,有肉,多菜,九成饱20:00-凌晨 4:30 练习,看书凌晨 4:30-10:00 睡觉参考以上两个时间表，制定自己时间表：6:30 起床（严格执行）6:40-7:00 公寓-早点（城隍庙/二食堂/四食堂）7:10-7:35 吃饭 少油,少糖,有汤,吃七成饱7:45-8:45 背单词 空气清新的教室（校园内）9:00-10:00 温习单词 去单位途中12:00-13:30 午饭17:00-18:00 回家途中18:30-18:30 吃饭 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类19:00-22:00 看书,做练习22:00-22:30 锻炼22: 30-23:30处理email,工作事务23:30-6:30 睡觉（严格执行）祝大家在紧张的考研中有一个好身体附录：科学作息时间表（牛）晚上 10 点前最好上床去休息， 中午尽可能睡半小时到一小时午觉， 年轻人一天至少要睡足八小时！晚上 9--11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听 音乐。

晚间11-凌晨 1点：肝的排毒，需在熟睡中进行凌晨 1--3 点：胆的排毒，亦同凌晨3--5 点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已 走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除早晨5--7 点：大肠的排毒，应上厕所排便早晨 7-9 点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐半夜至凌晨4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。