心率在中学田径运动员训练中的应用.doc

1心率监控在崇庆中学运动员训练中的应用及影响摘 要：心率是反映人体内代谢情况的一个非常灵敏的生理指标，它以实用性，易测性等特点在运动实践中充当非常特殊的角色教练员不仅可以利用心率对训练过程进行全程实时监控同时还可以利用心率对伤病和体能的恢复进行全面的监控关键词：心率 运动训练 监控The use and effect of the heart rate monitoring of athlete's exercising in ChongQing Middle School. Abstract：Heart rate is a very sensitive physiological parameter to the metabolic rate.and plays an important role in scientific training Coach can make use of the real—time heart rate to monitor not only the athletic training but also the recovery of physical ability and injure。

Key words：heart rate training monitor1 前言在业余训练中，采用什么样的训练负荷来提高运动员的比赛成绩这一课题是每位业余教练员长期关注和探讨的运动员心血管系统机能状态与训练水平和运动成绩密切相关，对不同运动强度训练时期的心血管机能状况进行动态的观察与分析，可以大概的了解心脏对不同强度运动负荷的适应能力，为合理的安排训练与比赛提供科学依据运动后心率的恢复速度和程度，可以衡量运动员训练负荷的适应水平和身体机能状况相同运动后，心率恢复加快说明负荷适应和技能状况良好研究资料表明,心率是心血管系统最容易测定的指标，同时有较高的可靠性, 心率与训练负荷强度、心率与最大吸氧量之间存在着直接关系(即成正比)长时间超负荷强度的大运动量训练会造成运动员过度疲劳、成绩下降：低负荷强度的小运动量训练又不能达到提高运动员比赛成绩的预期目标业余训练由于受条件的限制，不能及时地采集反应训练负荷的血乳酸、血色素、尿蛋白等指标来指导训练究竟如何走出这块业余训练的盲区，步入科学训练的领域呢?心率作为生理指标在运动实践中常用来反映运动强度和胜利负荷量它也是反映体内代谢情况的一个非常灵敏的指标，由于其实用，简单，易测。

因此在运动训练中被普遍使用本文就心率指标在业余训练中的应用作一探2讨并分析影响心率测定准确性的诸多因素2 研究的对象和方法2.1 研究对象四川省崇州市崇庆中学高中田径队(男：10 人 短跑 注：刚进行系统训练的新队员)2.2 研究方法 2.2.1 实践法：根据技术、运动成绩将十人配成 5 对，分成两大组实验组(简称甲) 采用心率指标调控运动负荷的训练方法对照组(简称乙) 采用传统训练方法，跟踪训练８周(２００4 年 7 月一２００4 年８月 )2.2.2 测试方法：甲组运动员每组练习的第一个、中间一个、最后一个练习完成后测颈动脉脉搏，用以确定负荷大小与计划所要求的指标是否相符及时总结调整乙组运动员按计划的强度要求，结合某一阶段最好成绩计算出所要求达到的指标成绩进行练习2.2.3 文献法:查阅相关资料进行整理和分析表 1 周训练计划周一 准备活动 速度练习,小力量训练放松活动周二 准备活动 大力量训练,协调性练习放松活动周三 准备活动 恢复性训练 球类活动,放松周四 准备活动 速度练习,柔韧练习 放松活动周五 准备活动 测试成绩,耐力练习 放松活动注：甲组在执行该计划的同时在实际的训练过程中采用心率指标来调控运动负荷;乙组严格按照计划进行训练。

表 2 一次训练课安排及要求内容 甲组心率指标 乙组强度要求100mⅹ4 120 次/分——140 次/分 100 米最好成绩加 0.3~0.5 秒150mⅹ2 150 次/分上下 150 米最好成绩加 0.3~0.5 秒200mⅹ1 150 次/分——180 次/分 全力跑33. 结果与分析3.1 结果 表 3 按计划，通过 8 周的系统训练，测 100 米跑的成绩配对号 甲组 乙组 差数 x x21 12 秒 3 12 秒 5 –0.2 0.042 12 秒 4 12 秒 9 –0.5 0.253 12 秒 2 12 秒 3 –0.1 0.014 11 秒 7 11 秒 9 –0.2 0.045 12 秒 3 12 秒 5 –0.2 0.04Σ –1.2 0.38通过表 3 可以看出甲组和乙组的 100 米成绩有差异，甲组成绩要好于乙组计算：t =3.65 查 t 值表 t0.05=2.31 3.65＞2.31 p＜0.05 差异显著3.2 分析 3.2.1 在此次测试中我选取刚被选中的体育特长生来进行测试是因为，他们刚进行系统的训练，运动水平和技术都处在差不多同一水平，便于进行分组测试，同时由于我跟踪测试的时间较短，而刚进行系统训练的运动员成绩变化比较明显，所以我选取他们作为受试对象。

3.2.2 业余训练的对象主要是青少年，此时的青少年正是生长发育需要正确引导和呵护的时期，采用心率指标调控运动负荷来进行训练，运动强度均在青少年可接受和适应的范围内，这有利于青少年的生长发育，符合《大纲》的精神教练员只要注重技术指导，适时督促运动员心率指标的落实，就能达到预期的效果要使运动训练效果最优化，取决于对训练3 个要素：训练强度，训练持续时间与训练频度的有效安排与监控这三者中训练持续时间与训练频度比较容易掌握,最难的训练强度这些外部负荷作用与运动后，能够引起机体发生变化，这些变化通过心率表现出来因此，教练员可以通过心率的变化对运动强大随时进行调整，以获得理想的训练效果4表 4 甲组 受试者第一次受试时的心率指标（次/分）和 100 米成绩受试者 运动前心率 运动中心率 运动后心率 100m 成绩A 75 140 81 12 秒 5B 78 145 83 12 秒 6C 73 139 85 12 秒 4D 74 137 84 11 秒 9E 77 140 80 12 秒 8心率及 100 米成绩平均值75 140 82 12 秒 5乙组受试者 运动前心率 运动中心率 运动后心率 100m 成绩A1 76 141 78 12 秒 6B1 74 144 84 12 秒 8C1 72 138 85 12 秒 3D1 75 143 80 12 秒E1 79 145 83 12 秒 5心率及 100 米成绩平均值76 142 82 12 秒 5根据甲,乙组的对照数据可以看出，进行分组测试前两组受试者的各项测试指标都很接近，5在进行 8 周的分组测试以后我们通过表 3 的分析结果看出：甲组受试者通过监测心率指标的方法进行训练后的效果比乙组通过传统训练法训练的效果好。

说明甲组采用心率监控的方法进行训练是合理和科学的，在我们中学的业余训练中由于受到很多条件的限制，不可能有先进的设备和手段对运动员的训练进行及时的监控，而通过测试心率指标来对运动强度进行监测并控制运动强度的方法具有易测性和准确性高的特点，很适合在我们中学的业余训练中来应用3.2.3 采用心率指标调控运动负荷，运动员思想上没有成绩任务指标的束缚，心理压力小，这有利于正确技术的运用和发挥运动员会在改进技术和掌握合理技术的同时不知不觉地完成训练任务4 应用与影响4.1 心率监控在科学训练中的应用利用心率对训练训练过程进行全程监控，一般认为，运动时的最高心率是掌握适宜运动量的重要指标，因为运动时的最高心率反映了机体的最大摄氧能力，而后者又是机体对运动负荷耐受程度的一个指标因此可以通过运动时所达到的最高心率与实际心率占的百分比来掌握运动时的适宜运动量表 5 摘自中国运动医学杂志 1997；3；65——68.心率监控在运动训练中的应用训练类型 运动负荷 心率(%最大心率)训练时间段 训练目的有氧耐力乳酸阈训练最大摄氧量强度训练无氧糖酵解训练长距离跑:2.5－5KM20min 快跑间歇训练持续时间 3－5min间歇训练持续时间 30－90min70%－75%80%－90%90%－95%100%＋赛前基础训练准备阶段后期赛前到竞赛中期竞赛中期到后期提高有氧耐力提高机体适应性提高乳酸耐受力 增加每博量增加心输出量提高无氧耐受力和机体乳酸转移能力利用心率对体能和伤病的恢复进行全面监控。

心率是掌握运动员训练课后恢复情况的良好指标，特别是中学业余训练中，由于条件的限制,通过对基础心率的测定可以进行全面的监控利用心率还可以监控运动员伤病恢复情况64.2 影响心率测试准确性的因素外界环境因素 外界温度较高时,机体需要加大皮肤血流量以加强散热,从而导致心率提高温度较低时,机体将通过心率的增加保持体温为了使身体的温度维持在一个安全的范围内,身体的温度身高,心率也将随之身高因此随着运动时间的延长,心率也会随之身高；心理压力 压力与情绪能够影响运动前和运动过程中的心率变化；赛前状态 在赛前和运动前人体各器官,系统会产生一系列技能变化赛前反应有利于缩短进入工作状态的时间,因为他能预先动员各器官和系统机能,为即将来临的比赛或练习作好准备这时心率变化是一种条件反射,不能被用来评定训练负荷；年龄和性别 年龄主要影响最大心率人的最大心率约为 220 次/分,随年龄的增加而递减 ,每年降低约为 1 次 /分因此,计算最大心率时应考虑年龄因素的影响女子运动员与同等水平的男子相比,最大心率略有降低5 结论5.１采用心率调控运动负荷的训练方法和传统的训练方法相比，前者能有效地提高运动成绩5.２采用心率调控运动负荷的训练方法进行训练能减轻运动员的心理压力，更适合运动员合理技术的培养。

5.３通过实践，心率指标调控运动负荷的训练方法适合业余训练中青少年的培养6 致谢本论文得到曲淑华老师的大力帮助和支持，特此表示感谢!7 参考文献：[1]　 毕春佑 ,等 心率变异性在运动员选材上的意义[Ｊ] 中国体育科技,1997,33(8):55 57[2]　 苏志雄 ,郝选明 心率监测在运动训练中的作用及影响因素[Ｊ] 成都体育学院学报,2002,28(2):89 91[3]　 万文君 利用心率变化科学设计、监控和评价体育锻炼[Ｊ] 广州体育学院学报,2003,23(3):35 37[4]　 彭希仲 心率在赛艇训练中的应用与评价[Ｊ] 武汉体育学院学报,1995,(1) 02 河北体育学院学报第 18 卷[5] 肖国强．　心率阈值研究进展［Ｊ］ ．中国运动医学杂志，２００１， （３）：３０５－３０７[6] 俞旗，杨时．采用心率控制运动训练强度 ２ 例报道［Ｊ］ ．中国运动医学杂志，２００２， （２）：２１９－２２０[7] 王义润，王锦雯运动生理学[M] 北京：人民体育出版社19787[8] 那兰 连续运动过程中心率与心搏量新输出量的离心关系 体育科学 1995；1；74- ——77[9]邓树勋。

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