队列动作及训练方法.docx

队列动作及训练方法队列，是军队进行集体活动必不可少的组织形式，在军队的训练工作和生活中，凡是集体活动都 离不开队列加强队列训练，是坚持依法治军的具体表现，是加强军队正规化建设的重要途径严格 正规的队列训练，对于培养军人良好的军姿，严整的军容，过硬的作风，严格的组织纪律和协调一致 的动作，促进部队正规化建设，巩固提高战斗力，具有其它教育手段无法代替的作用单个军人的队列动作 单个军人是军队的基石单个军人队列动作训练是部分队列动作和技术，战术训练的基础通过 严格正规的训练和养成，不仅能使每个受训者达到军容严整，姿态端正，动作规范，而且能培养其雷 厉风行，令行禁止的作风和服从命令，听从指挥的良好习惯第一节：立正，稍息，跨立 立正、稍息、跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础在队列训练中具有承前启后的作用一、动作要领口令：立正，稍息，跨立要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约 60 度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸； 上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的 第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心 大部分落于右脚。

携枪（筒，炮），携带的方法不便，其余动作同徒手稍息过久，可自行换脚跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手 腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高二、动作基本要求 立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁 大眼睛挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀 挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张 挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直 立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央， 注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变 跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确三、训练重点和难点 立正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保 持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部 不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下 颔与挺颈，头上顶相协调。

上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确四、训练步骤1、手型 口令：手型，一，二要领：听到“手型”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令， 两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复主要解决的问题：手型的准确和定位 立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂 自然下垂，中指贴于裤缝2、静站 口令：立正要领：（同立正） 主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使军资定型站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20 秒内不眨眼训练时，首先进行有依托静站，尔后在此基础上进行无依托静站和眼功训练 通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练3、综合主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回做到上体稳，两腿直，方向正，距离 准，速度快训练中可结合画线进行五、常犯毛病和纠正方法1. 两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与 60 度 纠正方法：通常由教练员以口令，限制法（角度尺和划线）进行纠正2. 方向站的不正 纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3. 腰挺不直，夹不紧纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方 法进行纠正4. 小腹不能自然微收，造成上体后倾 纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插 棍子来加以限制5、蹶臀部 纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提（即要收腹提臀），两者形成向上的合力6、胸部不能自然挺出纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部 自然挺出7、下颌不能自然微收 纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可8、眼睛不能平视、眨眼纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方 150 米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁 大9、两肘外张，手腕不直 纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直10、手型不正确纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使 拇指尖贴于食指的第二节上11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准 纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚可结合地上划线反复。

12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小纠正方法：在地上画线反复13、跨立时，两手后背的位置不准确 纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高六、组织的方法1、 体会以班为单位进行个人体会，时，班长（或骨干）应对所属人员进行检查，发现问 题要及时纠正教（练）员应到各班进行2、 模仿教（练）员做一动、受训者跟着做一动，避免教学对象形成痼癖动作3、 对伍即分两人一对进行时下口令的同志要大胆纠正动作，应防止只下口令， 不纠正动作的现象4、 分组可将三、五人编成一个小组，指定一名动作好的同志任小组长组织，也可以 轮流组织中，组织者应及时纠正动作5、集体由班长下口令组织，进行合练，也可进行流水作业边下口令，边检查，边纠 正必要时，也可进行全区队（排）或全队（连）合练，合练时，教（练）员应注意检查纠正动作6、评比竞赛第二节 停止间转法 停止间转法，是停止间变换方向的方法分为向右（左）转，向后转，必要时也可半面向右（左）转一、动作要领1、向右（左）转口令：向右（左）——转要领，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转 90 度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时两腿挺直，上 体保持立正姿势2、向后转口令：向后——转要领：按向右转的要领向后转 180 度3、半面向右（左）转口令：半面向右（左）——转要领：按向右（左）转的要领转 45 度二、动作标准与要求 上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明要求做到，“快、稳、准”快”即转体快、靠 脚快；“稳”即身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑腿上；“准”即转体角度要准，靠脚要 齐三、训练重点和难点 训练重点是转体的速度和协调一致停止间转法用力部位是通过两腿交错用力，再通过脚跟、脚 掌的作用力，使身体迅速转向新方向在转动中腰要挺直，使上体和腿保持一致四、训练步骤1、 分解动作口令：分解动作，向右（左、后）——转、二要领：听到“分解动作，向右（左、后）——转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二” 的口令，迅速靠脚成立正姿势主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量 时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚2、 连贯动作主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性 时应做到：“两快一稳”结合“十”字线反复五、常犯毛病和纠正方法1、 转体时，上下体转动不一致 纠正方法：强调两腿挺直，腰干当家，使上体和腿一致转动。

2、 转动和靠脚时，身体站不稳、晃动纠正方法：要注意掌握好重心的移动，向左（右）转动时，身体重心落在左（右）脚跟上，向后转动 时，身体重心大部分落在右脚跟上在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧3、 靠脚时外扫、跺脚 纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚4、靠腿时速度慢，无力 纠正方法：注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠六、组织的方法1、个人体会2、对伍3、集体4、评比验收第三节 行进与立定〈一〉齐步行进与立定 齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点一、动作要领口令：齐步——走，立——定要领：左脚向正前方迈出约 75 厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前 倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向 里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣 同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高），离身体约25 厘米，向后摆臂时 手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线月30厘米行进速度每分钟116-122 步。

听到“立 正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势二、动作标准与要点齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明摆臂自然大方，定型定位，步幅， 步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压， 身体向前移”立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致 三．训练重点和难点重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂， 脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练四、常犯毛病和纠正方法1、上体松，左右晃动纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂 自然摆动，两膝用力要适当2、摆臂路线不正确纠正方法：强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正3、摆臂不自然、耸肩纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动4、臂腿不协调纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注 意臂不要摆动，以免同手同脚。

时可采用踏步的方法进行反复纠正5、脚尖着地方向不正纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖想里合，两脚内侧走直线6、步幅、步速不准确纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复纠正7、立定时身体后仰、弯膝纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝 适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢8、行进中两眼看地纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体9、立定时，臂腿不协调纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致五、组织的方法1、个人体会2、队伍3、分组4、集体5、评比竞赛〈二〉 正步行进与立定 正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。