户外健身器材使用方法.doc
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户外健身器材使用方法公共健身器材很受欢迎，但不知如何科学、合理地使用会增加受伤的机会，长年累月还会造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”为帮助健身者在保障安全的基础上， 大限度地提高锻炼效果， 小编特总结了 “室外健身器材使用说明书”，供大家参考组合单杠使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动注意事项 :双手紧握横杠，防止摔下受伤平衡滚筒使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上， 用脚缓慢向前或向后滚动滚筒注意事项 :紧握横杠 ,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快老年人、身患疾病者不能使用该器械太空漫步机使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动注意事项 :握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤健腰器使用方法：双手紧握手柄， 双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动注意事项 :扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大切记手始终不要离开手柄留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰， 假如习惯只扭转腰的话， 要保持扭腰的转角在 45 度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身腰背推拿器使用方法：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。
该器材较适合于老年人注意事项 :用力适中，动作要由缓到快上肢牵引器使用方法：手握把手 ,一上一下 ,转动转架可增强上肢灵活及手脑协调能力注意事项 :运动者注意单臂不可突然撤力 ,以免造成伤害双杠使用方法：分腿骑坐前进；杠端跳起越杠追逐跑；杠上外侧坐越两杠 ,摆动跨杠下；双臂屈伸运动；双杠举腿 :双手握杠跳起成直臂支撑 ,双腿提起与上体成90 度,然后再返回原位为 1 次注意事项：使用者体重不超过 100KG/ 人限用人数 :1 人。
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