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康姿百德健身操分步动作.doc

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卖家[上传人]：wt****50

文档编号：36942238

上传时间：2018-04-04

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康姿百德健身操分步动作第一节：上肢运动1、握拳推掌2、前平分掌［温馨提示］两臂在体侧时掌心朝下，两臂在体前时掌心朝上3、冲拳扩胸［温馨提示］握拳，屈肘，由体前扩至体侧4、左右摆动［温馨提示］摆臂时，臂与肩平胸前摆臂四节拍，双臂上四节拍，然后交替进行5、前平合十［温馨提示］双臂的位置：前－上－前－体侧－前循环第二节：肩部运动1、侧平耸肩2、叉腰耸肩3、左右耸肩4、屈肘耸肩5、甩臂耸肩［温馨提示］双臂同时向前同时向后6、压掌耸肩［温馨提示］掌心朝下第三节：体侧运动1、前平摆手3、双侧反掌3、左右侧上4、抱头侧摆5、反手上举第四节：腰腹运动1、前侧摆臂2、直臂交叉3、正步摆动4、前平上下5、击掌摆动6、叉腰摆动第五节：肩髋运动1、双手向上2、屈肘摆髋3、侧臂平摆4、左右竖肘5、侧屈摆动6、直角互换第六节：伸展运动1、侧平上举2、交替推掌3、前平侧平4、屈肘敲鼓5、前平扩胸6、甩臂前行第七节：下肢运动1、前后摆手2、摆手跳步3、摆手蹲步［温馨提示］第一个节拍左脚上前一步，第二个节拍右脚上前一步，第三个节拍左右脚并齐，同时下蹲 4、屈肘交替5、摆手跳步［温馨提示］第一个节拍左脚上前一步，第二个节拍右脚跟上，左右脚并齐，第三个节拍同时向前上跳，第四个节拍向上跳。

6、体前双摆手［温馨提示］左脚上前一步，右脚跟上；右脚上前一步，左脚跟上，如此交替进行以上是我学习健身操以来的总结，希望给初学者带来一点点帮助。

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