
《焦虑抑郁》ppt课件.ppt
67页应用心理学 魏燕玲,,,,,术语五:抑郁与焦虑,“几乎每一种纯粹的金属都是脆弱的,而许多杂质却可以使其变得坚硬 ——雅各布森,抑郁症是危害全人类身心健康的常见病 在世界范围内致残性疾病的排行中抑郁症位居第四 到2020年它可能跃居第二 抑郁症的危害仅次于缺血性心脏病 WHO:全球抑郁症的患病率为3%~5% 1994年上海一项调查发现,抑郁症的患病率为5%抑郁症—— 一种常见病,1、抑郁心情的六种表现,1.兴趣减退甚至丧失:体会不到快乐 2.无望感:对未来丧失希望 3.无助感:谁也救不了他,与人有疏远感 4.自我评价下降:感到知识能力已大不如前 5.活力丧失:根本不想动 6.感到生活没有意义:有自杀观念,1、抑郁心情的六种表现,,概括来讲: 没有乐趣 没有希望 没有精力 没有意义 没有用处,2、抑郁症高发人群,,抑郁症高发人群(伯克利加州大学胡太伟): “三高”即高收入、高文化、高职位 “三低”是指低收入、低职位、低文化阶层,几乎每一个人都在一生的某个实践中或多或少地体验过抑郁,曾经经历过丧失亲人朋友的悲哀,或者经历过没有达到预期目标的沮丧……,3、抑郁的原因,,抑郁和大脑神经递质5--羟色胺的缺乏有关系。
季节性抑郁:因为日照时间缩短,阳光对于视网膜的刺激减少,影响了大脑5-羟色胺的分泌 《参考消息》报道:法国国家科学院的科学家最近指出,抑郁症是由于大脑活动过度引起的脑力衰竭,最终导致神志与心理出现严重紊乱 有些人出现短期抑郁,完全有可能是因为刚完成了一件极费心力的工作,由于活动过度造成了大脑“短路”,还没有从极度疲劳的状态中恢复快乐食品”鹰嘴豆 墨西哥《宇宙报》2007年1月31日报道: 以色列研究人员发现,中东地区烹饪中经常使用的鹰嘴豆可以让人产生快乐和幸福感 鹰嘴豆中富含可以产生脑神经递质5--羟色胺的色氨素,这是一种有利于人产生积极情绪的物质 人工种植的鹰嘴豆比野生鹰嘴豆含有更多的5-羟色胺 5-羟色胺的原材料是色氨酸,色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质适当食用,可以增加平静和愉快的感觉另外,香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁,具有抗抑郁和安眠的功效摄入以上含色氨酸丰富的食物时,最好与碳水化物类食物如水果一起食用,可以促进色氨酸的吸收和利用4、抑郁与谁更有缘,,抑郁者天才也!? 天才似乎总与近视、变态反应,甚至某些自身免疫系统疾病相关联。
除此之外,那些得到人们认可的天资聪颖的人也通常忍受着抑郁的折磨,他们大都孤独、且情绪容易波动精神分裂症和癫痫等疾病也总围绕在这些天才周围20世纪中叶,有人曾经对15名表现派绘画大师进行一次测试,结果发现其中一半以上的人都患有某种心理疾病,例如抑郁症、循环性精神病以及酗酒等他们中的六人曾经接受过心理治疗看来大自然还是公平的2005年12月28日《参考消息》),4、抑郁与谁更有缘,,因为责任感强,所以抑郁!? 美国心理学家史培勒说过:“抑郁症这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人柯林·威尔森说: 人类进化是因为他们能找到外在的意义当人的意义感强的时候,他就能保持高水平的意志力和健康如果没有这种外在意义,他就会成为主观情绪的受害者,他的主观情绪只是一种梦幻,直至演化成噩梦他不可控制的想象与焦虑会变成恶魔与他纠缠不休当人寻求到有意义的事情的时候,挑战就形成了4、抑郁与谁更有缘,,因为追求完美,所以抑郁!? 1、总把自己想象得十全十美; 2、对别人强求 一个工作狂和追求性格完美的人,虽然不是精神障碍,但使他在工作当中达不到他完美的时候,心理内部的挫折感会特别强烈,而这种挫折感让别人看不到,而他自己会感受的特别明显。
追求完美的人,其现实自我和理想自我状态差距远大于一般人,如果他坚决站到理想自我的状态,否定现实自我的状态,就会出现对现实自我的不接纳甚至憎恨,这样心理内部的矛盾就不可能协调 如果站在现实这一边,仰望理想,但允许自己目前的不完美,允许自己达不到理想的状态,能够接纳自我的现实状态,也不会有强烈的心理冲突4、抑郁与谁更有缘,,抑郁者,思维方式有问题!? 罗素《走向幸福》中说: “种种不幸的根源,部分在于社会制度,部分在于个人心理”; 个人的不幸“很大程度上由对世界的错误看法、错误伦理观、错误的生活习惯所引起,结果导致了对那些可能获得的事物的天然热情和追求欲望的丧失”何人易患抑郁症?,一、性别方面——女性多抑郁,解释各不同 在国外,女性是男性的两倍 几种可能:社会角色理论、雌激素理论、假象学说 二、年龄因素——高发年龄,值得关注 多数首次发作在青春期前后或二十多岁时老年期是另一高发年龄段 三、其他因素——综合分析,尽早防范 以往如果曾经有过抑郁发作者,则将来再发生的危险性就比较大; 抑郁症具有遗传倾向 无论是男性还是女性,离婚、分居或缺乏亲密关系者患抑郁症的比例均明显增高 倾向于自我责备、对生活比较悲观、或过分依赖他人者,易患抑郁症 注意:上述这些特征与抑郁症的并无明确的对应关系,,悦纳自我 既能接纳自己的长处与发展潜力,也能接纳自己的缺陷、不完美与“有限制”,欣赏“我就是我这个样子”。
悦纳自我的一个重要条件是获得成功体验成功不仅是我们追求的目的,也是一种手段 对于较少获得成功经验的人来说,(1)先从一件事情上获得成功;(2)先从小的事情上获得成功;(3)先从一个不太困难的目标上获得成功人本主义心理学的核心内容四方面: 强调人的责任:行为是每个人自己的选择 强调“此时此地”:用怀旧或白日梦的时间去呼吸新鲜空气、欣赏日落美景或与人交谈而长些见识 个体的现象学:没有人比你更了解自己;每个人都是自己最好的心理咨询师 强调人的成长:让所有需要立刻得到满足并不是生活的全部在世纪之交,中国人的人格发展正在形成一个新的热点,这就是“自我实现“这部分已经以自我实现为自己生存主题的人,主要是一些在社会上已经取得一定社会地位、经济地位,已有一定自身价值实现感的人在他们之中,所占比例较大的有企业家、广大“白领“阶层、知识分子群体、以及演艺界、体育界、媒体人士等等任何人,不管他处在什么需要满足层次上,他都可以由自我实现的机会,关键在于他如何调动和调整自己 自我实现意味着充分、忘我、集中全力、全神贯注地经历生活谁能够以积极进取的态度投入生活,并在生活中达到“忘我”的境界,他就在一定程度上和一定时间内获得了自我实现。
自我实现”就是你在对学习环境有一种积极适应的前提下,潜能得到充分的发挥它意味着充分忘我、集中全力、全神贯注地投入学习;它意味着不很在乎老师表扬同学的评价,而很在乎个人的体验,目标的实现 在音乐中完全忘记了自我,才算真正欣赏了音乐在真正的创作中和专注的阅读中,也常常有忘我的情况同样,完全的爱也是以忘我为标志的我们必须放弃一个古老的错误观念,所谓极乐世界就是一种幸福的休闲状态有大量的临床证据表明,如果你喜欢钓鱼或者听贝多芬的音乐,于是决定隐退,整日沉浸在娱乐中,那么你最终还是会感到痛苦当然,你在做这些事时也能够体验到真实的幸福,但是你不可避免地会感到厌烦所以,从某种意义上说,在经历了狂喜与幸福之后,我们必须准备好接受无法逃遁的失望 我们也许应该把幸福重新定义为接受挑战、克服困难时所经历的真实的情感体验平常心”是指如何使自己的潜能得到更好的发挥 一个人的任务就是很好地成为他自己很明显,对于这一使命,世界上不存在竞争对手,一个人的对手只是他自己 心理上的胜利并不是一种你死我活、你赢我输的游戏,因为每个人都能够胜利你最好在自己的成就中去寻找优秀与完美,而不要在于别人的比较中陶醉对生活应多一点儿“体验”,少一点儿“占有”。
我们应更多地“欣赏”事物发展的“过程”,忘情地投入生活如果处处抱着“占有”的态度、纯功利的态度,时时急于得到“结果”,我们就会不堪生活重负,并为自己占有的不够多而产生挫折感5、关于抑郁我们能做点什么,,建议一:运动 运动可产生内啡肽,内啡肽一种控制身体疼痛的缓慢机制,可使大脑处于一种适度的“兴奋”状态,可以加强免疫系统慢跑、游泳等健身活动可使人变得兴奋5、关于抑郁我们能做点什么,,建议二:感恩 马斯洛高度评价感激对于心理健康的作用:“领略了感激的人的性格起了变化,同高峰体验所带来的变化有相同之处世界因此是美好的,人生因此是值得的 “感激欺骗你的人,/因为他增进了你的见识;//感激鞭打你的人,/因为他消除了你的业障;//感激遗弃你的人,/因为他教导了你应自立;//感激绊倒你的人,/因为他强化了你的能力;//感激斥责你的人,/因为他助长了你的定慧;//感激所有使你坚定成就的人!”,5、关于抑郁我们能做点什么,,建议三:建设性地渲泄情绪 向亲密的家人、朋友倾诉或写信; 记日记做自我倾诉; 欣赏音乐; 专注于阅读; 全神贯注地陶醉于一些微小的世界; 长时间地与婴儿或儿童呆在一起; 与一些动物,如小猫、小狗呆在一起; 用艺术家或摄影师的眼光观察物体的本质。
5、关于抑郁我们能做点什么,,建议四:朋友乃抑郁之良药 当人们是在团队中经历因内啡肽分泌所带来的兴奋体验时,内啡肽的作用会大大增强,使团队成员感觉良好 猴子和猿通过互相梳理毛发可导致内啡肽的释放,使肌体感觉良好,会马上促使个体加入到群体活动中去 (2006年2月18日《参考消息》),5、关于抑郁我们能做点什么,,建议五:不断完善人格 美国康奈尔大学哈赞教授:37种不同文化背景下的5000对夫妇18至30个月的时间已经足够让男女相识、约会、结合和生子之后,双方都不会再对对方有心跳及手心冒汗的情况 鲁迅:爱情必须时时更新、生长、创造从爱情的审美心理考察,爱情的强度是靠爱人之间的距离感和形象的不断变化来维持的在很大程度上取决于我们的个性是否在不断变化、发展和完善,取决于我们是否永远在所爱的人那里保持新奇的感受要求相爱的人在学识、才华、气度以及整个精神世界里永远处于不断的更新之中 这除了要求爱的主体有丰富而常新的内心世界,不仅能永不枯竭地给与对方一些什么外,同样重要的是还要不断培养感知和发现对方心灵品行中一切美好东西的审美能力5、关于抑郁我们能做点什么,,建议六:使你自己去爱 在一个没有爱的地方,首先要做的就是使你自己去爱,因为你也曾是这无爱的世界的一员。
一个充满敌意的人,即便是生活在乌托邦里也会充满敌意他甚至会去毁灭它,除非他先被改变5、关于抑郁我们能做点什么,,建议七:确立近期目标,努力完成之 这里是人们钻研的地方,不是小伙子玩乐的场所 ——美国MIT第三任院长沃克,情绪指人对客体是否符合自身需要而产生的体验,凡能符合需要的事物引起愉悦的体验,反之引起不愉快的情绪以主观体验、生理变化和外部表现为特征5、抑郁症的严重性,,损害心理社会功能 人际关系 娱乐活动 性功能 总的生活满意度 抑郁会使人体免疫功能降低(如IgG和IgM下降),生理活动减慢,社会、工作和生活能力下降,慢性疾病的康复时间延缓;,5、抑郁与自杀,,在患有复发性抑郁症的患者中,每七个人就有一人采取自杀行为 自杀的案例中,有70%有抑郁症 自杀的案例中,70%在自杀前6周内到基层医生处就诊 自杀是美国位居第七位的死因 我国每年自杀死亡的人数是28万人,6、抑郁的病因与病理机理,,遗传因素 神经生理生化 心理社会因素,抑郁症状生物心理社会模型,心理因素,边缘系统 下丘脑 蓝斑等,,,,抑郁症的最终共同通路,,生物因素,社会因素,,,7、抑郁的临床症状,,一、抑郁心境 90%以上有此表现,为抑郁症其他表现的基础。
显得很悲伤,口角搭拉,常哭泣致眼睛红肿以及缺乏幽默感 他们常诉情感低下、沮丧和/或低落 某些患者初期并不显得抑郁,而只有其他症状7、抑郁的临床症状,,二、疲劳感 抑郁患者常显得十分疲劳,常诉精力不足,虚弱、体力耗竭。












