中考心理战术-为考试做好心理准备.docx

Word文档下载后（可任意编辑） 中考心理战术:为考试做好心理准备 锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂中考也需要这样持之以恒的精神为您提供中考心理战术，快来看看吧！ 　　一、学会自我放松 学会放松也是缓解紧急的好方法，第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1—2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线〞，这样你立即就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松 第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松〞 第三种方法是想象法，可以想象美妙的事物，想象你过去经受过的最欢乐，最快乐的事情，也可以想象美妙的景色除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松 家长不要以为考生听音乐浪费了复习时间，音乐释放出来的α波与大脑的电波能到达一种平衡，在肯定程度上收到令大脑休息的效果，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力 二、学会接受焦虑 有一个特别简洁的试验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子做过这个试验的人，没有一个是胜利的，也就是说明了当你更加强迫自己不去想一件事情时，却发觉这件事在你脑中却更加挥之不去。

同理，面临高考，其实没有考生是不焦虑的因此，考生在高考前应当做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑 人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有主动的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧急、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智〞就是一个例子同时焦虑也提示考生，是不是还有什么东西没预备好，应当做点什么来弥补考生可把自己最担忧的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发觉这些东西都很好笑 三、主动自我示意 考生从根本上缓解紧急、焦虑要靠增添自信念，增添自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说主动的话，多说鼓舞士气、增添信念的话主动的自我示意对稳定心情、消除杂念、恢复自信特别有效常示意自己：“我能行!〞“虽然我有些紧急，别人也同样紧急，没什么的!〞“我不行能都会做，但肯定要把会做的做对!〞在紧急心情到来时，提示自己：“我肯定行，没有必要紧急〞遇到不会的问题，告知自己：“信任我肯定能做出，假如我不会别人也不会〞也可以在心情过于紧急时默念“放松、放松、放松〞;心情烦躁时默念“安静、安静、安静〞……通过示意，减轻心理压力，到达鼓舞斗志的目的。

四、适当调整认知 调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题，假如是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成果，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥 考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事或者找一个成果略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望 第 3 页 共 3 页。