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幸福课心得 物质生活日渐丰富的今天，幸福的这种感受离我们却越来越远幸福源于我们每个人的内心感受，与外物并没有必然的联系身为大学生的我们，天之骄子，每天却过的并不开心快乐，每天面临着各方面的压力与焦虑，学习、感情、生活、还有未来的就业问题等等，对于幸福真的无力谈起但是生活之中并不缺少幸福，那又是什么偷走了我的幸福？通过细致观看TalBen Shahar讲师讲解的幸福课，并对重点内容进行记录，我受益匪浅也对幸福有了重新的定义：幸福就是定下适当合理的期望，增加内心的满足感，发现生活中点点的美好改善自己身心，正确影响周围人而且幸福快乐是一种追求和美德幸福感可以说就是满足感，不幸福简单来说就是不满足不满足源于很多方面，有对自己的满足，也有对他人，对亲友，对周围环境等等因素的不满意在TalBen Shahar讲师的引领下，我对自己，对他人，对当下，对未来有了一新的认识，也得到了受用一生的启发很多人认为的幸福是＂你能给予我什么＂其实，一切寄托在别人身上的快乐都是暂时，任何人在你的生活中都只是配角幸福，是内心生长出的力量，那是一件只与自己有关的事.1.对自己的定位我们现在的时间与目光大多放在在外界与他人身上，放在自身改变增长与修养上的时间相对而言太少了。

对自身的不满足就是源于爱与他人做比较关注什么，便会得到什么关注与他人直接的差距固然给自己前进的动力，可是动力转变的压力过大反而适得其反对自己而言，要正确找到自己的方位才是最重要的同时培养正面力量，找到自己的有点优势，我们也会在同时防治负面力量，同时培养自信、力量和激情我们通过培养正面力量使心理引擎更强大 遇到问题，不应该怨天尤人，应该先分析定位定义，然后承担责任并采取行动，这才能使人进步，变得更自信，更有力量必须明白不要依靠别人，只有你自己才能对自己的生活负责，才能改善你的生活，你的快乐和幸福做个负责的人，永远不要怨天尤人，才能解决更多的问题当负面情绪来临的时候，从容接受，不要抗拒这样负面情绪也很快就会过去同时多加关注正面，转移注意力人有喜怒哀乐是正常的，我们要给自己这个机会做一个人学会简单的生活有负面情绪的时候哪怕教室，宿舍，食堂三点一线，保持平静心态面对永远相信自己，并且不断的学习，这是最成功、最幸福的人共性的两点相比积极的语言，我们更需要积极的行动2.正确的改变，积极的环境能改变一个人TalBen Shahar讲师在 第四课：积极的环境能改变人 中讲了一个案例：你对三人笑，3人再各自对其他3人笑，20次之后，全世界笑了（电影《Pay it forward》把爱传出去）。

我们每分钟都在影响周围的人，关键是你往哪个方面影响改变自己的要义就是：学习最好的，读最好的，模仿最好的，参考最好的，向最好的请教从外在因素改变幸福很困难人的心态很难从外界改变，自身改变却很容易；如果一个人变得更快乐，将更有创造力，能量将更大同时要要想如何让别人、周围变得更幸福，人们会做你做的，而不是你说的帮助自己就是帮助他人，同样帮助他人也就是帮助自己我们憧憬幸福生活，但是周围社会去可以说铺天盖地充斥着负面新闻，我们当然不能杞人忧天，终日不安明白媒体报道负面消息的目的是为了纠正，这并不意味着报道的就是这个世界的现实样子媒体会对负面信息进行放大，媒体展现的世界是真实世界的一部分，但绝对不是全部最起码中央1台新闻联播前面的25分钟大都是国泰民安的我们都懂，不因善小而不为，注重每一个行动，传递温暖，传递阳光，传递积极的力量也许很难，但我应该尝试从改变自己开始，改变自己的心智和思维，继而改变自己的行为，继而影响周围的人和事！3.身体是根本，身心健康才是最重要的我们的关心专注于颈部以上，然而大部分事情发生在颈部以下身体健康才能有可能幸福生活在都市生活或者忙碌的生活中，我们的呼吸往往很浅，而浅呼吸让我们更加不能心平气和。

采用腹式深呼吸法，每天利用行走、等待的时间空隙进行练习，养成习惯我们也要主动与他人交谈，TalBen Shahar讲师介绍与他人交流也可以1) 提高免疫系统；2) 对伤病有帮助； 3）智力发展； 4）压力缓解何乐而不为关于健康，TalBen Shahar讲师在第18课 睡眠、触摸和爱情的重要性中给的处方： 1）一周至少4 次 30分钟以上的运动； 2）每天去留心锻炼冥想，10-15分钟，如果做不到，就做几个深呼吸； 3）每天晚上8小时睡眠； 4）每天至少5个，最好能12个拥抱睡眠不足总是困扰着我们，早上上课打哈欠比比皆是，为了身体，要严格要求自己把8小时睡眠的优先级调高，夜里保证7个小时（23点前睡觉），白天通过小睡或冥想补充4.各种维持身心行之有效的好办法1)运动健身TalBen Shahar讲师提到，现代的人，无论是学生还是工作者，都需要运动，因为体力劳动减少，导致焦虑上升世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时规律的运动是保持健康身体和心态的要求，这是一项很有价值的投资，能够使我们注意力提高、活力提高、创造力提高2)冥想拓宽思维TalBen Shahar讲师因为伤病在别人的建议下选择的瑜伽和冥想，之后受益良多。

我们处于压力状态下容易生病，但是冥想者的免疫能力更强冥想越来越多用于神经治疗，压力治疗我们冥想的时候找到最舒服的姿势，放松，感受全身的每一个部分 面对焦虑人们常常急于去思考解决，觉得自己出问题了，其实这本身就是问题冥想时候转换用一种好奇心去关注焦虑，放松想办法，感受就会完全不同3） 养成记日记的习惯，并坚持我们面对日常的喜怒哀乐，不要压制，而是要更多表达压制负面的信息将使之变得更加强烈养成写日记的习惯，记录内心深处真实的声音，无论积极消极，无论好坏，无论是否合理，不用任何修饰，尽管写下来研究最幸福的、最成功的，而不是不幸福的，不成功的写下内心最深的创伤对自己很有帮助 当回过头来看看自己每天的足迹，自己一步步进步，应该更多的是欣慰5.理性情感，让爱情天荒地老在我们的感情观念中，爱情是两个人相互关爱，美满幸福的度过一生，但是又有太多不稳定因素冲击着美好的憧憬幸福课TalBen Shahar讲师中关于爱情的讲解也使懵懵懂懂的我非常受用我们对爱情一直拥有着不正确的期望，认为婚姻美满最重要在于选择对象电影和小说是很好的东西，因为它们构造出了太多美好的想象，但是电影小说中的浪漫爱情大多有着完美倾向。

真爱是在发现不完美的时候坚持的情感，真爱才是两个人最共同的目标学习成功的婚姻关系中的特质，把眼光和行动都放在积极面，做有价值的事用真心、耐心和包容心培育真爱，努力面对人生 亲密关系是爱情保鲜的秘方两个人彼此也要做自己，展现真实的自己，不固执、不计较、不钻牛角尖保存理性对待感情，对事不对人，更要避免敌对、侮辱和轻视选择关注积极面；对人对事不要吝惜赞扬 为幸福长久的亲密关系而付出努力，从幸福快乐的爱情与婚姻关系中学习，改善自己6.幽默为幸福添彩TalBen Shahar讲师在第20课 幸福与幽默中讲述幽默带来的欢乐与益处：欢笑本身就是最好的药物和锻炼；10-15分钟的笑会消耗中等大小的巧克力，对与我们女生来说等于减肥了；提高免疫能力，幽默者更能抵抗疾病；分泌激素，减轻压力，现实中抵抗不利因素能力更强 精神上的好处：使人更加机敏，更加聪颖 幽默是是一种选择，也是一种态度能够让我们更加积极面对世界有时候我们的内心会积蓄一些活泼的感情，需要释放出去，尝试采用幽默的方式，做到既能合理释放，也可以和人相处更融洽，多留心生活中的亮点，而且现在的娱乐节目也是不错的谁都喜欢喜剧的生活笑一笑十年少一下子幽默起来不容易，那就尽量保持微笑，传递微笑。

结尾：每个人都有不完美的地，过犹不及，正确和积极地看待眼中的不足，才会变成我们成长的机会如果目的地明确，就应更好地享受途中的风景幸福在于为实现目标用心进行努力的过程中，每一天都幸福快乐，那么一辈子都是幸福快乐的把握今天，过好每一天。