[优选文档]-办公室健康指南-PPT.ppt

First Level,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit title style,Page,*,员工,健康指南,/200,8,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,员工,健康指南,/200,8,Presentation Title /Date,First Level,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit title style,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,员工,健康指南,/200,8,*,First Level,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit title style,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,办公室健康指南-ppt文档ppt,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,2,无债富裕，无病幸福，健康值千金,健康是金子,”,世界卫生组织早就旗帜鲜明地提出这一庄严口号，旨在呼吁人们重视预防，重视健康。

生命诚可贵，健康价值高，金子散尽，还能得到，健康一旦失去，就不能复还所以，爱金子，更要关注健康3,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射？,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面常喝绿茶茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命,C,，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波尽量使用液晶显示器4,办公室保健保护视力,如何保护视力？,距显示器需要,70,厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低注视屏幕一小时后要休息,5,分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。

理想的办公环境是,房间的亮度和屏幕的亮度相同因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像,(,所有的光影会加倍地使眼睛疲劳,),，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线光源最好来自电脑使用者的左边或右边如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳将黑豆,500,克，炒熟后待冷，磨成粉核桃仁,500,克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥取以上两种食品各,1,匙，冲入煮沸过的牛奶,1,杯后加入蜂蜜,1,匙，早晨或早餐后服食能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状5,心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界避免外界打扰(光线和噪音)4.,十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不,建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；,要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：,六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足避免外界打扰(光线和噪音)4.,4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用,15萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。

进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来第一，沉着冷静，不慌不怒人格结构的稳定与协调每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量,我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；,19藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、,办公室保健预防鼠标手,如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散使用鼠标时配合使用,“,鼠标腕垫,”,垫在手腕处6,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛？,保持正确坐姿。

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈,90,度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈,90,度，并维持双脚着地的坐姿必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循,“,三个直角,”,：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度应在工作,1,2,小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准使得颈椎关节疲劳得到缓解,7,办公室保健办公室健身操,1,一、手部运动：,把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟,二、背部和肩部运动,:,站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头同样地方式对右肩再做一次如此重复做一分钟,8,办公室保健办公室健身操,2,三、头部和颈部运动：,把头从从左往右转，再转回左边把头往前低，再往后仰重复做一分钟,9,办公室保健办公室健身操,3,四、伸展运动：,长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了10,此外，腹部肌肉也会得到锻炼十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、,办公室健康指南-ppt文档ppt,更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不,13海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳避免外界打扰(光线和噪音)4.,工作、生活中难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：,饮食与健康避免肥胖的饮食法则1,及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口,办公室保健办公室瑜珈,办公室瑜珈,坐姿转背姿势：,坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止,15-3O,秒，自然呼吸，然后还原呼气左右各做四次能消除背骨的弯曲缓解腰痛、背痛及脚的风湿骑士姿势,：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提,10,公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量牛面,式,：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止,10,秒然后换相反方向治疗、预防驼背，治疗肩周炎提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作11,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,12,饮食与健康,饮食，要想健康长寿，认真搞好饮食就特别重要我们要科学饮食，树立辨证的科学饮食观，时时刻刻做到饮食的健康性、合理性，一句话饮食和身体所需要恰如其分，完全适应。

13,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯,一定要吃早餐，而且要吃好三餐定时定量，少吃零食早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少,”,讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品少吃油炸食物,，不吃过烫食物三少一高,”,，即少油、少盐、少糖、高纤维每天饮用,6,8,杯水,不,偏食，不挑食挑食往往造成营养素吸收不完全不暴饮暴食，不酗酒14,饮食与健康食物金字塔,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,均衡饮食,=,饮食,中包括不同,种类,的食物,+,份量和比例配搭,适宜,+,三餐定时,定量,15,饮食与健康健脑食物,1,1,菠菜,菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏菠菜是含抗氧化剂维生素,C,和维生素,E,的佼佼者2,深色绿叶菜,深色绿叶菜中维生素含量最高3,三文鱼,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力16,4,葡萄汁或葡萄酒,常饮葡萄汁有益于延长寿命适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精。