正步行进与立定.doc

正步行进与立定训练教案课目： 单个军人徒手队列动作内容：正步的行进与立定目的：通过训练，使同学们掌握正步行进与立定的动作要领，了解组织训练的基 本方法 为分列式训练打下良好的基础 ,树立良好的军人形象时间： 120 分钟方法：讲解示范，个人体会，分组练习，方队合练，评比验收地点：队列训练场要求：1、 精神饱满，姿态端正，保持良好的军人形象2、 服从命令，听从指挥，令行禁止，做错动作打报告；3、 积极开动脑筋，大胆摸索动作要领，做到不懂就问器材保障：自制25cm检查尺两把；秒表一块，75cm步幅线，背包绳正步主要用于分列式和其它礼节性场合其口令为：正步 ——走，立 ——定我带领大家喊几遍口令讲解示范：为了给大家一个直观的印像，下面由我给大家示范正步走连贯动作两遍一）边讲边做：为了能让大家更快地掌握正步的动作要领，下面请听我边讲边示范当听 到“正步 —-走”的口令，左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面 平行，离地面约 25 厘米）约 75 厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心 前移，右脚照此法动作， 上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指 第二节向前摆臂时，肘部弯曲。

小臂成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆 到高于最下方衣扣约 10 厘米处（着夏季作 训服时，约与第三衣扣同高），离身 体约 10 厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心 向左），手腕前侧距裤缝线约 30厘米行进速度每分钟 110—116 步听到 “立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅 速靠 拢左脚，成立正姿势接下来讲一下正步动作标准与要点正步行进时，军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型 定位，步 幅、步速准确，要求做到 “三快两稳一协调 ”，“三快 ”即，踢腿摆臂快、 着地快、 跟腿快； “两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳； “一协调 ”即，臂腿 结合要协 调自然本次正步训练重点和难点分别是踢腿的速度、定位及臂腿的协调踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带 动小腿， 以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面做到 “踢、压、 绷”相结合；行进 中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动难点：摆臂的定型定位及步幅、步速的准确二）接下来由大家自己进行重点体会，在体会过程要注意做到头要顶， 腰要挺，25cm，上体正，两眼向前看，摆臂要自然，脚尖下压，脚掌距离地面 身体不要晃。

停！向右看齐！向前看！为了使同学们更好地掌握动作要领，发扬我军分 布细训， 循序渐进的优良传统，我们将正步分为以下几个步骤：正步可分为原地摆臂练习、原地踢腿练习、一令一动练习、一令两动练 习、连贯动 作练习进行训练首先我们进行正步走原地摆臂练习其口令：“摆臂分解动作 ”一“”二“”停“”要领：听到 “摆臂分解动作，一 ”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆听 到 “二”的口令，两臂交替摆动；听到 “停 ”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前 时 下达 “停”的口令），恢复立正姿势正步走原地摆臂练习一令三动，顾名思 义一个口 令三个动作，即喊一个口令做三次摆臂，主要训练正步走的节奏和摆 臂的一致下面我们进行对比训练都有 “一”二“”报数，数 “一”的向前一步走以各自排 头为基准，向右看齐，向前看，第一排向后转正步走原地摆臂练习一，二，一令三动，一，二，停，按原队形集合！通 过刚才的 对比练习，我发现大家在训练的过程中有个别同志存在有摆臂不自然 （两臂僵硬或两边 摇晃）向后摆臂时，后摆不到位，有勾手腕现象纠正方 法，摆臂时肘部弯曲，小臂自 然里合，肩不宜过于放松向后摆臂时，手臂伸 直摆到不能动为止，手腕伸直。

还有个 别同志存在有摆前臂不标准纠正方 法，向前摆臂时，肘部弯曲小臂成水平，手心向 内稍向下，手腕下沿摆到高 于最下方衣扣约 10 厘米处，手心距胸前约 10 厘米摆臂练习主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确摆臂时，两臂要轻擦身体前 后摆动， 前摆时，当肘部超过身体前平面屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前 迎下压将小臂摆 至略平，使小臂与大臂略成直角摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“直”、“松”摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意 应先 下手，后下肘平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作 要领，并 逐渐做到摆臂快、定位准下面我们进行练习正步走原地踢腿练习口令：原地踢腿练习，准备，左（右）脚练习，一、二，停要领：听到 “原地踢腿练习，准备 ”的口令后，；两手后背（左手在上握右臂，右 手在 下托左肘）同时两脚尖并拢；听到 “左脚练习 ”的口令后，左脚跟离地，脚 尖上翘， 靠在右脚跟内侧，听到 “一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到 “二”的 口令、左 脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按 “一、二 ”的 口令依次反复进行。

听到 “右脚练习 ”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚 抬 起）听到 “停”的口令，两手放下，恢复立正姿势主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端” 踢——即在踢腿时，将力量集中到脚 上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出 压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行 绷——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控 制身体的平衡端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定 位 训练中可结合踢腿高度线、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领， 做到踢腿 快、姿态稳、定位准2、一令一动练习 一令一动练习分为背手一令一动和臂腿结合一令一动两种 口 令：一令一动，正步 ——走、二、停要领：听到 “一令一动，正步 ——走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆 动； 再听到 “一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练 习听到 “停 ”的口令，动作同一步两动主要解决的问题： 臂腿动作的协调及行进的节奏练习时应做到，收腹挺腰，摆臂 踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。

3、一令两动练习一令两动练习分为背手一令两动和臂腿结合一令两动两种口令：一令两动，正步 ——走、二、停要领：听到 “一步两动，正步 ——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前 摆 左臂后摆；听到 “二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地 并下蹬， 腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧），两臂不摆动，尔后 按“一、二”的口 令反复练习主要解决的问题：背手一令两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度，脚着地的力量以及跟 体、跟腿 的速度臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协 调臂腿结合要领可 归纳为：踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速 练习时可 结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到 “三快一稳 ”即，踢腿快、着 地快、跟体跟 腿快、上体稳4. 快慢步练习口令：快慢步，正步 ——走，二、停要领：听到“快慢步，正步 ——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三 分之 一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到 “二”时，右脚照此法动作，交替进 行 “停” 的口令和动作同一步两动主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。

练习时结合步幅线、沙袋等器材训 练5、xx 动作练习主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速， 着地有 力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明在训练中，结合步幅线、沙 袋、秒表、等器 材进行练习稍息 ,讲评！同学们，今天利用了 120 分钟的时间对单个军人队列动作中的正步行进与 立定进行 训练目的是使大家学会正步的要领，培养良好的军人作风训练中 我们采用了体会练 习，分解细训，检查验收等方法进行从训练情况看，大家 基本上掌握了其动作要领， 达到了本课的训练目的训练中表现好的同学有 *** ，*** 同学，希望在下次训练中保 持存在的不足是 *** 同学在队列中的养成 不是很好，希望在今后的训练中加以克服， 下节课我们将对停止间徒手敬礼进 行训练，课后预习好有关理论讲评完毕！稍息！。