健康体适能测验说明与实际操作.ppt

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片本文樣式,第二階層,第三階層,第四階層,第五階層,*,健康體適能測驗說明與實際操作,中華民國體育學會,健康體適能測驗說明與實際操作,測驗對象：教,(,職,),員工,測驗項目：,項 目,目 的,1.,身體質量指數 身體組成,2.,坐姿體前彎 柔軟度,3.,一分鐘屈膝仰臥起做 肌力與肌耐力,4.,三分鐘登階,心肺耐力,健康體適能測驗說明與實際操作,測驗流程,實施體適能測驗時，請依下列流程進行，以免前項測驗影響後項測驗之結果報到填表,量身高、體重,坐姿體前彎,一分鐘屈膝仰臥起坐,三分鐘登階,檢查登錄,完成檢測,健康體適能測驗說明與實際操作,測驗方法與工具,一、身體質量指數,1.,目的：利用身高、體重之比率來推估個,人之身體組成2.,器材：身高器及體重器3.,測量前準備：身高、體重器使用前應校,正調整4.,方法步驟：（請參閱,手冊,）,健康體適能測驗說明與實際操作,5.記錄：將所得之身高（公尺為單位）,、體重（公斤為單位）帶入下,列公式：,身體質量指數（）,體重（公斤）身高,2,（公尺）,健康體適能測驗說明與實際操作,測驗方法與工具,二、坐姿體前彎,1.,目的：測量柔軟度。

2.,器材：,布尺或膠布固定膠帶軟墊,3.,測驗前準備,：（請參閱,手冊,）,4.,方法步驟：（請參閱,手冊,）,健康體適能測驗說明與實際操作,5.記錄：嘗試一次，測驗一次，取一次,正式測試中最佳成績健康體適能測驗說明與實際操作,健康體適能測驗說明與實際操作,測驗方法與工具,三、一分鐘屈膝仰臥起坐,1.,目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力,2.,器材：,碼錶墊子或其他舒適的表面,3.,測驗前準備：準備適合測驗之墊子,4.,方法步驟：（請參閱,手冊,）,健康體適能測驗說明與實際操作,5.記錄：以次為單位計時六十秒健康體適能測驗說明與實際操作,測驗方法與工具,四、三分鐘登階,（一）測驗目的：以登階運動三分鐘後的心跳恢,復能力，來了解受測者的心肺耐力、心肺,功能或有氧適能二）測驗器材：碼錶、節拍器、,35,公分高臺階三）測驗前準備：,1.,調整節拍器的速度為每分鐘,96,拍2.,說明測量心跳數之方式並加以練習健康體適能測驗說明與實際操作,（四）方法步驟：,1.使用35公分高臺階，以每分鐘96拍速,度上下階梯24次（4拍上下一次），,持續3分鐘2.測量運動後1分1分30秒、2分2分,30秒、3分3分30秒的恢復心跳數。

3.得知心跳恢復能力以評估個人心臟、肺臟的,功能健康體適能測驗說明與實際操作,（,五）記錄：將三次測得的心跳數及運動持續時間導入公式計算其心肺耐力指數，心肺耐力指數愈高表示體力愈好1.,心肺耐力指數公式：,運動持續時間（秒）,100,心肺耐力指數,三次脈搏總和,2,健康體適能測驗說明與實際操作,2.範例：,31歲陳老師（女性）登階運動三分鐘後，分別量測運動後1分1分30秒、2分2分30秒、3分3分30秒的恢復心跳數為60下、50下、40下，則帶入換算公式結果如下：,180（秒）100,心肺耐力指數,（,60,50,40,）,2,60,（心肺功能評估：尚好，為中上程度）,謝謝光臨 敬請指教,。