全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作.doc

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作整套动作共计 55×8 个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成套动作以 8×8 拍动作为一组，前 4×8 拍动作已基本步伐为主，后 4×8 拍动作在前 4×8 拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主动作图解(1)段 　节　　　拍 　　　　　　　动作说明 要求A8×8B　　　　8×8C8×81×8① 　　1-45-8②- ④⑤- ⑧①②③- ④⑤⑥⑦- ⑧①②③- ④⑤⑥⑦- ⑧直立左脚开始向前走四步向左弹动小跳转 90 度，同时两手前后自然摆动同① 与①- ④相反左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰两腿同时屈伸四次同①- ②左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次同⑤- ⑥左右移重心，侧点地，同时单手冲拳下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。

同①- ②同①，但向前移动同②，但向后退同⑤- ⑥　二级测试动作 整套动作共计 55×8 个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成套动作以 8×8 拍动作为一组，前 4×8 拍动作已基本步伐为主，后 4×8 拍动作在前 4×8 拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主动作图解(2)段 　节　　　拍 　　　　　　　动作说明 要求D8×8E　　　　8×8①② 　　　　1-45-8③- ④⑤⑥ 　　　 1-45-8⑦- ⑧① 　　　　1-4　　 　　　 5-8② ③④⑤ 　　　　1-45-8⑥左右侧并步四次，两手叉腰左右脚各向前弹踢一次原地踏步四次同①- ② 　下肢动作同①，同时两臂前后自然摆动下肢动作同②，同时异侧手臂相上冲拳原地踏步四次同⑤- ⑥ 两腿同时慢慢跳开，两手叉腰踏步还原同①两拍跳开，两拍跳合，两手叉腰连续四次开合跳，一拍一动。

向前走四步连续两次原地开合跳，两手叉腰同⑤，向后退向前走四次⑦ 　　　　1-45-8⑧连续两次原地开合跳，同时两臂至胸前平屈两次同⑦，向后退　二级测试动作 整套动作共计 55×8 个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成套动作以 8×8 拍动作为一组，前 4×8 拍动作已基本步伐为主，后 4×8 拍动作在前 4×8 拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主动作图解(3)　段 　节　　　拍 　　　　　　　动作说明 要求F14×8　① 　 　　1-45-67-8-② 　　　　1-23-8③ 　　　　1-45-67-8④- ⑥⑦ 　　　　1-45-8⑧⑨- ⑩⑾ 　　　　1-45-8 ⑿ 　　　　1-23-4向前步四次左脚向前一步，右脚并左脚，屈膝半蹲，两臂自然后摆两脚同时向上跳起，两臂摆至胸前屈肘，大小臂夹角 90度两脚同时落地，屈膝缓冲，两手扶膝左脚向前一步成单腿跪立，两臂经胸前交叉至头上侧上举。

左转 90 度成盘腿坐，两臂于体侧支撑，手指向前脚不离地，臀部离地胸前击掌一次，还原同③，但最后两拍成仰卧，屈腿仰卧起左肩，左臂至体前同⑦，换左肩起　同⑦- ⑧两腿伸直并拢，两臂上举，右转 180 度成俯卧两臂收回于体侧撑起成跪撑两臂屈肘一次两臂撑起，同时右脚后点地纵跳时，上体保持收腹，立腰支撑时，收腰，稍含胸走上体，左肩着地屈肘时，肘外开　 　　　　5-8⒀⒁ 　　　　1-45-8 同 1-4，换左脚后点地左脚后伸，身体重心后移成屈膝卧姿，两臂上举上体慢慢抬起成直立，左臂向上举至斜后举，右臂至体前屈，大小臂 90 度，握拳。