中考跳绳测试中的注意事项和发生意外的处理办法.docx

文档供参考，可复制、编制，期待您的好评与关注！ 中考跳绳测试中的注意事项和发生意外的处理办法：   1、跳的途中鞋带散了，此时有些学生停下来系鞋带，有些继续跳本人认为只有一分钟      的时间应该克服继续跳完，成绩相对要好一些,当然最应该的是避免   2、跳的途中裤腰松了，跨下来这是很滑稽的事情，每天都发生有好几起每次学生都       停下来提裤子   3、身上的、比较松的发卡、眼镜都有掉下来的现象发生，之前应该做好充分准备轻装上阵   4、衣服过于大而且宽松，导致跳的时候摆起来带坏绳子   5、长发尽量盘起固定，不要高挂脑后，特别是不要扎的像个棒槌，跳的时候波动过大，脑袋费力   6、选择好适于自己长度的绳子，有些学生选择的过长或者过短都出不了好成绩，切忌不能马虎了事   7、有些学生在准备测试时绳子中间已经扭的像麻花，跳起来非常易中断，一定要将绳子理顺再跳测试要稳以不中断为前提，中断是最耗时间的     坐位体前屈是近年来中小学生体质健康测试的内容之一，主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性在练习中通过采用适宜的练习手段和方法，来提高受测部位的柔韧素质，可以提高坐位体前屈的成绩现总结几种方法与同行进行交流。

　　1、坐压腿双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次　　2、站压腿在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部，最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒左右，然后两腿交换要求伸展腿膝部和背部，动作幅度尽量大　　3、直膝分腿坐压腿双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部要求充分伸展双腿和腰部　　4、跨栏坐双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行要求两条腿应尽量左右分开　　5、两人对拉两人面对面、脚对脚坐，两腿并拢伸直，双手互握练习时，手拉手弹性屈伸，以达到加大弹性屈伸范围的目的，最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒左右。

要求练习时要挺胸塌腰，不能用力过猛 / 。