世界五大长寿之乡及长寿健康歌.docx

世界五大长寿之乡　　目前，全世界有5个地方被国际自然医学会认定为长寿之乡，其中中国有两个它们是：中国广西巴马、中国新疆和田、巴基斯坦罕萨、外高加索地区、厄瓜多尔的比尔卡班巴 1.中国广西巴马　　巴马瑶族自治县位于广西盆地和云贵高原的斜坡地带在这里，90岁和100岁以上的老人分别由第三次人口普查的242和44人，上升到第四次人口普查的291和66人，到第五次人口普查时，已经增加到531和74人，有3位老寿星达到了110岁以上，是五大长寿乡中惟一长寿老人不断增多的地方 　　巴马人长寿，首先得益于大自然良好环境的赐予巴马属于亚热带气候，空气清新，每立方米负氧离子的含量高达2000—5000个，最高可达到两万个，被称为“天然氧吧” 　　喜欢劳动、饮食习惯良好、生活有规律，这也是巴马寿星多的重要因素4月14日早上，记者来到甲篆乡百马村坡纳屯寿星黄布铁家里采访老人已经104岁了，但每天不是去摘猪菜，就是下地干活，还做家务他每天吃两顿，每餐吃两碗饭老人每天早睡早起，耳不聋、眼不花，一头黑发他常说：“每天不出去活动一下，吃饭就不香，晚上睡不好觉要不是亲眼看到他麻利地摘猪菜，我们真不敢相信他的话 　　巴马人长寿还和饮食有关。

他们经常吃火麻、玉米、茶油、酸梅、南瓜、竹笋、白薯等天然食品玉米、白薯等含有丰富的微量元素，火麻制成的油和汤含有大量的不饱和低脂肪酸国际自然医学会会长森下敬一对巴马进行调查后认为，不饱和低脂肪酸和微量元素的摄入正是巴马人长寿的关键所在 　　除了以上几点，乐观也是巴马长寿老人的另一个突出特点在平安村平寒屯，我们遇到106岁的黄妈能时，她还背着小孙子黄妈能耳聪目明，一边说话一边发出爽朗的笑声她告诉我们，她现在五代同堂，还能记起年轻时唱的山歌 2.中国新疆和田　　新疆和田于田县的拉依苏村是另一个在我国境内的世界长寿之乡拉依苏村有2400人，仅90岁以上的长寿老人就有16人 　　肉孜老人已有110岁，身体健朗，还能干简单的农活肉孜老人还说，他每天天黑就睡觉，清晨鸡叫就起床眼睛虽然花了，但他每天上午还要干两个多钟头的活，今年他还帮儿子在院子里种了一亩地的棉花老人早晨和中午喝茶、吃馕，晚上几乎不吃东西，“晚上吃饭睡不着觉据肉孜的大儿媳妇讲，老人喜欢吃汤汤水水的东西，爱吃玉米做的馕我家的大孙子16岁啦，希望我公公能看到他重孙子的婚礼 　　104岁的买提库尔班·肉孜和95岁的肉孜汗·肉孜他们是亲兄妹，哥哥早晨起来喜欢散步，回家时顺便把一些草放到羊圈里喂羊。

妹妹肉孜汗在50岁之前没得过什么大病，只是近几年来偶尔患上感冒她早晨喝茶、吃馕，中午吃拌面、汤饭和馍馍，晚上吃半个馕 　　97岁的努热勒阿洪·托乎提和他80岁的老伴努热勒阿洪看电视能看到晚上11时，早晨7时起床，中午能吃一盘拉条子，不好甜食他早晚必做的一件事就是喝足白开水当问起他的长寿秘诀时，努热勒阿洪说，他年轻时身体很好，一个人开垦出了3亩荒地，现在身体还是挺结实另外，他和老伴从来没吵过架，子女都很孝顺，跟邻居也很和睦 3.高加索：百岁老人还选美　　最近，格鲁吉亚举办了90岁以上老人的“选美大赛”，参赛者中年龄最大的已有106岁———百岁老人选美，这可能只有在外高加索这样的长寿乡才会发生据统计，格鲁吉亚500多万人口中百岁寿星达2000多人，90岁以上的超过两万而在阿塞拜疆，上世纪80年代初每10万人中百岁老人曾多达63人 　　外高加索人的乐观生活态度是他们长寿的主要原因之一记者在参加当地人的婚礼时，经常发现八九十岁的长者和年轻人一起又唱又跳如果他们自己不说，人们都猜不出他们的真实年龄除了乐观的心态，当地人的饮食也很讲究在格鲁吉亚的长寿乡阿巴哈吉亚，当地居民每天都吃用玉米面做的面包和粥。

这里的人每天至少喝两杯牛奶、三四杯酸奶，喝时还要放葱、芹菜等此外，当地人还常吃菠菜、豆角、韭菜、白菜、洋葱、红辣椒以及当地产的无花果，不吃香肠、熏肉或火腿，很少吃蛋糕、土豆、动物油脂和糖果他们不喝咖啡，主要喝当地产的“格鲁吉亚茶” 4.巴基斯坦罕萨：六七十岁不算老　　1933年，英国作家詹姆斯·希尔顿来到巴基斯坦的罕萨山谷，在领略了当地的风土人情后，他写出了闻名世界的《失落的地平线》在书里，他把罕萨称为“香格里拉” 罕萨山谷距离我国的新疆仅30多公里，4.5万罕萨人世代过着“日出而作，日落而息”的农耕生活据记者了解，在罕萨，当地人几乎从不患病，六七十岁根本不叫老人，八九十岁仍可在地里劳作，健康地活过一百岁在这里并不算什么稀罕事 　　为了解开罕萨人的长寿之谜，英国医生罗伯特·麦卡森进行了实地考查，发现了罕萨人长寿的秘诀一是饮食：罕萨人喜欢吃粗制面粉、奶制品、水果、青菜、薯类、芝麻等他们还喜欢适量饮用一种由葡萄、桑葚和杏制成的烈酒“罕萨之水”二是得天独厚的自然条件：罕萨山谷附近有许多冰川、河流，这些水体中含有丰富的矿物质，常年饮用有利于人体健康罕萨人在种庄稼时也用这种水进行灌溉，从来不施农药，种出来的瓜果蔬菜特别有营养。

三是生活习惯：罕萨人多以务农为生，古朴的生活习惯使他们远离了现代社会的恶性竞争，又为自己的长寿增加了一块砝码 5.厄瓜多尔比尔卡班巴：没有金钱概念　　在厄瓜多尔南部山区有一个叫比尔卡班巴的村庄1970年，村里一个叫米格尔·卡尔比奥的人得了眼病，有生以来第一次去看病这次眼病使比尔卡班巴闻名于世，因为米格尔当时据称已活过了120岁 据当地政府介绍，比尔卡班巴大约有5000人，其中有20多位百岁以上的老人由于一百年前这个地区还比较落后，没有完整的人口档案系统，这个数字很难证实但不管怎样，这个山村是公认的西半球最长寿之地村里有位102岁的卢西拉老太太，几年前还能在小镇的狂欢节上跳舞在被问到为什么长寿时，她说：“我们走路走得多，到老了也要干活要想长寿，要做到“三慢”、“四快”一、"三慢"给身体调整的时间 　　 　　吃饭速度慢一点：可能你真得很忙，但这不该成为吃饭狼吞虎咽的借口要知道，我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子，整个消化系统都需要时间来处理食物在以长寿著称的地中海地区，慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一；而遍及45个国家和地区的"国际慢餐协会"的成立，更是让慢餐变成了一种健康时尚。

　　卫生部老年医学研究所原所长高芳堃指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要此外，也有专家认为，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪；多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹所以，想长寿，就要慢点吃饭一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上 　　脾气上来慢一点：有"火"能发出来是好的，但"点火就着"却不是什么好事上接第一版）中国老年学学会老年心理专业委员会总干事杨萍告诉记者，学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作所以，正确的化解方法很重要杨萍说，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助于消解不良情绪如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态，心态慢慢就会变得平和当你觉得没什么事值得发脾气时，就说明你正在踏上健康长寿之路 　　心脏跳得慢一点：为什么乌龟能活百岁，有些动物却只有十几年，甚至更短的寿命？德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。

乌龟心跳每分钟20-30次，因而长寿；老鼠的心跳达到每分钟500-600次，所以寿命很短 　　这一理论能否套用到人身上？美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士认为，绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次，较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务因此，心跳次数越少，身体就越健康上海第六人民医院心内科主任医师魏盟认为，虽然目前医学界对这一理论还有争论，不过，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的有研究显示，对于这些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高意大利心肌梗死治疗中心的研究人员认为，如果健康人能够每天用1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，减慢心跳速度 　　 二、做到"四快"最健康 　　　1.走路快：当快走成为一种运动方式，毫无疑问，它会让身体变得更健康但法国居里大学的研究发现，就算你不把它当锻炼，平时干什么事都喜欢快走，也对身体有益走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保护心脏，让人更长寿 　　2.反应快：反应快的人更长寿来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明，与血压、锻炼水平等因素相比，反应速度是健康长寿更好的"风向标"。

反应迟钝，行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高2倍高芳堃表示，反应快说明智力状况不错，没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病；身手敏捷，说明平衡力等运动能力没问题，会较少因为跌倒引起意外损伤这样的人长寿的几率高做点智力游戏，如数独、猜谜，甚至电脑游戏等，都有利于保证大脑灵活；而练练单脚站立、侧走等动作，也会让你的平衡性变得更好 　　3.大便快：要想长寿，各个系统都得"运转"正常而检验排泄系统健康与否的重要标准之一，就是大便通不通大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题北京二龙路医院副院长谭静范认为，避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作此外，美国肠道学专家还建议用大笑缓解便秘，因为它能让肚皮颤动，对肠子起到按摩作用，并缓解压力与紧张 4.入睡快：入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是出现心理问题为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。

做些小动作，尽量放松肌肉，如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙另外，也有专家指出，睡觉时采用右侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚交叉的状态，最利于快速入眠长寿民谣　　齿常叩，津常咽，耳常弹 　　鼻常揉，腿常支，面常擦， 　　足常摩腹常旋，腰常伸， 　　肛常提，食勿言，卧勿语， 　　饮勿醉，色勿迷 　　心常静，骨力劲；脊梁直， 　　肠胃净；耳目清，神跟定； 　　腰腿健，精魄正 　　夙光好，夜寂早；早餐好， 　　晚餐少；读读书，看看报； 　　常笑笑，莫烦恼；勤为福， 　　恒常要；忙到老，寿到老 　　少肉多菜；少糖多果； 　　少烦多眠；少衣多浴； 　　少言多行；少盐多醋；　 　　少食多嚼；少 怒多笑； 　　少欲多施；少车多步 　　少烟多菜；少酒多水； 　　早睡早起，锻炼身体； 　　季节变换，及时更衣； 　　烟酒嗜好，应当禁忌；　 　　食不偏爱；搭 配合理； 　　襟怀坦荡，长寿无疑。