不受伤保持最佳状态跑者要掌握5个技巧.docx

不受伤保持最正确状态跑者要掌握5个技巧当比赛来临时，跑者们最大的愿望就是自己的身体健康，而且保持在最正确状 态实际上，做到这两点并不容易不过，掌握了下面五位专家给出的建议，就 不难做到了正确补水美国的跑步教练、营养师、运动医师杰里米・罗伯逊表示："我发现有一种补 水的方法，每天喝六杯水，并吃两次黄瓜和核桃，就能让身体保持水分充足黄 瓜95%的成分是水，核桃能为跑者提供具有抗炎功能的欧米伽-3脂肪酸，这对 于关节很有帮助〃常使用泡沫轴按摩艾米・特拉尼医生不仅是纽约曼哈顿一家整形外科医院的创办人，他还是纽约 市警察局的名誉外科医生"泡沫轴能为跑者带来很多益处，包括让紧张的肌肉 和身体得到放松，促进肌肉恢复，加快血流，预防伤病侵袭跑步前后都可以利 用泡沫轴进行自我按摩跑前按摩帮助肌肉放松，加快体内的血流跑后按摩主 要是帮助身体恢复"睡眠充足美国弗吉尼亚州的神经病学和睡眠医学护士艾伦・沃米特表示："保证充足的 睡眠是跑者预防受伤并保持最正确状态的最好方式之一跑者在睡眠期间，正是身 体进行自我修复的时候在此期间，身体可以修复轻微撕裂的肌纤维，促进免疫 系统的改善，塑造肌肉，调节新陈代谢，从而最大限度的将摄入食物转化为能量, 保证第二天的训练能量充足。

"增强臀部肌肉物理理疗师米切尔・斯塔克曼认为臀部肌肉对跑者特别重要"臀部肌肉不够 强壮的话，就无法很好的在跑步时控制臀部，从而将更多的压力转移至膝盖甚至 双脚，导致骸骨综合征和足底筋膜炎等伤病的发生"斯塔克曼还推荐了一项训 练，跑者侧躺在地面上，双腿伸直，然后将位于上方的腿向上抬升这项训练能 够很好的锻炼臀部肌肉靠墙坐马拉松跑者兼作家凯瑟琳•斯威特泽同样推荐了一项训练，用于跑者预防伤病 和保持状态，也就是靠墙坐"所谓靠墙坐，也就是后背贴着墙，身体下蹲，两 条大腿与地面平行，感觉像坐在板凳上，实际上下方并没有板凳"凯瑟琳认为 这项训练能够很好的保护膝盖，她每隔一天就进行一次跑者可以静止不动练习 3分钟，或者单腿半蹲，每条腿各做两组，每组重复25次。