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健康养生健康养生讲座座 “如今许多人，只关注疾病，而不关注安康为了完成工作，我们熬夜，我们喝酒，我们吃那些没有营养的盒饭、快餐，我们睡办公室……我们为安康投资了什么？我们创造了生病的条件，我们不得病谁会得病？怪谁呢？ ——我们自己身体频繁报警流鼻涕 易感冒 便秘 月经不调……头痛 颈项腰部酸痛….失眠 心烦易怒 记忆力下降…..总是不能恢复的疲劳……体检却未见异常•上述现象用现今最潮流的名词来说就是• －－亚安康状态•亚安康 是指机体经系统检查未发现疾病，却呈现出活力降低，各种反响才能和适应才能不同程度的减退状态•是介于安康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低的状态•是人体处于非病非安康、有可能趋向疾病的状态，很大程度上是慢性病的埋伏期因此也可以称为“第三状态〞或“灰色状态〞 •研究发现，处在亚安康状态的人口在许多国家和地区呈上升趋势•在美国每年有600万人被疑心处于亚安康状态，年龄多在20～45岁之间。

•据统计，中国处于亚安康状态的人数已超过7亿，占全国人口总数的60-70%国内曾做过一个5万例的人群调查〔除台、港、澳地区〕，结果说明亚安康的正态分布率到达％，其中大多数为20－40岁的青壮年，他们中尤以白领、知识分子为最女性较男性更为常见亚安康主要包括躯体亚安康、心理亚安康、社会适应性亚安康三方面躯体亚安康： 常见表现：疲惫无力、肌肉及关节酸痛、头晕头痛、心悸胸闷、睡眠絮乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易感冒、眼部干涩 心理亚安康： 常见表现：情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、惊慌害怕、记忆力下降、记忆力下降、注意力不能集中、精力缺乏、反响迟钝 社会适应亚安康 常见表现：不能较好的承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进展正常的社会交往如何走出亚安康？ 中医“治未病〞引导您如何自我 走出亚安康?中医“治未病〞的思想•亚安康状态属于未病欲病状态，与我国传统医学讲述的“治未病〞状态几乎是一致的传统医学素来重视“治未病〞未病〞之说源自?内经?，其包含有多种含义：一是未病先防，二是既病防变，三是瘥后防复。

•中医对于“治未病〞的认识更多从体质因素考虑体质有偏颇，无所谓好坏•身体从一出生就是阴阳不平衡，或偏阳盛，或偏阴盛，这两种体质哪个更好呢？过犹不及，无所谓好坏阳虚的人有阳虚人爱得的疾病，阴虚的人有阴虚的人爱得的疾病，所以阳虚的人平日以助阳温热为保健，阴虚的人通常以滋阴祛火为养生尽力到达阴阳平衡，才是安康的保证体质的分型 体质可分10种类型，即正常质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、血虚质和特禀质平和质•常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充分，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神•心理特征：性格随和开朗•发病倾向：平素患病较少调养原那么•饮食原那么：宜全面协调，平衡配膳•饮食宜忌： (1)宜清淡平和，突出本味，以利补益强壮2)进食宜定时定量，不宜过饱过饥，以免损伤脾胃3)食物选择不宜过寒过热，以免损伤正气4)不宜大补骤泻，以利养生保健5)不宜偏嗜、偏食，以利摄身平衡气虚质•常见表现：平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲惫，精神不振，易出汗，面色偏黄或胱白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。

舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓 •心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险•发病倾向：平素体质虚弱，易患感冒；或病后抗病才能弱易迁延不愈；易患内脏下垂、慢性疲劳综合征等病调养原那么•饮食原那么 ：补气健脾 •饮食宜忌：(1)宜温补饮食，以利扶助正气2)不宜苦寒太过，以免克伐元气3)不宜辛烈类调味品，以免辛散耗气4)不宜过食行气破气类食品，以免损伤正气•适宜食物：人参、山药、茯苓、大枣、莲子、扁豆、马铃薯、牛肉、鸡肉、鳜鱼、粳米等•运动养生 气功锻炼阳虚质•常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱•心理特征：性格多沉静、内向•发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿 • 饮食原那么 温补壮阳 • 饮食宜忌 (1)宜温补饮食，以利扶助阳 气 (2)不宜寒性食物，以免损伤阳气 (3)不宜生冷瓜果及冰镇冷饮，以免损伤脾胃阳气• 适宜食物 羊肉、狗肉、鸡肉、麻雀肉、韭菜、胡桃仁、海参、虾、冬虫夏草等 •运动养生 加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进展l一2次。

详细工程，因体力强弱而定，如漫步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光浴、空气浴、强壮卫阳气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功 阴虚质•常见表现：手足心热，平索易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便枯燥，面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，舌红少津少苔脉象细弦或数•心理特征：性情急躁，外向好动，活泼•发病倾向：平索易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏病症 调养原那么• 饮食原那么 滋补养阴 • 饮食宜忌 (1)宜甘寒滋补，以利滋补养阴2)不宜辛热香燥煎炸类食物，以免动火伤阴 •适宜食物 梨、百合、鸡蛋、牛乳、银耳、猪肉、鸭肉、乌骨鸡、山药、龟肉、松子、海参、燕窝等•运动养生体育锻炼不宜过激活动，太极拳、八段锦、内养操等较为合适 痰湿质 •常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑•心理特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多擅长忍受。

•发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证 调养原那么• 饮食原那么 健脾化痰，利水渗湿 • 饮食宜忌 (1)宜清淡素食，以利化痰去湿2)不宜肥甘厚味，以免助湿生痰3)不宜滋补饮食，以免助湿生痰• 适宜食物 萝卜、山楂、陈皮、茯苓、冬瓜、赤小豆、竹笋、海蜇、莴苣、薏仁米等•运动养生 痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，应长期坚持体育锻炼、漫步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈活动量应逐渐增强，让琉松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉湿热质•主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数•心理特征：性格多急躁易怒•发病倾向：易患疮疖、黄疸、炽热等病证 调养原那么• 饮食原那么 清泻湿热 • 饮食宜忌 (1)宜多食新颖水果，以利清热通便 (2)不宜温热辛燥类食物，以免助热动火 (3)不宜肥甘厚味，以免酿热动火• 适宜食物 芹菜、苦瓜、黄瓜、甘蔗、香蕉、金银花、菊花、绿豆、苋菜、豆腐、螃蟹等•生活调养 戒烟酒；忌熬夜、劳累。

瘀血质 •常见表现：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血•心理特征：性格心情易烦，急躁健忘•发病倾向：易患出血、癜瘕、中风、胸痹等病 调养原那么•饮食原那么 行气活血• 饮食宜忌 (1)宜清淡饮食，以利活血2)不宜过食酸涩，以免涩滞血脉3)不宜生冷寒凉类食物，以免凝滞血脉4)不宜骤进大补，以免壅滞气血• 适宜食物 山楂、桃仁、月季花、陈皮、藕、玫瑰花等 • 精神调养 要培养乐观的情绪精神愉快那么气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善反之，苦闷、忧郁那么可加重血瘀倾向 气郁质•常见表现：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应才能较差，平素忧郁相貌，神情多烦闷不乐胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或暖气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细•心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。

•发病倾向：易患郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊慌等病证 调养原那么• 饮食原那么 行气达郁• 饮食宜忌 (1)宜清淡饮食，以利达郁2)不宜过食酸涩，以免凝滞气机3)不宜大补饮食，以免壅滞气机• 适宜食物 陈皮、薤白、萝卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等 •运动养生 多参加体育锻炼及旅游活动，流通气血既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新颖空气，又能沫浴阳光，增强体质锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞血虚质•常见表现：瘦怯，面色萎黄或苍白无华，口唇指甲色淡无华，毛发枯泽易落，视物昏花，时有惊悸，多梦健忘，睡眠欠佳，神疲惫力，大便偏干，舌质瘦薄色淡 •心理特征：性格内向、抑郁、易受惊慌•发病倾向：女子更为多见调养原那么• 饮食原那么 养血补血，佐以补气 • 饮食宜忌 (1)宜滋补饮食，以利补益养血 (2)不宜过食活血类食物，以免耗损营血 (3)不宜油炸香燥类食物，以免伤津耗血• 适宜食物 大枣、葡萄、龙眼肉、落花生、猪肝、乌贼鱼、荔枝、何首乌等•精神调养 血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，欣赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。

特禀质•常见表现：遗传性疾病有垂直遗传，先天性、家族性特征；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征•心理特征：因禀质特异情况而不同•发病倾向：过敏体质者易药物过敏，易患花粉症等；遗传疾病如血友病，先天愚型等掌握安康的知识•一 经络和穴位知识•二 常用的中成药知识•三 简单的健身法知识•四 正确的安康理念人体经络是养生治病的最好捷径一、导引按摩法•1、预备式•解开领扣，放松腰带，两足分开与肩同宽，两手自然下垂身体两侧，含胸拔背，全身放松，排除杂念，闭目垂帘，内视印堂，意念配合呼吸，使意气相随一同下达丹田意守丹田，自然呼吸•2、搓手浴面•双手合掌胸前，互相摩擦至热，然后迅速分开，上下摩擦面部〔包括五官〕•3、擦胸揉腹•双手掌先以丹田为中心进展揉擦，以后逐渐扩展至整个胸腹部可顺时针或逆时针，由里向外或由外向里按摩，也可以横擦、纵擦，直至发热•4、按摩肾俞•双手掌互相搓热，紧按肾部两侧，稍用力从下向上推摩•5、干浴肢体•双手掌搓热，沿上肢〔肩、肘、腕、手〕或下肢〔髋、膝、踝、足〕反复摩擦，如沐浴般摩擦肢体二、头面按摩•〔1〕擦耳抹目：双手掌自风池穴起，向下折擦外耳，再向上横抹眼球，连续36次。

•〔2〕抹鼻浴面：以中指用力，余指相随，沿鼻两侧向下擦抹，掌贴面经口唇、下颌部完毕连续20~30次三、胸腹按摩•〔1〕擦胸：左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦左侧胸肋36次，以有细微酸胀感为度再换左手以一样方式揉擦右侧胸肋本法可治心、肝疾病三、胸腹按摩•〔2〕揉腹：左手在下，右手在上〔女子右手在下，左手在上〕相叠，大拇指平放正对脐中，掌心对准脐下寸的气海穴，自左而右用暗劲摩擦36次，按摩范围逐渐扩大，上至剑突下，下至阴毛毛际，再反方向按摩24次，最后返回原位女子相反，先逆时针36次，再顺时针24次本法对消化系统疾病有一定效果四、上肢按摩•〔1〕浴臂：左手放于膝上，完全放松，右手掌从肩开场，缓慢地沿手臂内侧向手部推摩，至手时有胀感，再从腕部沿手臂外侧向上拉摩至肩部为1次，共做9次然后按摩右手臂，方法同前四、上肢按摩•〔2〕揉内外关：右手拇食两指按在左手内外侧正中腕横纹上2寸之内关穴和外关穴，正反各旋揉36次接着换手揉按，方法同前本法对冠心病、心绞痛者尤为适宜四、上肢按摩•〔3〕揉虎口：右手掌心放于左手背侧，大拇指旋转揉按左手虎口36次，再换手以同样方法揉按右手虎口36次。

本法对头痛，神经衰弱皆有一定治疗效果四、上肢按摩•两手背互相搓热，食指掌指骨节抵于脊柱两侧，手背紧靠两侧腰肌上下按擦，使腰部发热即可本法可不拘时间和次数，随时随地均可连写，能固腰壮肾，对腰痛、阳痿、带下均有一定效果五、下肢按摩•〔1〕浴腿：双手掌放于两侧髋部，自下肢外侧徐徐向下推至外踝部，使双腿有发胀感，再从内侧向上推抚，以为1次共做9次•〔2〕按委中穴：委中穴位于腘窝连线正中正坐，双脚放松，用同侧手的拇指揉按该穴，正反各36次，以有酸麻感为宜五、下肢按摩•〔3〕按足三里：该穴位于外膝眼下三寸正坐，两腿微曲，以同侧拇指或中指按足三里穴，以有酸胀感为宜本法对呕吐、腹泻等消化系统疾病有较好作用•〔4〕擦涌泉：该穴位于脚心屈趾出现的凹陷处左脚放于右膝上，以右手掌用劲旋摩该穴100次，接着换手旋摩右侧涌泉穴100次体质与养生之道•〔一〕道法自然•〔二〕调养精神 •〔三〕固肾惜精 •〔四〕运动保健•〔五〕饮食有节 道法自然•“人与天地相应〞人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进展的，人如能掌握其规律，做到顺四时，适寒暑，择环境，就能避邪防病、保健延年、改善体质 调养精神•?素问·上古天真论?说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

〞•人的安康状态除表现躯体没有疾病外，还包括心理状态的安康 固肾惜精 •精源于先天，蛰藏于肾，化生肾气，再派生出元阴元阳，是生命的根本，而固肾惜精反映到行为上就是房室有节 运动保健 •形体的运动， 不仅可以促进气血的运行流畅，还可由于五体的运作，使脏腑功能健旺，气化精气充足，从而增强体质此外，还能以动济静，使人精神焕发，心旷神怡，此即动形怡神 饮食有节 •各种食物均有其性味、归经、成效只要对服食之人的体质偏颇进展针对性的选择，就可起到祛邪扶正、调整阴阳、调节脏气，而到达体质的阴阳平衡的目的•饮食有节还包括养成良好的饮食生活习惯平素饮食有规律、定时进餐，吃早晨 ，无过饥过饱 女士的药膳•气虚质——灵芝黄芪炖乌鸡 乌鸡半只 灵15克 黄芪15克 血虚质——阿胶牛肉汤 牛肉100克 生姜5片 红枣5个 阿胶15克女士的药膳•阳虚质——鹿茸炖乌鸡 乌鸡半只 鹿茸10克•阴虚质——花旗参灵芝炖甲鱼 甲鱼250克 瘦肉100克 花旗参20克 灵芝15克 女士的药膳•血瘀质——当归田七乌鸡汤 乌鸡半只 当归20克 田七5克• 痰湿质——淮山芡实排骨汤 排骨150克 淮山100克 芡实50克为安康加油•烦恼是想出来的；•疾病是造出来的；•肥胖是吃出来的；•安康是走出来的。

• 管住您的嘴，迈开您的腿谢谢！。