散步运动八种步法.pdf

散步运动的八种步法 有 氧 运 动是 我 们 推 荐 的运 动 方 式 ， 散 步 同时也 是 一 种 全 面 的有 氧代 谢 运 动 ， 散 步 如 果 采 取 千 篇 一 律 的 方 式 不 免 有 些 枯 燥 ，您 不 妨 采 取 多 种 多 样 的散 步 方 法 这 样 可 以有 效 避 免 单 一 运 动 带 来 的枯 燥 第 一 法 ： 大 步 行 后 腿 用 力 蹬 ， 前 腿 往 前 抬 ， 两 腿 肌 肉用 力 就 增 大 多 了 ， 步 幅 自 然 加 大 了许 多 第二 法 ： l 0 点 l 0 分 走 两 手 侧 平 举 到 时 钟 的 l 0 点 I O ／A~ 的位 置 上 ， 保 持 这 个 动 作 的姿 势 ， 可 以 有 效 地 锻 炼 颈 部 肌 肉 ， 缓 解 颈椎 病 的疼 痛 第 三 法 ： 呼 吸锻 炼 在 走 步 时 心 里 数 着 四个 数 ， 一 二 三 慢 吸 ， 第 四 步快 呼 ， 这 样 可 以增 加 血 氧 交 换 的效 率 ， 使 全 身 充 氧 第 四法 ： 扭 着 走 一 走 行 走 过 程 中 ， 可 文／ 刘 静 以有 效 地 增 加 一 些 躯 体 动 作 ，比如 说 ， 扭 着 身 体 走 ， 会 搅 动 内 脏 ， 这 相 当 于 对 胃 肠 进 行 了 良性 按 摩 ． 防 止便 秘 。

第五 法 ： 高抬 腿 走 抬 腿 走 就 是 每 走 一步 ， 大 腿 屈 膝 高抬 ， 这 样 可 以锻 炼 腰 肌 ， 防 止 老 年 人 疝 气 第 六 法 ： “ 认 真 ” 走 给走 步 增 加 一 些 难 度 ，可 以 有 效 地 调 动 神 经 系 统 的 参 与 量 ， 提 高 神 经 系 统 的指 挥 控 制 能力 第 七 法 ： “ 弹 ” 着 走 两 脚 朝 前 ， 每 走 一 步 十个 脚 趾 头 都 要 用 力 ， 特 别 是 大 脚 趾 头 要用 力 这 种 散 步 方 式 对 脚 步疾 病 ， 如 脚 趾 痛 、 脚 弓塌 陷 和踝 关 节 问题 ， 都 可 以 得 到有 效 地 改 善 第八法 ： 倒着走 可以强化腰腿肌肉， 缓解 腰腿疼痛 ， 增强平衡 ， 比正面行走要耗氧更多 天 津 科学 技术 出版社 特 价 书 目 编号 书 名 开 本 定 价 出版 时 间 优 惠 价 临 床 常 用 百药 精 解 3 1z 3 2 2 0 0 3 ~ z 新 编 中 医学 精 l 6 1 9 9 6 ~ 实 用 植 物 本草 精 1 6 1 9 9 8 年 中医 名词 术 语 精 华 辞 典 精 1 6 1 9 9 6 q ~ 家庭 中 医 药手 册 平 3 2 2 0 0 3 q z 中 医 脉诊 学 精 1 6 2 0 0 5 ~ g 中 医 必读 精 1 6 2 0 0 4 q z 中 医 临 床诊 断 全 书 精 1 6 2 0 0 2 年 化 学 药 品 药名 手册 精 1 6 2 0 0 1 拄 国家 基 本 药 物 手 册 精 1 6 1 9 9 7 q z 现代 花 艺别 出 心裁 的花 艺设 计 亚 U x ： 3 2 2 0 0 3 ~ 1z 花 中 贵族姿 彩 夺 目的兰 花 家 族 平 长3 2 2 0 o 3 年 趣 味 园艺仙人 掌 与多 肉植 物 平 长3 2 2 0 0 3 ~ 1z 四季 香 颂多年 生 草 花 风 情 万 种 皿 ~ x ： 3 2 2 0 0 3 ~ Iz 室 内植 物充 满 生 气 的绿 色 环 境 平 3ff v ： 3 2 2 0 0 3 q z 中 医古 籍 丛 书奇 效 良方 ( 上 、 下 ) 3 2 开 2 o o 5 年 中医 古 籍 丛 书医宗 必 读 3 2 开 2 o ol 拒 中医 古 籍 丛 书成 方 切 用 3 2 开 2 0 01 年 药 用 植 物 辞 典 精 大 1 6 2 0 0 5 ~ g 家 居 绿化 与植 物 养 护 ( 全 彩 ) 平 大 3 2 欲 购 者 每 次 邮 购 需 加 挂 号 费3 元 。

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