引起教师职业压力的几种因素及缓解方法.doc

引起教师职业压力的几种因素及缓解方法我认真地对自己这十几年的工作状况与工作心态进行了深刻地剖析，我发现造成这种不健康的职业心理疾病是有多方面原因的1、个人压力我是一名初中教师，每年中考的压力往往变向地加大了自我实现压力教师作为知识和道德的化身，常把“完美”当作自己为人处世的目标在工作上要求尽善尽美，并渴望他人看到、肯定自己的成绩这种追求“完美”的心态，容易忽略自身条件的限制，如个性、能力、机遇等一旦过高的自我期望目标不能实现，就会有很强的挫败感，导致引起一定的心理压力2、学校压力考试压力使当代初中教师不堪重负考试一直是我国教育中一个必不可少的重要环节广大学生、家长对考试升学越来越重视，并将这种希望寄托在教师身上各级教育管理部门也将考试排名和升学率与初中教师的晋级、工资、奖金挂钩，因而初中教师的考试压力绝不亚于学生3、社会压力社会提供给教师的待遇给初中教师带来压力社会地位不高、工作条件较差、劳动强度大、福利待遇缺乏保障等都使得初中教师产生一定的潜在的压力据调查，我国初中教师人均日劳动时间为9.67小时，比其他岗位的一般职工日平均劳动时间高出1.67小时，其中睡眠时间比一般职工平均少1小时，娱乐时间少0.5小时左右，积累起来，年超额劳动时间为420小时。

由于长时间超负荷运转，使得初中教师疲惫不堪，身心疾病增加，心理负担沉重那么，我们教师自己如何去学会缓解自己的职业压力呢？加强自我调控，培养健康心态我们教师要树立正确的人生观、价值观，忠诚教育事业，热爱本职工作，积极乐观地生活，保持良好的心态，同时要正确认识自我，形成健全的人格遇事要乐观，学会调节自己的情绪，生了病，要有战胜疾病的信念；受挫折，能沉着自控，保持心态平衡；被误解，能胸怀坦荡，克制、容忍面对现实，自我认知认识自我，包括认识自己的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所负担的角色二、合理宣泄不管是生活还是工作中遇到不顺心的事，如果让它郁积在心中，就会使自己处在一种郁闷的情绪里，从而影响自己的情绪心及工作所以要学会合理宣泄自己的情绪如果一时找不到合理的宣泄对象，一是找人倾诉，一般是找亲人、同事、领导或知心朋友，把心中的不快一股脑倒出来，心情就会平静一些有些烦恼不便让人知道，可以写日志，把自己的烦恼一股脑儿地诉诸文字有时还可以转移注意的目标，换一种心态去面对原来的挫折，感觉就会截然不同了二是自我宣泄，是在独自一人时，毫无顾忌地将自己的情绪宣泄出来，可以拿起纸张，把自己的烦恼、委屈写在纸上等。

三是音乐调节音乐在疏导不良情绪、激发积极心境上有特殊功能三、学会放弃由于主客观条件的限制，我们的很多需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的，如果我们在经历了很多次失败后仍不愿放弃自己的目标，就给自己设置了一个永远也无法实现的目标，这有时会给自己造成很大的不必要的压力和挫折，影响自己正常的生活和工作，这时放弃原先的目标也不失为一种从压力与挫折的困境中解脱出来的方法俗话说，“君子有所为而有所不为”，太贪心的人有时候往往一事无成，适当地放弃虚幻的、不切实际的目标，就会有一种如释重负、轻松自如的感觉 此外，现在的社会是一个竞争激烈的社会，很多教师在生活和工作中经常和别人比收入、比职称、比荣誉，结果导致自己时刻紧张，处处感到有压力我相信，只要我们能正确面对挫折和压力，缓解自己的职业压力，调整自己的心态，我们就一定能享受到更多的职业快乐，感受到更美好的生活。