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公民健康素养6６条讲座讲座　　 主讲人: 杨涛公民健康素养６6条分基本知识和理念，健康生活方式与行为，基本技能三部分共６６条简称“66条”国内卫生部为什么要发布健康素养公示呢?由于健康是最珍贵的健康是人全面发展的基本，它关系到千家万户的幸福;健康是经济社会发展的必要保障和重要目的；健康是人民群众生活质量的重要标志目前，国内是一种疾病承当沉重的国家近年来，随着经济全球化和国内工业化、城乡化以及环境变化影响健康的因素越来越多，人口老龄化、疾病谱变化，又进一步加重了疾病承当例如：慢性病、高血压病在国内持续增长通过调查,部分省市成年人患高血压病近25%,全国至少有2个亿高血压病人人们都懂得高血压是心脑血管病的重要危险因素7０%脑卒中和５0％心肌梗死的发病都与高血压有关世界卫生组织总干事陈冯富珍说:“慢性病对国家经济是一场劫难！”由此看出健康是多么重要!解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指引,全面贯彻避免为主的各项干预措施通过学习６6条来提高全民健康素养，让广大人民群众学会在平常生活中对的解决常常遇到的生理、心理、环境等问题，养成健康的行为习惯和生活方式，增进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。

因此卫生部出台了《公民健康素养６6条》既然健康这样重要,什么是健康呢？《６6条》第一条告诉我们:健康不仅仅是没有疾病或虚弱，并且是身体、心理和社会适应的完好状态就是说健康必须具有三个方面1. 身体健康体现为体格强健,人体各器官功能良好、正常2. 心理健康是指能对的评价自己，能应对解决生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的奉献3. 社会适应的完好状态是指:通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调如果你具有了这三个方面,你就是健康的人一、平时我们怎么懂得自己与否健康呢?我告诉人们衡量自我健康的十个标志1. 精力旺盛充沛2.处事乐观３．善于休息4.应变能力强5.对一般的疾病有抵御力、免疫力强6.体重叠适，体重指数BMＩ值在18－2４范畴内7.眼睛明亮８.牙齿清洁、结实、坚硬９.头发光洁10肌肉皮肤有弹性,走路轻快灵活二、怎么做才干健康呢?《６6条》中的第二条给了我们较好的简介：每个人均有维护自身和她人健康的责任健康的生活方式可以维护和增进自身的健康每个人都可以通过采用并坚持健康的生活方式,获取健康，提高生活质量避免为主越早越好，选择健康的生活方式是最佳的人生投资提高每个公民健康水平,需要国家和社会全体成员共同努力,营造一种有助于健康的支持性环境。

三、健康的生活方式　涉及那几方面?《66条》第三条：健康的生活方式重要涉及合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式重要体现为生活有规律,没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信,平时注意保健，生病及时就诊,积极参与健康有益的文体活动和社会活动等1. 合理膳食:是指能提供全面、均衡营养的膳食如何才干做到合理膳食呢?食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食也可以总结成两句话十个字:即,一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶;二是指每天250-350克地（5－7两)碳水化合物，相称于３00-４０0克主食（６-8两);三是三份高蛋白，例如：一两瘦肉或一种鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉,或半两黄豆四是四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱五是5００克蔬菜水果第二句话中的红是指:每天一种西红柿,此外喝点儿红葡萄酒(25mｌ）可以减轻动脉粥样硬化黄是什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素Ａ如果一种人缺少维生素Ａ和钙,小孩体现为易患感冒发热、扁桃体发炎;中年人浮现动脉硬化；老年人浮现腿发软、视力模糊。

补充后都能纠正什么食物里具有维生素A和钙呢?胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬(红、黄色的蔬菜含维生素Ａ多,虾皮、海带里含钙多)绿是什么意思呢?饮料里茶最佳，茶里绿茶最佳，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能避免衰老、减少冠心病、肿瘤的发生白：白是指燕麦片,多食燕麦片,可以减少胆固醇每天5０克燕麦片水煮3-1０分钟兑牛奶喝效果较好黑，黑是指黑木耳每天10克坚持５0天胆固醇下降,不易形成脑栓,发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字贵在坚持人们可以试试美国有材料报道８类抗癌食物是:西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好尚有葱、蒜;柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶2.　 适量运动：生命在于运动,运动对健康是非常重要的一种人光有营养的摄入，没有热量的消耗,没有出入量的平衡,就会产生疾病热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡,这样能量就会在体内堆积，体现出肥胖体重增长肥胖是产生糖尿病的危险因素改革开放以来,国内人民生活提高了,餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化,什么香就吃什么,什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有,生活好了，但人变懒了,不爱活动,不参与体育锻炼,天长日久，在人们中间不管老少,均有了将军肚，还觉得富态呢？其实不懂得肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。

最佳的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就可以达到运动的目的了尚有运动时要因人而异,要根据自身的健康状况来安排自己的活动健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度一般应达到每分钟１5０－1７0次，减去年龄为宜,每周运动3－5次３. 戒烟限酒① 戒烟:吸烟人们都懂得有害无益但让吸烟者戒烟就困难了,由于没有决心但是你懂得吗,吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病烟草烟雾中具有4000余中化学物质,涉及几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质吸烟损害体内几乎所有器官,可引起肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病与非吸烟者相比,吸烟者死于肺癌的风险提高6~1３倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高１2~１3倍烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者;被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%,患冠心病的风险升高约30%据记录,国内每年死于吸烟有关疾病的人数超过１0０万,占死亡总人数的1２％吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的承当。

因此说,戒烟越早越好,什么时候戒烟都不晚２月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面临的最大并且是可以避免的危险因素,也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”,吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康吸烟者戒烟越早越好,任何时候戒烟都不晚３5岁此前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可减少90％，5９岁此前戒烟，在内死亡的也许性仅为继续吸烟者的一半,　虽然年过６0岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者戒烟最大的好处在于可以协助你找回健康戒烟３个月后,肺功能得到改善;戒烟1年后冠心病的发病风险减少50％;戒烟５年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平;戒烟后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30％～5０%;戒烟后冠心病的患病风险变得与不吸烟者同样由于尼古丁会导致成瘾，因此戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力但是,吸烟者只要有戒烟的动机,并获得家人和朋友的支持,同步又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟② 限酒:喝酒一般男同志喝的多些,相对女同志少些酒少喝能舒筋活血,对人体是有益的但是过量饮酒会增长患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增长目前有了法规,酒后驾车要负刑事责任,限制了好多人,这是好事。

因此我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过1５克4. 　心理平衡：是指一种良好的心理状态，即可以恰当的评价自己,应对平常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所奉献的良好状态和乐观、开朗、豁达的生活态度将目的定在自己能力所及的范畴内，建立良好的人际关系,积极参与社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态一种人有良好的心理状态,她的家庭也是和睦的,和谐的，幸福的,反之情绪不好可以导致诸多意外,甚至情绪高度波动的人也许危及到生命,如夫妻吵架误伤的,喝药的等等良好的心态可以提高机体的免疫力抗病能力强人们常说:一种人心态好，世上一切都美好因此心理暗示对身体健康的作用不容忽视,精神的健康状况为三个良好：良好的性格、良好的解决能力、良好的人际关系我想健康的生活方式人们都记住了!四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠任何生命活动均有其内在的节律性生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律,这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要在平常生活中,如果常常违背生命活动的内在规律,人的大脑和身体其他各脏器就会长期处在紧张状态,这是导致疾病和衰老的重要因素因此,每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和常常参与文化体育活动的习惯。

有规律的睡眠对维护健康非常重要一般成人每天要保证7～８小时睡眠睡眠时间局限性或过长都不利于人的健康睡眠时间局限性可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢,加快人的衰老;睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处在克制状态,并会增长心脏、肺和血液循环的承当，增长心脏病和脑血管栓塞的风险一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨４点，在这段时间里可以获得深睡眠因此,养成早睡早起的习惯,可以保证睡眠的质量对老年人科学家们常常强调一句话:“老年人要注意三个半分钟即:①醒来不要立即起床，要躺半分钟再起②坐起来后又坐半分钟③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟通过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生此外每天还要坚持三个半小时:每天早起半小时,进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里)或其她文体活动，因人而异；中午睡半小时,以保证精神充沛,根据生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时,这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生《公民健康素养6６条》第40条 生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药，这一条老少都合适，生病后要立即就诊,不要扛着,要早诊断,早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样减少疾病的痛苦,还可以减少看病的耗费。

《公民健康素养６6条》第4１条　 不滥用抗生素抗生素是处方药,只能在医生的指引下合理用药滥用抗生素指不对症使用或不规范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超时或超量使用抗生素、使用抗生素局限性量或局限性疗程等滥用抗生素易引起致病微生物的耐药性,导致抗生素 失去原有的功能，起不到治疗作用某些抗生素还也许导致耳聋（如链霉素特别是小朋友)和人体内菌群失调等,严重时还也许威胁生命下面给人们简介一下抗生素的分类和各类药物的最佳用药时间市场销售和医院中常用的抗生素,可分为十大类1.β-内酰胺类，如青霉素、头孢菌素２.氨基糖苷类,如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等３.四环素类，如四环素、土霉素等4.大环内酯类，如红霉素、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素等5.氯霉素类,如氯霉素6.林可霉素类，如林可霉素、克林霉素７.其她重要抗细菌的抗生素,如去甲万古霉素,磷霉素、利福平等９.抗真菌抗生素,如灰黄霉素、制霉菌素等9.抗肿瘤抗生素，如丝裂霉素、阿霉素等10.有免疫克制作用的抗生素,如环孢素等各类药物的最佳用药时间1. 滋补类药物：人参蜂王浆、蜂乳。