体操力量特征及其训练.docx

竞技体操的力量特 征力量是体操运动员的重要素质之一，力量素质的训练占有十分重要的地位随着竞技体 操技术的不断发展，对力量素质的要求也越来越高可以说，力量素质是当今竞技体操男女 运动员达到高度运动水平的保证，没有强大的肩带力量、腰腹力量和强有力的蹬跳力量，要 想成为一名优秀的体操运动员是不可能的体操运动员力量素质训练的主要内容有相对力量、速度力量、力量耐力和静力性力量四 种其中相对力量是体操运动的最主要的内容任何体操动作的完成和各种姿势的保持都有 赖于运动员克服自己局部或全身的体重，相对力量对体操运动员的重要性超过绝对力量同 时，运动员保持体重的相对稳定，逐步增大绝对力量，就能有效提高和发展相对力量随着体操技术的高速发展，绕横轴翻转的周数和绕纵轴转体的度数还在增加体操运动 员不仅需要肌肉有较大的收缩力量，而且需要肌肉在瞬间里具有迅速完成更多翻转周数和度 数的快速收缩力量，也就是动力性的“爆发力”要做到这些，在力量训练中，注意完成动 作的速度和肌肉用力的正确性是十分重要的力量训练的内容：1. 相对力量：指运动员每千克体重所具有的最大力量在竞技体操中，由于任何动作都是 运动员克服自身体重完成的，因此体操运动员的力量大小应用相对力量来衡量。

最大力量的增长主要有两条途径 :一是依靠肌肉协调能力的改善，二是通过增大肌肉体 积2. 速度力量：指肌肉尽可能短的时间内发挥出最大力量的能力它是力量与速度有机结合 的一种特殊的身体素质，因而与运动员的力量和速度两种素质都有关系由于在实践中 提高力量要比提高速度容易，因此，提高力量是提高速度力量的有效途径为兼顾力量和速度两个因素，速度力量的训练应采用适宜的负荷强度（约为本人最 大强度的 40%—60%），并要求运动员以嘴快的速度去完成联系的重复次数和组数不可 太多，以动作速度不明显降低为准休息时间相对较充分，但不可太长，否则会降低运 动员中枢神经系统的兴奋性，从而影响下一组的训练目前，速度力量的训练多采用各 种超等长联系，训练效果较好在竞技体操中速度力量常表现为“爆发力”，如跳马的蹬跳和推手动作就要求运动员 有很强的爆发力故运动员的爆发力训练，尤其是下肢爆发力的训练是十分重要的3. 力量耐力：指运动员克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次 数的能力力量耐力不能仅靠提高运动员的力量去发展，还应改善血液循环和呼吸系统 的机能此外，也要注意对运动员意志的培养竞技体操靠的是完成成套动作的难度和 稳定性，因此力量耐力的训练必不可少，可采用反复多次的成套动作联系，结合科学大 运动量训练，这样才能提高成绩。

4. 静力性力量：是肌肉做等长收缩时产生的一种力量，即肢体维持或固定于一定的位置或 姿势，不产生明显位移运动的力量在竞技体操中各种姿势的平衡、倒立和支撑等静止 动作都是用静力性力量完成的在各项目中，男子吊环就是一项典型的需要静力性力量 的项目，因此，静力性力量（尤其是上肢）对于男子体操运动更为重要在进行静力性 力量联系时一定要注意关节的角度，应采用能发挥最大肌力的角度，以取得最佳的训练 效果此外在今昔感静力性力量训练时特别要注意呼吸的问题，憋气时间不能太长，尤 其是年龄较小的运动员更应该注意静力性联系应与动力性练习相结合，动力性联系在 前，静力性练习在后，两者交替进行，可获得良好的训练效果。