压力缓解小组工作计划清单书小组名称.doc

word压力缓解小组计划书策划员： 魏玉学号：1360206027 / 目录一、 背景二、 理论框架 三、目标与目的四、 服务对象 五、 小组特征 六、招募方式 七、 活动计划八、 整个小组活动的经费预算九、 所需资源十、须知事项十一、风险预测与应对方案十二：附录一、背景随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活、学习、情感压力增大，越来越多的人感到了沉重的心理压力对于心理压力，一般人都简单得想方法宣泄掉，在感觉上可能暂时地轻松，然而，如果没有找出内在的真正原因，与时进展心理梳理和调整，宣泄的方法将会很局限 进大学之前教师总对我们说读大学就不那么辛苦了，再坚持一下就好了，让我们总是怀着“大学就是天堂〞的心理，然而当我们真的经历过大学生活后，却会发现，大学生活中也存在着许许多多的问题与挫折当代大学生面临的生活压力确实很大希望通过小组活动的专业方法，帮助存在压力的本校大学生，找到生活的动力和希望，减轻压力二、理论框架1.舒兹的人际需要理论 三种根本的人际需要： （1） 包容的需要 （2） 支配的需要 〔3〕 情感的需要2. 马斯洛的需要层次理论，当需要得不到满足时，压力就会产生3.小组动力学：试图用团体动力学理论来解释社会实际问题。

三、目标与目的：总体目标： 在娱乐休闲的同时,达到培养大学生良好的情绪表达与疏泄,并提高大学生生活能力的目标 具体目的： 〔1〕通过组员们在活动中的交流和经验分享来自由地表达自己,也增强其对他人的了解； 〔2〕帮助他们形成属于自己生活的朋友圈，每个组员至少能与小组中的两个以上成员形成一个朋友圈，方便日后的交流 〔3〕协助小组成员学会感知压力，减少压力来源，使其顺利成长和开展〔4〕帮助学生认识和分析在生活中的困难，解决存在的问题，增强对自我的认识，建立起自信与良好的人际关系 四、服务对象某某师X学院的在校大学生 特点：学生在大学生活中面临的各方面压力大，带来的焦虑情绪，不知如何处理 六、 小组特征1、 性质：成长小组,自助或互助小组2、 持续时间：4周〔2014年12月31日至1月26日〕 3、 小组规模：共组织两个小组，每组8位服务对象，1位小组领导，1位观察员 4、活动频率：一周一次 六、招募方式 1、服务对象自主报名参加： 〔1〕通过Q群、微博、，校园贴吧，校园网等网络手段宣传招募信息； 〔2〕在校园宣传栏X贴海报的方式宣传招募信息 2、邀请服务对象参加： 社工在校园X围内进展相关调查后亲自邀请对象参加。

七、活动计划<1>小组活动 第一次小组活动：认识彼此，认识压力，打破隔膜，活跃气氛活动时间活动时间活动内容备注15分钟增进成员之间的沟通，加深彼此之间的印象，进一步认识大家名字接龙：〔1〕从小组组长右边开始，逆时针依次名字接龙，第一位同学先介绍自己叫什么名字，来自什么学院〔2〕接着他右边的同学要介绍自己是第一位同学后面的来自什么学院的某某某〔3〕第三位同学两位同学要说自己是来自什么学院的某某某的后面的来自什么学院的某某某的后面的来自什么学院的某某某，然后后面的同学依次类推，小组成员之间可以相互暗示，但不能出声其中说错的同学，或漏说的同学将受到惩罚〔表演节目〕例：第一名同学说：我是法管学院的X三第二位说我是法管学院的X三后面的旅经学院的李四第三名同学说我是法管学院的X三旅经学院的李四后面的教科学院的王五以此类推15分钟当一个人心理紧X就会出错，以过7令这游戏达到提升组 员注意力的作用游戏名称：过七令 多人参加由一到九十九报数，但有人数到7或者7的倍数时，不许报数，要说过，下一个人跳过7 或7的数字继续报数淘汰出来的给予适当处罚，以集中组员的注意力20—30分钟引导成员感受在抢凳子中的紧X和压力，并释放紧X和压力1、 游戏规如此：游戏开始先把凳子成圆形〔按参加人数减一计算，即8人摆7X〕，然后，参加人员在凳子外面围成一圈，主持人敲鼓或放音乐时参加人员就沿着圆形顺时针或逆时针跑动〔注意不能插队〕，当鼓声或音乐停下时参加人员要讯速找到一X凳子座下，因为凳子少一X，所以会有一人没凳子座，这个人就算是被淘汰了，这时要把凳子减少一X，其余的人继续玩，直到剩下最后一人为止，这人就算赢了。

赢的人给予奖励凳子〔假如干〕10分钟1.总结本次活动，作为小组评估的内容2.深化本次活动的主题，让参与者体验焦虑情绪以与来源总结：播放音乐，并让参与活动的同学简单总结参与本次活动的感受，小组领导要引导参与者思考压力的来源所需资源：歌曲〔已下载到〕〔2〕、第二次小组活动：压力的释放，缓解压力活动时间活动目标活动内容备注10分钟热场，促进组员交流，增进感情游戏名称：一毛钱，两毛钱 1、根据男女学员不同比例，比如 男生远远大于女生比例的话，女生就当“2毛钱〞而男生如此是“1毛钱〞；如果女生比例远远大于男生的话，女生就当“1毛钱〞而男生如此是“2毛钱〞2、根据培训师说的钱数，所有学员组成相应的数字，没组成符合要求的数字的，均 被淘汰比如，培训师喊7毛钱，所有学员就组成一个小组，这个小组所有人的面值加起来应该是7毛钱，没有组成小组的学员将被淘汰3、剩下的人继续组合，直到4-5人为止，游戏完毕10分钟踩气球，释放压力游戏名称：踩气球　　一组出2－3个人，每只脚上都绑有气球，让他们一起出来互相踩，看到一定时间后哪个组的队员脚上剩的气球多　所需资源：气球假如干20- 30分钟设立目标，情绪体验，达到放松缓解压力的作用目的游戏名称：我有一个梦 第一局部：让大家进入放松的状态。

当社工用舒缓的语调复述下面的内容时,让他们自由地呼吸并闭上眼睛 “自由呼吸，心无杂念我将带你进展一次想象之旅集中注意力于我的语音,并感觉你的身心开始越来越放松??继续放松?? 你周围是一片黑暗??你完全被夜色所包围??你感到温馨、放松和自如集中神志于你的呼吸，轻松地慢慢呼吸集中神志于你周围的令人舒服的夜色，在远处,你仿佛看到了一个圆圆的小物体慢慢地、逐渐地，它离你越来越近,最后离你只有1米远；它悬挂在黑色夜中，就在你的眼前这个物体上有一个钟表，它的时针和分针都指向了12，这是一个普通的表，普通有黑色指针和普通的??白色的??表盘当你继续集中神志于表盘和指向12的指针的时候，你开始感到时间好似开始凝固了现在，慢慢地，分针开始沿着表盘走动，开始的时候很慢，然后稍快，后来更快在几秒钟的时间之内，它已转了一圈，时针现在指向1点了分针继续转动，而且速度越来越快，因此时针也从一个数字跳到另一个数字，速度越来越快??当指针继续绕着表盘旋转的时候，你感到自己正被轻轻地拉??轻轻地被拖进未来之城??当你穿越时间的时候，缕缕的空气轻轻地擦着你的肌肤??直到最后，你开始慢下来??表针终于停下来了，整整10年已经过去了。

你向左边的远处看去，你看到在光亮的地方有个人那个人就是你，10年后处在理想的工作环境中的你对你来说万事如意将你的意识融到未来的你身上，感受未来的温馨和积极现在环顾四周，谁和你在一起？你看到了什么样的工作环境？你看到了什么样的设施和家具？周围的人们在说什么？这里有一扇窗户吗？你能看到窗外吗？如果能，你看到了什么？集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节，并让自己感受未来之你的成就和纯粹的满足?? 现在你感到自己又被拖进黑暗中，直到在远处，另一个场景开始浮现就在正前方，你看到自己在另一个光明之地这次是整整10年之后 ，你处于一个理想的家中，诸事完美??万事如意??你的身心洋溢着温馨、自豪的感觉??在光明之地环顾四方谁和你在一起？你看到了什么家具？尽量集中神志于声音，让意象越来越清晰集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节，并让自己感受未来的你的成就和纯粹的满足当你又被轻轻地拉向黑暗时，光明之地开始暗下来??当我告诉你睁开眼睛时，你将重新回到现在，你将回忆起你美好的未来形象，那些美妙的成就感和满足感将在心中留驻??好了，慢慢地、慢慢地，睁开你的眼睛，你又回到了现在〞 第二局部：让参与者记下某些意象中的细节。

让他们写下一个简短的计划，明确从现实到想象意象的过程中，他们有什么收获最后，就想象和为激励做规划的重要性展开讨论所需资源：笔和 纸 分享反思： 1.在光明之地你看到了什么？ 2.当看到这些形象的时候，你感觉如何？ 3.你睁开眼睛之后，成就感和满足感还延续吗？ 4.展望美好的未来怎样改良了你的生活？ 总结：这是一个充分激发组员想象力和生活热情的游戏，通过向着水晶球憧憬美好的未来，组员可以暂时忘掉压力和不愉快，得到一定的放松和休息 同时，组员对未来的憧憬也不会白费，他们可以带着这份美好的希望投入学习、工作和生活中，潜移默化地向着这个目标奋斗，克制焦虑和对失败的担心，激励组员发挥他们的最高水平10分钟愉悦大家的心情游戏名称：偷天陷阱〔惩罚类〕来自电影《偷天陷阱》中辛康纳利训练泽塔琼斯过红外线的情景　先制作道具找一些红绳中间穿上纸杯，来形容铃铛，还要准备眼罩根据参加人数，再准备背景音乐　　让后请几个助手在舞台上拉着绳子，让参赛者先睁着眼睛练习一下，跟他们说这是一个非常有挑战性的游戏，要考验他们的灵巧度和记忆力，　　练习几次后，蒙上他们的眼睛，音乐响起，让他们走，　　这时候高潮是，主持人让所有的助手把绳子拿开，你就会看到很精彩的表演了，注意旁边的人还可以故意误导一下，说低头，抬脚等等　　所需资源：8个眼罩，纸杯假如干个，假如干根事先剪好的红线 10分钟总结以上活动，让小组组员理解压力存在的正常性，并树立组员抗压意识生活当中无法预知的困难处处存在，人无法预料下一刻的问题，困难并不可怕，关键是要解决问题，人有压力，有问题，就证明我们活着！〔3〕、第三次小组活动：同心交流，出谋划策，缓解压力活动时间活动目标活动内容备注10分钟热场，促进组员交流，增进感情游戏名称：心心相印,我来比你来猜道具:游戏题目(可以是具有可表演性的成语或词语)参加人员:两人一组,可多组参加游戏规如此:游戏开始表演的一组两人先要面对面(一人为表演动策划,一人为猜想者),然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一X纸上,让表演动作者做给猜想者看,当表演者表演完,猜想者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关.〔注意：动作者可以用语言来解释，但不能说出动作中的字〕(左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东X西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气)所需资源：事先准备好的纸和笔10-15分钟能以适当的方式抒发情绪“倒霉的一天〞，并请一个组员扮演这个倒霉鬼，其他组员如此续接倒霉鬼的倒霉事件 3.故事开始：有一个人叫***，一天早上出门时??直到闹钟在其中某个小组成员的手上响了为止，可以要求他表演节目所需资源：一个可以定时闹钟的智能10到20分钟让气球释放压力游戏名称：赶走压力 组长说：“如果你心中有气，顶在胸口会好辛苦，我们为别人赶走这气好吗？〞 1． 每人一个不同颜色的气球。

然后自己吹好自己的气球 2． 每人给自己找好伙伴 3．与伙伴两人用身体〔除手外〕任何一个部位夹住从起点运往终点，到达终点时将气球夹爆以表示释放自己的压力 4．组长总结：“好啦！大家都出了气！〞所需资源：事先准备好的气球假如干20分钟协助成员了解自己的烦恼与解决方法 集思广益，彼此思考来解决问题游戏名称：头脑风暴 1.确定问题：每位组员1X纸，写上自己目前生活中所有的烦恼与麻烦〔即压力来源〕 。