浅谈卧射动作中技术配合.doc

浅谈卧射动作中技术配合1、动作的持续能力步枪项目包含三种姿势射击，这三种姿势在射击中除要 求一致性外，同时还要求训练动作的持久性，因为在比赛中 出现连续打10环的情况下，这时不但要求动作一致性，还 需要动作的持久持续能力在训练中，在动作调整到位的情 况下训练起码50分钟以上，这也是卧射训练中的最低要求, 当然持续的时间越长越好要坚持动作的一致性，有必要提 高动作持久性的训练，持久性上去了对于动作的一致性是非 常有帮助的2、呼吸呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程在大多人听来是非常简单的一件事，在无意识的情况下就可以完 成，但是在射击项目中非常重要的技术，是需要通过有意识 的呼吸去调节，在卧射中呼吸是会直接影II向卧射的瞄准击 发和保持，卧射在装完子弹后由于上一发憋气后，需要通过 调节呼吸，让呼吸恢复到平稳的状态，只有呼吸恢复平静， 才能够增加憋气的时间，提高瞄准的时间笔者通过与队员 之间的访谈了解到，在卧射装完子弹以后基本需要三次呼吸 去调节，而这三次呼吸也不单单只是去呼吸，其中也是要通 过呼吸去做瞄准、调节情绪，具体怎样去操作，会在下文中 介绍3、 瞄准现在射击运动专用枪和过去的枪不同，特别是瞄准器上 的改进，过去的是缺口与准心，而现在我们瞄准的时候看出 去是圆形的。

包括准心也是圆形最外层的是从瞄准器看出 来本身的网，中间的圆是枪支前面的准心，而最内层的圆是 离我们有50米远的目标，在射手瞄准时视觉上是把3个圆 套在一起，然后再去击发，因此这样看来射击时花在脯准上 的精力相对是比较少的4、 击发动作击发动作的训练，不像保持和瞄准动作训练中有较多的 方法练习，保持力量越稳，持续时间越长越好瞄准是越清 晰一致、误差越小越好而击发动作的标准是不破坏保持和 瞄准动作因此在训练和比赛中要求运动员有意识地加压扳 机做到有意识加压、无意识响，这样做有利于不破坏保持 和瞄准的动作通过长期的训练培养射手在击发动作上的意 识，形成一种机械化的操作5、 举枪、呼吸、瞄准、扣扳机配合射击在常人看来是一项非常轻松、简单的项目，只要瞄 准、击发就好了但是要做好这么简单的动作需要付出常人 难以想象的艰辛国家队的教练曾经提出，射击要从简单到 复杂再到简单，他的意思就是在刚开始练射击的时候都认为 射击是非常简单的，无非就是瞄好了击发出去就行了复杂 是随着训练年限的增加，对射击的了解多了，然后通过系统 规范的训练形成一种规范的机械化操作后，再回到简单，就 是呼吸、瞄准、扣扳机之间的配合。

在射击项目中，举枪的动作是一种基础，而这方面的基 础好坏直接影响着动作的一致性和后面击发瞬间的力量与 保持，因此在训练中调整好举枪动作是关键也是为打好一 场比赛做好铺垫的作用射击比赛是有时间限制的，在一定 时间内完成所有子弹的击发时间相对来说还是很充裕的， 因此射手在比赛中可以调整好后再贴腮去瞄准比赛中的呼 吸分为调整呼吸和瞄准呼吸，调整呼吸是在打完一发后进行 的，通过深呼吸让射手逐渐进入呼吸平稳的状态，目的是 为后面瞄准时的憋气而做的准备射手在装完子弹，贴腮后 分为两次呼吸，而且扳机也分为一道火和二道火，所以呼吸 和扣扳机的动作在这里可以协调的配合起来在第一次呼吸 的时候，射手在调整呼吸与瞄准的景况，并同时食指压住第 一道火，而第二次呼吸的时候，开始吸气，枪头会随着吸气 而下压离开瞄准的区域，最后一次的呼气需要射手缓慢平稳 的呼出，并食指有意识的加压第二道火，而平稳缓慢的呼气 有利于进入瞄区后稳枪和憋气，进入瞄准的区域后，食指还 是连续不断均匀加压，直到扳机在无意的情况下扣响在枪 响的同时，举枪的动作还得利用好枪皮带使人体各部分的力 量保持放松自然，不去破坏击发瞬间的瞄准而训练呼吸、 瞄准、扣扳机基本是靠感觉，因此射手在训练时候要不断的 去感觉，使感觉一致性增强，特别是呼吸，在自然指向调好 的情况下，而呼吸直接决定了瞄准的一致性。

射击中的举枪、 呼吸、瞄准、扣扳机是一个单发动作的过程，通过多年反复 的训练，强化刺激达到非常巩固的程度以后即可出现自动化 的现象，形成一种自动化程序化的动作习惯4、小结卧射的举枪动作是卧射中的技术基础，呼吸、瞄准、扣 是卧射的灵魂特别是在卧射到了一种瓶颈状态的时候，呼瞄 扣的配合对提高卧射训练质量和比赛成绩有着重要的意义呼吸、瞄准、扣”配合这一方法，还需广大教练和运动员 在时间中共同检验和发展，对高水平射手整套训练，有待射 击界和科研工作者共同研讨。