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静心瑜伽引导词.doc

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文档编号：226511500

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静心瑜伽引导词请大家选择舒适的姿势盘坐于垫子上，双手拨动臀大肌向后让坐骨坐实垫子，双手拇指食指相触做成瑜伽的智慧手印轻搭于双膝上，双肩、背部，放松吸气，脊柱缓缓向上舒展，后脑勺微微向后平移，呼气，下巴微微内收，缓缓闭上双眼；调整呼吸，让呼吸变得越来越缓慢越来越深长，逐渐让身体放松下来，双膝放松，双肩放松，面部肌肉柔软放松，眉心舒展，嘴角微微上扬，在内心给自己一个甜美而自信的微笑现在，我们将注意力完全的集中，集中在我们的呼吸上，关注呼吸，关注它，但不要去控制它，让身体自己决定，什么时候呼，什么时候吸体会内心平静，心无杂念，深深地吸气，缓缓地呼气，在一吸一呼间，寻找心跳的平缓，身体的安宁抛开所有烦恼，紧张，压力，随着呼气，把它们通通排出体外，让心灵伴随着美妙的音乐，和大家一起走进今天宁静详和的瑜伽世界深深地吸气，整根脊柱向上挺拔，头顶心向上，直冲云霄，缓缓的呼气，尾椎下沉，深陷大地，均匀的呼吸，平稳的心跳，感受有更多新鲜的血液进入我们的体内，宇宙间无限的能量，滋养着身体的每一个细胞，感觉此刻我们犹如一朵盛开的莲花，洁白、安详，感悟内心，一静再静，洗涤所有尘埃，烦恼与不安......最后五组呼吸，双手胸前合十，吸气，慢慢上举合十的双手，拇指轻触眉心，为今天的习练设定一个小小的目标，缓缓睁开双眼，慢慢适应眼前光线，松开双手，双肩抖动放松。

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