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针对矫正 OX 型腿， 12 个瑜伽动作还你笔直美腿！每日 6 条推送，满足你对瑜伽 +生活的多样需求一双笔 直的大长腿是男性、女性都渴望拥有的，特别是一些女生拼 命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型不好看才是下半身 体态的硬伤，尤其穿贴身长裤或者短裙的时候就很容易暴露 业界公认的美腿标准就是，有 5处并拢，4处空隙 具体来说，就如以上图所示，标有O的5处左右紧贴在一起， 标有X符号的4处有分开一定距离的缝隙，双腿并在一起膝 盖朝向正面的时候腿型笔直，就是众人期待的美腿『X、O型腿』▽X 型腿X 型腿在医学上称为膝外翻，是指两足并立时，首先是两侧 膝盖关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝摩擦 互碰的步态双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都 有缝隙・X型腿的危害：① X 型腿对膝关节影响最大，最早磨损的部位是髌骨，这是 因为髌骨是下肢屈伸的动力加力装置，即是伸展膝关节的一 个“支点”，而（型腿很容易引起两腿之间进行不断的摩擦， 从而使髌骨收到不同程度的损害② 在运动跑步时，髌骨软骨的磨损也比正常腿型要严重一 些，步入中年以后容易出现膝关节内侧酸痛等膝盖不适O 型腿O 型腿在医学上称为膝内翻， 俗称“罗圈腿”、“弓形腿”，指的 是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，导致放松 双腿直立时两膝之间存在距离， 多是由于不良站姿导致。

• O 型腿的危害：① O 型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧， 在行 走时，不易保持平衡，容易左右摇摆，形成“鸭子步”，步态 不美观② 由于 O 型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所 受的生物应力增大，都是腿外侧肌肉用力，对侧相对减少 长久下来，还会引起膝关节行走时疼痛， 关节活动也受影响， 进而易导致骨性膝关节炎③ 不良的站姿坐姿和走路等习惯导致的 OX 型腿会让你的 腿形大大失分 有什么方法能矫正 O 型腿和 X 型腿呢？ 瑜伽体式改善不良腿型：• 型腿- 1 -鳄鱼式▽体式详解：① 俯卧，两腿伸直，，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方；② 吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约 6 公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状；③ 全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持 此姿势 5-8 个呼吸吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊 贴地休息 体式功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部 线条，预防关节炎；促进末梢循环；预防及改善手脚冰冷或 麻痹现象；提高注意集中能力2 -桥式▽体式详解：① 仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀 下以保护颈部。

屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及 两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的 地面，手掌朝向地面；② 呼气，双脚及手臂用力压地，将 臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂 贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近；③ 抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重 心向肩膀方向移动尽可能将胸骨推近下颌；④ 保持此姿势 30－60 秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面做 4组；⑤ 矫正X型腿时，两脚之间可张开2-3个拳头的距离， 膝盖可不用接触并拢体式功效：结实大腿和臀肌，强健腿筋，恢复精力，灵活脊 柱并消除背痛 3 -束角式▽。