专业学生练声计划表.doc

莅专业学生练声计划表芀 1、 打开口腔（松下巴）—— 30 次 2、 狗喘气———————— 1 分钟 改良版“嘿、哈”——— 30 秒 弹发音“贺、夜、哈、或”—— 30 秒 （第二个是练习弹发音，是训练膈肌） 3、 唇操 ① 撮唇—— 10 次—— 20 秒 ② 合口左右撅唇 10 次（左右为一次）——30 秒 ③ 转唇————30秒————八个八拍④双唇打响——30次—— 30秒Ba-----ba------ba 4、舌操 ①顶腮——— 30 次—— 30秒 ②刮舌———20 次—— 20 秒 ③转舌———八个八拍——1分钟⑤ 弹舌————————30 秒 Da---da---da---da 5 、 数数：123 321 60 次—— 1 分钟765 567 7654321 （主要看你一口气能数多少遍）1234567 60次——1 分钟蚀 6、数枣：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少：一个枣、两个枣、三个枣、四个枣⋯⋯（看你一口气能数多少）7、 自由练习：增加： （练习气息）吸满气，均匀吐出，发“丝”2-3次 吸满气，均匀吐出，发“衣”2-3 次 调嗓子发螺旋“啊”用气息带动（一）腹肌的锻炼：1、腹肌爆发力的锻炼（ 1） 、仰卧起坐：将双手放在头下， 仰卧上半身、或者仰卧举双腿至胸前。

要求不停歇连续做30-50 次2 ）、团身起坐： 第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰弯屈至90 度，骨盆前倾使腰底平贴于地面， 如果手仍能从腰与地面完全平合第三步：团身起坐保持以上骨盆前倾姿势，5 分钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来维持此姿10 分钟 然后在 5 分钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势， 同时吸气注意在用力抬身时（腹 肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气每次做5 遍，每天做三次 3） 、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近抬肩时间与节律同团身起坐 （ 4） 、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈（ha） 、嘿（ hei） 、嚯（ huo ） 、呵（ he） 开始一声一声的发，注意腹肌发和舌根发 h-a时的配合舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁 练音律——— 5-6次莅也需收紧挺直。

发出的声音，应该有力度配合有一定基础后可以连续发音当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、 力度强弱等在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑,在发“嘿时似冷笑二）腹肌各部分灵活配合力量的锻炼： （1） 、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车” （2） 、肩肘倒立后，两腿伸直左右交叉摆动 （三）腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼：有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合1 ） 、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的，吸气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸在有意识采用腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下榻收缩，这种呼吸配合称为逆式呼吸，练气的人常用逆式呼吸无论采用顺式呼吸或是逆式呼吸，当吸气较满时， 小腹始终会稍微上抬（即外凸）的，在吸气时过度地收腹顶住膈肌，影响膈肌下降，从而影响吸气量，当做此 练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态，然后发声：发长声单元音，体会 “送气发声”时，腹肌与呼气的关系。

当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、 呼气、发声的关联2） 、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹 肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感1、膈肌弹发：在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习膈肌弹发与“狗喘气”的不同，一是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部的摩擦；二是变无声为有声，在呼气的同时弹发“hei” 音膈肌弹发具体练法如下： 第一步，深吸气后，发出一个扎实的“hei”音要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌 根在发 H时，有前送弹动感； 而胸前剑突下有明显的向上弹动感在弹发 “ hei”时，必须注意 膈肌的弹动与发音要协调同步开始气与声可能会超前、先出气后出声，也可能会落后，出声了、 气尚未弹出，还可能气弹出未用有发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出来⋯⋯等等现象， 这在初 练者是必然的现象 不要着急， 可以慢慢地一声一声地找这时需注意三点：一、 控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努（这样不是外弹、而是内吞） ，又不是上腹部向内拙挤（这是送气而非‘弹气’） 二、 喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹发出“hei”音，否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声；三、 由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出的“ hei ”音并不强，但弹发正确的 “ hei”音，是音高稍低、 圆润集中、 松弛宽厚的声音。

在开始练膈肌弹发音时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、贪快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发音第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发“ hei”音的次数，连发2 个、3个、 4个、 5个⋯⋯直至可连续发7-8 个“ hei”音连续弹发时， 要注意给气的力量应该均匀， 发出的 “ hei”音也需要保持一定的音量、音高、音声应始终一致在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到原位不会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可弹而力竭只莅有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发第三步，坚持第二步连续弹发练习，数日之后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定 “ hei ” 音时， 就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发“ hei ”音 第四步，在第三步的基础上，做改变音高、音色、音长的隔肌弹发练习类似于京剧老生的大笑状2、随膈肌弹发喊操口令：胸腹联合呼吸基本状态的训练一、 呼吸基本状态练习： 吸气： “沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气：叹气、发“ ai”音、吃桌面灰、发“ a”音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结的。

（一）、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的运动及配合1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样， 将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气注意体会吸气时，小腹自然外凸、 两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹 壁渐松复原2、以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼在吸气的过程中，着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉当吸气至比日常自然吸气稍多的五、 六成满时， 调整吸气肌、 呼气 肌的控制感觉； 屏气一瞬间立即慢慢的呼气呼气时要注意两点：一、 尽量保持两肌张开支撑感（实际会塌下收回一些）； 二、着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉随着呼吸控制能力及隔肌配合能力的增强，吸气量可加大到八九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地 “扼 喉”感。

（二）、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：1、 2、 3、 4⋯⋯要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气不出声不漏气；开关数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎气竭则声停注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉一般吸一口气数数儿持续时间达到30 秒40 秒即完成训练要求开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控力经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会数得多了，慢吸慢呼，数葫芦词如下：一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦，两个葫芦， 三个葫芦⋯⋯数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习一般达到一口 气能数十五个至二十个葫芦即可由于数葫芦接近说话状态，难度较大但是练好了更容易结合 话筒前用声用气的实际控制状态2、练唱舒缓、抒情的歌曲，锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力这个练习是为了训练呼吸控制能力，歌唱时用本声、中低音、接近于通俗唱法练习。

比如：《草 原之夜》《赞歌》《走上这高高的兴安岭》 《美丽的草原我的家》等 、 、 、 /zh/ch/sh/r/ 练习：蚁有人把它们与舌尖印相混，有个发成卷舌音，有人发得偏前，这一切都和口腔开度关系 练习时， 可以把牙关打开练习开口韵时，不要两唇撅起，上下齿之间要留有距离双唇撅起加个声筒，声音显得闷暗，造型也欠美练习时，舌两边必须翻卷坚持锻炼身体，使用正确的方法坚持练声，循序渐进3、练声时，声音由小到大，从近到远，由弱到强，从低到高，避免一开始就大喊大叫，损伤声。