一块影响呼吸,肩关节以及训练效果的小肌肉.doc

一块影响呼吸,肩关节以及训练效果的小肌肉胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形起自第 3~5 肋骨，止于肩胛骨的喙突作用是拉肩胛骨向前下方当肩胛骨固定时，可上提肋以助吸气这是一条经常性紧张的肌肉，由于日常生活习惯，以及不良的坐姿导致此块肌肉短缩 ，( 胸小肌很容易变的短缩与僵紧，原因有许多，包括圆肩姿势、肩盂肱骨关节异常、呼吸异常及各种代偿的模式胸小肌位在臂神经丛的上方，因此造成胸廓出口症候群的发生)简单概括就是这块肌肉可能引起的症状有1，圆肩( 圆肩姿 势及前位头部错姿将导致胸小肌短缩，这个动作称为前突，会影响到中斜方肌与菱形肌普遍来说，胸小肌处于诱发状况下，中斜方肌会受到抑制在这个情况下，进行中斜方肌的训练之前，先进行胸小肌的放鬆，会得更非常好的效果)2， 肩盂肱骨关 节异常（肩关 节疼痛）(胸小肌是一个肩胛骨的下转肌群，经常涉及肩盂肱骨关节异常若它处于诱发状况，会抑制肩胛骨上转肌"前锯肌" 的作用，导致 夹击症候群(Impingement Syndrome)，而有时可能造成肩胛骨内缘外掀的情况，这种情况所产生不稳定肩胛骨会引起肩关节异常的状况)3，呼吸异常4，手臂麻胸小肌在解剖位上是穿越臂丛神经，通常紧张或者缩短也会造成手臂麻木的现象。

5，阻碍训练 效果，背阔肌的激活在训练背阔肌之前 ，先进行胸小肌的放松，训练的效果会更好如何解决？ /how to treatment？小肌肉通常来说用接触面积较小的工具来解决肌紧张便可牵拉的话，不同于大肌肉方位角度选择比较趋向专业水准，并效果不大通常牵拉胸大肌便可下面介绍如何用小工具来解决，缓解肌紧张工具：一个网球还有瑜伽砖引导： 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触骨医提示：当发生以上 5 种情况时一定要找专科医院专业医师诊治 。