紫蓬镇中心学校足球训练计划.docx

紫蓬中心学校足球训练计划——沈学兵 王立俊一、足球训练基本任务、内容、要求及手段：（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：1、严格组织学生纪律性 2、严格提高学生训练质量二）提高队员比赛作风： 1、养成良好的体育道德作风 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风 3、严格的训练纪律三）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质 1、学习掌握急停急起的正确方法 2、提高速度所需要的肌肉力量 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长 1、提高活动中的控球能力 2、正确掌握传、接球技术 3、提高技术运用的合理性 4、注意发现队员特点并加以培养五）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术） 1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则 2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力 3、确定基本阵容，初步形成 1—2—1 防守反击的基本打法六）主要训练手段 1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳 2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2 对 1、2 对 2、3 对 2 攻守对抗，全场场攻守比赛二、措施:（一）训练时间大课间8：40——9：10（二）训练原则1.队员应准时参加训练，不得无故缺席2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练三）训练计划及内容可以分三个阶段：第一阶段一、身体训练（一）身体训练的目的1、使学生热爱足球2、培养学生反应灵敏并提高身体素质二）身体训练的主要内容1、做徒手操2、以跑为主的身体训练l）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确3）曲线跑：培养学生的灵敏4）自由跳：培养学生的后蹬方法二、足球技术训练（一）技术训练的目的1、训练学生熟悉球性2、让学生准确掌握技术动作要领二）技术训练的主要内容1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法2、让学生初步接受和学习传球、接球方法3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

三、足球战术训练（一）战术训练的目的L、培养接球和进攻意识2、培养阻击和防守方法二）战术训练的主要内容1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人2、学习基本的护球和盯人战术3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术四、游戏和比赛（一）目的1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识二）比赛方法1、一对一、二对二的传接球比赛2、三对三、五对五的有门踢球比赛3、开展“五人制”训练比赛第二阶段一、身体训练（－）身体训练的目的1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力2、让学生学习正确的快跑动作二）身体训练的主要内容1、学做简单的专项准备活动2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作1）慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确2）快跑：60米、200米3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的4）变速跑：要求时快时慢跑3、跳：学习蛙跳和单足跳4、进行游戏比赛二、足球技术训练（一）技术训练的目的1、继续培养学生对足球运动的兴趣2、提高带球能力和运球的技术3、用各种手段学习传接球技术。

二）技术训练的主要内容1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术4、学习移动时的传接球三、足球战术训练（一）战术训练的目的1、培养接球、传球的集体进攻意识2、培养防守和站位，增强集体防守意识3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球二）战术训练的主要内容1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术3、练习盯人、堵截和补位4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术5、学掷界外球四、游戏和比赛（一）目的1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球二）游戏比赛方法1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛2、有门的“五人制”比赛3、校间友谊比赛第三阶段一、身体训练（－）身体训练的目的l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性二）身体训练的主要内容1、徒手操2、加强短跑训练3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习二、足球技术训练（一）技术训练的目的1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法二）技术训练的主要内容1、有节奏地快速带球2、练习快速带球时的球向变化和继续带球3、开展人一球传接球活动4、对墙踢球和射门训练重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量5、掌握一人一球的自控球动作6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球三、足球战术训练（－）技术训练的目的使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能二）战术训练的主要内容1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术2、学习个人突破战术3、学习二人一组传切射门战术4、练习沉底传中和包抄战术5、练习掷界外球战术。

6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术四、游戏和比赛（一）目的1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜二）游戏内容和比赛方法1、一对一射门游戏2、四对二传3、三对一十传球（二脚出球）4、五对五足球比赛（小门）5、进行“七人制”足球比赛。