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武术训练资料 1、柔韧练习 腿部柔韧 肩部柔韧2、基本动作 勾 拳 掌 3、基本步子并步：两脚内侧靠近直立开立步：两脚左右平行站立和前后平行站立弓步：前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝盖向前与脚尖垂直，后腿挺膝伸直，脚尖内扣两脚全掌着地马步：两脚平行开立大于肩宽，两腿屈膝半蹲，大腿屈平仆步：一腿全蹲，脚尖稍外展，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣，两脚全掌着地虚步：一腿屈膝半蹲，大腿近似水平，另一腿稍屈膝前伸，脚拇指虚点地面高虚步：两脚前后开立步站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧，臀部坐于后腿脚跟处前脚全掌着地，后脚前脚掌着地歇步：两脚前后交叉站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧，臀部坐于后腿脚跟处前脚全掌着地，后脚前脚掌着地插步：同弓步，前腿脚尖外展，后腿脚跟提起4.自卫与防守简单动作介绍1）原地和上步上架直拳（图甲、乙、丙）还原势：同预备势2）原地和上步直勾拳（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。

3）原地和上步下砸弹踢（图甲、乙、丙）还原势：同预备势4）上架直拳：（图甲、乙、丙）还原势：同预备势 5）直拳勾拳：（图甲、乙、丙）还原势：同预备势 6）下砸弹踢：（图甲、乙、丙）还原势：同预备势 5. 组合动作搂手勾踢：（图甲、乙、丙、丁）缠腕冲拳：（图甲、乙、丙、丁）砸拳平衡：（图甲、乙、丙、丁）跃步冲拳：（图甲、乙、丙、丁、戊、己）6.少年拳：（第二套）预备势：直立抱拳 抡臂砸拳望月平衡 跃步冲拳（图甲、乙、丙、丁） 弹踢冲拳 马步横打 并步搂手 弓步推掌 搂手勾踢（图甲、乙） 缠腕冲拳（图甲、乙）转身劈掌（图甲、乙） 砸拳侧踹（图甲、乙） 撩拳收抱（图甲、乙、丙）收势7.健身拳预备势 1、弓步冲拳2、并步撩拳 3、上步架打4、歇步压打 5、仆步架打6、捋手扁踩 7、分掌侧踹8、弓步插打 9、上步架打10、提膝压打 11、并步冲拳12、弓步冲拳 13、收势8.附录 长拳第三路； 初级剑术； 24式简化太极拳；国家竞赛42式太极拳等略。