吃好每一顿饭让老师不再心疼.docx

吃好每一顿饭，让老师不再心疼上午第三节课后，有些学生给我说头有些发昏，我便让学生说说自己早餐 吃了什么学生说吃了一袋方便面可是接下来在我问到的5个学生中，仅仅有 2人用了方便早餐当我听到孩子柔弱的“我也没吃早餐”的回答时，我感到我 的心疼了课后我了解了一下不吃早餐的学生，他们普遍反映到上午第三节课时就有较 强的饥饿感，有时甚至饿得肚子疼学习上也不能集中精力，感觉头晕乏力，反 应迟钝早餐是早上起床后结束饥饿状态的第一次正式用餐，是一天中重要的一餐， 每天吃早餐是世界卫生组织倡导的一种促进健康的行为学生不吃早餐的现象如 此普遍是非常不合理的通过调查，学生反映早晨起床晚、家里不做早餐等是造 成不吃早餐现象的主要原因看来，在饮食方面从家长到学生都有认识缺陷在今后的饮食方面，大家可以参考以下方法：早餐一7： 00这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加 快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态， 能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间早餐可以吃：一个鸡蛋，一袋豆浆，一个馒头，一碗稀饭，自己根据实际 情况来吃饭，千万不能不吃力口餐一10： 30国家给农村学校补发的蛋奶，可以满足学生的营养。

要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在 其他时间段快上40%所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能 量，来帮你集中精力、保持学习的积极状态午餐一12： 00这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间此时你体内胃 肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能 一边盯着课本一边吃午餐不仅容易发胖，营养也无法吸收满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食同学们一定要吃午饭下午加餐一16： 30这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低， 不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量, 你的学习就很难顺利、愉快地进行下去了晚餐一18： 30晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的 时间否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量受到影响满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食孩子们，希望通过我们共同的努力，你们都能吃好每一餐，让老师不再心疼!吃好每一顿饭，希望你们健康成长，有了健壮的身体，你的理想的实现才有 革命的本钱 。