体育选项项目内容及考核要求（11）瑜 伽.docx

体育选项工程内容及考核要求（11）瑜伽一\课程任务：1、基础班（第一学期/第三学期）通过瑜伽课教学，使学生了解瑜伽运动的基本知识，工程特点，培养良好的运动习惯和较强的运动能 力，独立、自觉地进行锻炼2、提高班（第二学期/第四学期）通过瑜伽的锻炼，调节生理机能，提高心肺功能，陶冶美好情操，改善体形、体态，同时提高 学生的自我保健能力，培养终身体育意识二、课程内容和基本要求：A基础班（第一学期/第三学期）理论4学时1、瑜伽的概述2、瑜伽的起源、分类、作用3、瑜伽锻炼的常识基本技术 18学时1、瑜伽的基本呼吸方法：胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸2、瑜伽静坐冥想：简易坐3、瑜伽基本姿势、小组合B提高班（第二学期/第四学期）理论4学时1、瑜伽锻炼方法及运动处方2、动作组合的创立要求3、各种瑜伽动作的不同锻炼效果及考前须知基本 技术 18学时1、瑜伽呼吸法：完全呼吸2、瑜伽静坐冥想：半莲花坐、莲花坐、金刚坐3、拜日式、成套瑜伽组合C身体素质一般 素质2学时1、上肢力量：立卧撑、俯卧撑2、下肢力量：跳绳、单、双足跳3、综合素质：仰卧起坐、两头跳、腹背肌4、速度:50M冲刺、短跑5、耐力：中长距离跑、变速跑、匀速跑、往返跑6、体质健康标准测试工程练习：100M、实心球投掷、800M （女）/1000 （男）、立 定跳远、仰卧起坐（女）、跳绳专项素质2学时1、协调性2、柔韧性3、静力性三、学时分配表:序号教学内容要求课时分配1理论体育基础、专项理论等42运动技能技术、技能、战术183身体基本活动能力及身体机能与选项工程相关的身体素质44考核每学期两项考核内容45机动遇特殊情况可做相应调整2总计32四、考核方法与要求:1、考核性质：考查2、成绩评定：见体育课程大纲3、考核内容：程度基础班提高班内容1、瑜伽动作组合1、拜日式2、基本功组合2、自编组合4、考核方法、要求与标准：♦瑜伽动作组合、基本功组合、拜日式分值技评标准90—100分动作完成准确到位，全神贯注，呼吸得法。

80—89 分动作完成较准确到位，能够全神贯注，呼吸得法70—79 分动作完成较准确到位，能够全神贯注，呼吸比拟得法60一69 分动作完成欠准确到位，不能全神贯注，呼吸不得法59分以下动作完成不准确到位，不能全神贯注，呼吸不得法♦自编组合分值技评标准90—100动作编排合理、流畅，难易程度适合自身锻炼，能充分锻炼身体各部位；分动作完成准确到位，全神贯注，呼吸得法80—89 分动作编排合理、流畅，难易程度较适合自身锻炼，能充分地锻炼身体各 部位；动作完成较准确到位，能够全神贯注，呼吸得法70—79 分动作编排较合理、流畅，难易程度较适合自身锻炼，能比拟充分地锻炼 身体各部位；动作完成较准确到位，能够全神贯注，呼吸比拟得法60—69 分动作编排欠合理、流畅，难易程度不大适合自身锻炼，能比拟充分地锻 炼身体各部位；动作完成欠准确到位，不能全神贯注，呼吸不得法59分以下动作编排不合理、不流畅，难易程度不适合自身锻炼，不能充分地锻炼 身体各部位；动作完成不准确到位，不能全神贯注，呼吸不得法。