羽毛球训练计划.docx

羽毛球训练计划十次课程为一个周期，每次课程45分钟第一次课① 握拍法抛球发球练习（发球练习为重点内容）准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟② 教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15分钟〔正手握拍为重点内容〕抛球练习15分钟教练指导练习正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球〜加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发力点正确，动作协调正手发高远球练习教练讲解动作原理，动作要求，注意事项5分钟原地发球挥拍练习，教练指导纠错25分钟确定挥拍没有问题后开始多球发球练习30分钟正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规③ 发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习第二次课正手击高远球练习教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作10分钟。

① 原地的四拍分解挥拍练习10分钟② 原地的两拍分解挥拍练习10分钟③ 原地的一拍一动挥拍分解练习20分钟〔为本堂课的重点，动作的完成程度直接影响击球的效果〕④ 教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习〔挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查〕30分钟正手击高远球是羽毛球技术的重点，注意发力，动作的完整，学员对动作要有自己的理解① 第三次课正手击高远球和网前挑球练习正手击高远球挥拍练习10分钟② 正手击高远球多球练习20分钟③ 正手发球多球练习练习10分钟④ 正手挑球动作讲解示范动作原理，发力点讲解5分钟⑤ 正手挑球挥拍练习20分钟① 正手挑球多球练习20分钟教练指导纠错实际情况掌握的好可以进行高球实战练习第四次课正手击高远球和网前挑球练习正手击高远球挥拍练习10分钟② 正手击高远球多球练习20分钟③ 反手发球多球练习10分钟④ 反手挑球动作讲解示范，动作原理，发力点讲解5分钟⑤ 反手挑球挥拍练习20分钟⑥ 反手挑球多球练习20分钟教练指导纠错① 第五次课正手击高远球和基本简单步伐练习正手击高远球挥拍练习10分钟② 正手击高远球多球练习20分钟③ 简单前场后场步伐移动介10分钟① 自主练习前后场步伐，教练纠错指导30分钟。

步伐移动达到要求后可以进行推球练习由于步伐练习比较累所以课程简单为主第六次课正手击高远球和平抽球练习正手击高远球挥拍练习10分钟② 正手击高远球多球练习20分钟③ 教练讲解正手反手平抽球的基本动作和基本位置基本球路10分钟④ 分组练习正反手平抽球的基本动作10分钟教练发球练习多球正反手平抽球20分钟⑤ 高远球实战练习，趣味娱乐练习① 平抽球练习是对击球感觉的提升，应该联系高远球动作的发力来练习第七次课复习发球/复习挑球/高远球对打发球动作的细化，动作的巩固与定型20分钟② 挑球动作的细化，正确发力动作的完整性10分钟③ 高远球动作的细化，动作的定型④ 教练的指导，对打高远球复习阶段以动作的定型为主，讲究发力的顺畅，动作的优美，教练主要纠正动作，以多球练习为主① 第八次课介绍网前球搓球放网前球勾球介绍网前球动作要领，搓球动作要领15分钟② 原地网前搓球动作练习10分钟③ 教练观察学员动作情况，网前搓球多球练习20分钟④ 勾球作为选择介绍项目5分钟⑤ 练习完成后教练根据学员情况讲解搓球的运用规律⑥ 发球挑球抽球的动作练习20分钟⑦ 高远球的实战练习① 第八次课复习纠错复习前面所学内容复习课以复习纠错为主，那个方面薄弱重点补训哪个方面。

② 根据学员的理解学习能力来制定补习内容③ 高远球对打练习，注意动作的稳固① 第九次课介绍羽毛球项目单打的实战战术以及头顶高远球的打法重点在于头顶高远球控制球的落点② 正手头顶区高远球以攻击直线为主要，介绍几种变化的球路③ 直线的高远球练习④ 斜线的高远球练习① 第十次课介绍羽毛球项目双打的基本站位〔介绍为主〕全场的步伐加挥拍练习羽毛球项目双打的基本站位介绍，讲解站位的优缺点，轮换② 讲解羽毛球全场的步伐练习③ 学员自主练习全场的步伐④ 全场步伐推球练习⑤ 全场步伐挥拍练习⑥ 教练根据学员学习效果加入有球练习能够全场的高远球练习前期十次课程以高远球为主要的学习内容，以高远球为主干学习，次要的加入步伐，挑球，发球的练习前期十次课达到的要求高远球能和教练员对打，独立的完成发能发球，挑球，勾球，放网前球，搓球知道羽毛球基本的球路，能够读懂一场专业的羽毛球比赛高远球的基础牢固之后，下期课程以杀球，吊球为主，进攻防守的打发为主要练习内容,结合全场的攻防练习。