管理情绪维护心理健康.ppt

管理情管理情管理情管理情绪绪维护维护心理健康心理健康心理健康心理健康刘桂芝 一米阳光心理咨询1a情情绪管理管理•一、什么是情什么是情绪•二、情二、情绪的分的分类•三、消极情三、消极情绪的分的分类•四、情四、情绪对心理健康的影响心理健康的影响•五、情五、情绪管理的方法管理的方法•六、情六、情绪调整的方法整的方法2a 情情绪〔〔EmotionEmotion〕，是指人〕，是指人们在内心活在内心活动过程中所程中所产生的生的心理的体心理的体验，或者，或者说，是人，是人们在心理活在心理活动中，中，对客客观事物的事物的态度体度体验 情情绪：心理状：心理状态的晴雨表的晴雨表一、什么是情一、什么是情绪3a愉快愉快愤怒怒厌恶悲悲伤惊奇惊奇 恐惧恐惧4a5a一、什么是情一、什么是情绪•情情绪是一个复是一个复杂的整体的整体过程，它的构成包括三程，它的构成包括三个个层面：在面：在认知知层面上的主面上的主观体体验，在生理，在生理层面上的生理面上的生理唤醒，在表达醒，在表达层面上的外部行面上的外部行为 6a二、情绪的分类7a三、消极情消极情绪的分的分类•消极情消极情绪也可分也可分为健康的和不健康的。

健康的和不健康的 不健康消极的情不健康消极的情绪 健康的消极情健康的消极情绪 焦焦虑不安不安 vs vs 关切的关切的态度度 抑郁抑郁 vs vs 郁郁闷 犯罪感犯罪感 vs vs 懊悔懊悔 伤害感害感 vs vs 遗憾憾 羞耻羞耻 vs vs 失望失望 暴怒暴怒 vs vs 愤怒怒 不健康的嫉妒不健康的嫉妒 vs vs 健康的嫉健康的嫉妒妒8a•血型分a、b、o型，您是否知道性格也分a、b、c、d型呢？有研究说明，经常忍气吞声的c型性格者容易得癌症，几率比一般人群高3倍。

　　研究说明：a型性格者即“急躁好胜〞型，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压和冠心病 　　相反，b型性格者，那么是安于现状，比较没有主见和上进心，但往往健康情况良好 　　c型性格者属于“忍气吞声型〞，往往过度压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪恶性情绪长期作用于大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症以可乘之机 　　d型性格的人是“孤僻型〞，往往沉默寡言，消极忧伤，易患心脏病 9•看看自己是否是C型性格：• 1、你有很强的愤怒时，是否把它表达出来？• 2、你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？• 3、你是不是认为自己是个可爱的人？• 4、你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独、 被别人排斥？10•5、你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？ 你对于常常能发挥你的潜力相当乐观吗？•6、如果现在有人告诉你，你只能再活6个月，你会不会把正在做的事情继续下去？•7、如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有种解脱感？•理想的答案是：1、是；2、否；3、是；4、否；5、是；6、是；7、否。

如果你对上述问题的答复中有两个以上与上述答案相反，就说明你是具有C型性格特质的人11四、情情绪对心理健康的影响心理健康的影响•人是有感情的人是有感情的动物，只要你是人，你便物，只要你是人，你便有不同的情有不同的情绪和感受每天和感受每天发生在你身生在你身上和你周上和你周围的事，都会引起你不同的情的事，都会引起你不同的情绪反响只是有些人善于表达他反响只是有些人善于表达他们的感的感受，而有些人却不善于表达受，而有些人却不善于表达12a1 1、、为什么我什么我们不敢表达感受？不敢表达感受？ ⑴没有得到鼓励 从小我们便学习压抑感受例如：当父母看到孩子哭，通常都会说：“不许哭！〞有时甚至在体罚孩子后也不许他们哭又例如当孩子看到一些有趣的电视节目大笑起来，父母就说：“别笑那么历害，斯文一点行不行？〞而当孩子看球赛摩拳擦掌之际，父母却扳起脸说：“你紧张什么嘛？神经病！〞13a1 1、、为什么我什么我们不敢表达感受？不敢表达感受？•⑵⑵中国中国传统文化并不鼓励情文化并不鼓励情绪的表达的表达•中国中国传统文化鼓励我文化鼓励我们有修养有修养有修养有修养的意思是中庸，不大哭大笑、大喜大悲，的意思是中庸，不大哭大笑、大喜大悲，能能够控制自己，控制自己，这才是君子之所才是君子之所为。

在在这种思想熏陶下，中国人普遍都不善于种思想熏陶下，中国人普遍都不善于表露真情表露真情14a1 1、、为什么我什么我们不敢表达感受？不敢表达感受？•⑶⑶害怕害怕别人知道自己太多人知道自己太多 •当一个人多表达自己真正的感受，便会当一个人多表达自己真正的感受，便会披露自己的真我有些人不敢表达感受，披露自己的真我有些人不敢表达感受，是因是因为怕人了解自己太多，知道自己的怕人了解自己太多，知道自己的弱点这种情形往往种情形往往发生在一些生在一些领导身身上，家上，家长身上，他身上，他们怕人知道自己的怕人知道自己的软弱，于是就把真我收藏起来，扮演一个弱，于是就把真我收藏起来，扮演一个超人的角色超人的角色 15a1 1、、为什么我什么我们不敢表达感受？不敢表达感受？•⑷⑷不不认识自己的感受自己的感受• 有些人有些人习惯性的性的压抑自己的感受，因抑自己的感受，因此此对自己的感受自己的感受渐渐麻木，不再麻木，不再认识它它们，更无从表达更无从表达16a2 2、、为什么需要表达感受什么需要表达感受⑴⑴了解了解别人更多，也使人更多，也使别人了解你更多人了解你更多人与人的沟通通常划分人与人的沟通通常划分为以下以下5 5 个个层次。

次〔ａ〕最低的〔ａ〕最低的层次是一些客套次是一些客套话你最近好你最近好吗？〞？〞““吃吃饭了没有？〞了没有？〞〔ｂ〕第二个〔ｂ〕第二个层次是交次是交换一些一些资料老王最近老王最近退休啦！〞退休啦！〞““上个月上个月纺织品大楼着火了！品大楼着火了！〞〞〔ｃ〕第三个〔ｃ〕第三个层次是表达一些意次是表达一些意见老王最近老王最近退休了，可以好好休息休息了〞退休了，可以好好休息休息了〞““上个上个月月纺织品大楼着火了，听品大楼着火了，听说着了几个小着了几个小时呢，死的人太可怜了〞呢，死的人太可怜了〞17a2 2、、为什么需要表达感受什么需要表达感受〔ｄ〕第四个〔ｄ〕第四个层次是表达一些个人的感受次是表达一些个人的感受老老王最近退休了，王最近退休了，终于可以好好休息休息了，真于可以好好休息休息了，真为她感到快她感到快乐〞““上个月上个月纺织品大楼着火了，品大楼着火了，死了一个女清死了一个女清洁工，真工，真为她和她的家人感到她和她的家人感到难过〞〔ｅ〕最后，最高的〔ｅ〕最后，最高的层次是毫无保存地表达个人次是毫无保存地表达个人的感受老王最近退休了，真羡慕啊，我也老王最近退休了，真羡慕啊，我也想快点退休，好好休息休息，干点自己喜想快点退休，好好休息休息，干点自己喜欢的的事情。

〞事情〞““上个星期上个星期纺织品大楼着火了，品大楼着火了，烧死死了一个女清了一个女清洁工，听工，听说能陪不少能陪不少钱呢！那又有呢！那又有什么用，人都死了，什么用，人都死了，还是乘活着的是乘活着的时候好好活候好好活着，善待自己和他人吧！〞着，善待自己和他人吧！〞18a2 2、、为什么需要表达感受什么需要表达感受⑵⑵表达感受有助于身体健康表达感受有助于身体健康原来当我原来当我们每一次情每一次情绪波波动时，会引起身，会引起身体很大的体很大的变化当我们感受到感受到压力来力来临时，我，我们会会处在在紧张状状态，我，我们会会觉察察身体有以下身体有以下变化：化：〔ａ〕肌肉得到更多血液供〔ａ〕肌肉得到更多血液供给，微，微细血管血管收收缩，使血，使血压增高，血液停止流到身体增高，血液停止流到身体外外围的地方，故手脚冰冷的地方，故手脚冰冷〔ｂ〕肝赶忙把〔ｂ〕肝赶忙把贮藏的糖原素藏的糖原素变为葡萄糖，葡萄糖，因因为这时脑和肌肉都需要葡萄糖的供和肌肉都需要葡萄糖的供给〔ｃ〕呼吸急促，因血液需要大量的氧气，〔ｃ〕呼吸急促，因血液需要大量的氧气，使肌肉和使肌肉和脑可以有效地耗用葡萄糖可以有效地耗用葡萄糖19a2 2、、为什么需要表达感受什么需要表达感受〔〔d d〕〕肠胃本来有胃本来有许多血液供多血液供给，在，在这时也受到也受到了影响，故此会引起消化不良的了影响，故此会引起消化不良的现象。

象 明白了情明白了情绪反响反响带给身体的影响后，我身体的影响后，我们便便明白表达及明白表达及处理感受的重要性了因理感受的重要性了因为每一次每一次我我们有情有情绪的反响，假的反响，假设不去好好表达及正确不去好好表达及正确处理，反而将之理，反而将之压抑或否抑或否认，久而久之，身体，久而久之，身体健康必然受到健康必然受到严重威重威胁 举例例说明：冰箱里的食物明：冰箱里的食物 所以如果我所以如果我们能适当地表达感受，正确地能适当地表达感受，正确地处理情理情绪，那么身体也会健康一点，疾病减少一，那么身体也会健康一点，疾病减少一些20a2 2、、为什么需要表达感受什么需要表达感受•表达感受其表达感受其实是自我接是自我接纳的第一步的第一步•当我当我们勇于表达自己的感受勇于表达自己的感受时，其，其实是是在老在老实地面地面对真正的自己，成真正的自己，成认这些些感受是自己的一局部，故勇于表达自感受是自己的一局部，故勇于表达自己感受的人，是一个接己感受的人，是一个接纳自己自己较多的多的人21a•身体健康：肠胃、泌尿系统、心脏血管、神经系统、癌症等•心理状态：长期消极情绪-精神疾病–A-冠心病；C-癌症•学业工作：换工作、职业倦怠•人际关系：影响互动；被情绪牵着鼻子走情绪的影响22五、情绪管理的方法•明白了情明白了情绪对我我们健康的影响，我健康的影响，我们便便要学要学习如何如何处理情理情绪了。

了23a 1 1、、错误的的处理理•尽管我尽管我们否否认及不去及不去处理不安的情理不安的情绪，但它，但它们仍然存在，不会自然地仍然存在，不会自然地渐渐消失很多人消失很多人尝试用不同的方法来减除不安的感用不同的方法来减除不安的感觉，例如：随便，例如：随便服用安眠服用安眠药或或镇静静剂、、饮酒、吸烟、吸毒来麻酒、吸烟、吸毒来麻醉自己，逃避醉自己，逃避现实；有些人会；有些人会纵容自己去睡容自己去睡觉，，或不停地吃或不停地吃东西，甚至放西，甚至放纵情欲亦有些人采情欲亦有些人采取取压抑自己的方法，外表上笑容抑自己的方法，外表上笑容满面，心底却面，心底却极其痛苦极其痛苦•这些都不是正确的些都不是正确的处理方法24a合理情合理情绪理理论 合理情合理情绪理理论又称又称为ABCABC理理论是由美国由美国临床心理学家艾里斯〔〕提出的床心理学家艾里斯〔〕提出的 合理情合理情绪理理论中中认为，在人，在人们情情绪的的过程中有三个重要的因素，程中有三个重要的因素，这就是就是诱发情情绪发生的事件〔生的事件〔Activating eventsActivating events〕、人〕、人们对诱发事件所持的相事件所持的相应的信念、的信念、态度和解度和解释〔〔BeliefsBeliefs〕和由此引〕和由此引发的人的人们的情的情绪和行和行为的的结果〔果〔ConcequencesConcequences〕，因此合理情〕，因此合理情绪理理论又又简称称为ABCABC理理论。

25a是什么在左右着我是什么在左右着我们的情的情绪？？26a合理情合理情绪理理论的原理及意的原理及意义 合理情合理情绪理理论认为，，对事件事件正确的正确的认识一般会一般会导致适当的行致适当的行为和情和情绪反响，而反响，而错误的的认知往往是知往往是导致一个致一个人人产生不良情生不良情绪的直接原因的直接原因27a〔事件〔事件A A〕小明向异性同学表白被拒〕小明向异性同学表白被拒绝了〔情〔情绪C C〕很〕很忧郁、沮郁、沮丧〔想法〔想法B2B2〕：〕： “ “我怎我怎么那么没用？没有人会么那么没用？没有人会喜喜欢我〞〔想法〔想法B1B1〕〕““我我觉得在得在同学面前没有面子，他同学面前没有面子，他们一定会嘲笑我一定会嘲笑我28a29a〔事件〔事件A A〕小明向异性同学表白被拒〕小明向异性同学表白被拒绝了〔情〔情绪C C〕〕… … … …… … … …〔新想法〕：〔新想法〕： “ “我不喜我不喜欢被被拒拒绝，但，但这不代表我没有用，不代表我没有用，不不值得喜得喜欢〞〔新想法〕〔新想法〕““同学同学们不不一定会嘲笑我，也一定会嘲笑我，也许会会跟我聊聊他跟我聊聊他们的的经验。

〞〞30a2 2、正确的、正确的处理理•我我们要要处理情理情绪，必先要除掉不合理的信念必先要除掉不合理的信念以下是我以下是我们常有的不合理的信念：常有的不合理的信念：追求完美追求完美•本来我本来我们做事追求完美是好的，可是事做事追求完美是好的，可是事实上，上，我我们是人，都会犯是人，都会犯错，当犯，当犯错时，我，我们往往不往往不能接能接纳自己是有犯自己是有犯错的可能，于是便会的可能，于是便会觉得不得不开心例如：我开心例如：我们经老板老板骂会不开心，因会不开心，因为我我们认为一定是自己做一定是自己做错了事其实，即使犯，即使犯错又有什么大不了的？只要又有什么大不了的？只要尝试去改就是了去改就是了为什么我不可以容什么我不可以容许自己有自己有时会做会做错? ?为什么我什么我得要求事事追求完美得要求事事追求完美•举例：老和尚的故事例：老和尚的故事31a常有的不合理的信念常有的不合理的信念 得人得人赞许有些人似乎做任何事，都要得到全有些人似乎做任何事，都要得到全世界人的称世界人的称赞，否那么便会很不，否那么便会很不开心记得有一次，一位朋友到得有一次，一位朋友到我我办公室来接受咨公室来接受咨询，他一开始，他一开始便便说：：““我的朋友介我的朋友介绍我我过来，来，说你是一位出色的咨你是一位出色的咨询师，我相，我相信你一定能帮助我解决我的信你一定能帮助我解决我的问题。

〞怎料，那一次直到咨〞怎料，那一次直到咨询结束前，束前，我竟然我竟然连他到底有什么他到底有什么问题都没都没有听出有听出头绪来32a常有的不合理的信念常有的不合理的信念•那天回家后，我反复思想，才猛然那天回家后，我反复思想，才猛然觉醒醒自己是受了自己是受了““得人得人赞许〞的不合理信念〞的不合理信念所影响：由于他和他的朋友都所影响：由于他和他的朋友都觉得我是得我是一位很好的咨一位很好的咨询师，所以我需要，所以我需要继续〞〞表演〞，以表演〞，以获得他得他们的称的称赞，保持美名保持美名这样，我的心理，我的心理压力很重，甚至力很重，甚至连他的他的问题是什么也听不出来其是什么也听不出来其实，要事事，要事事得人得人赞许是不可能的布什是不可能的布什总统与伊拉与伊拉克宣克宣战前后，也有不少人在美国各地示前后，也有不少人在美国各地示威反威反对，所以如果一个人做什么事都要，所以如果一个人做什么事都要人人赞同允同允许，最，最终只会一事无成只会一事无成33a常有的不合理的信念常有的不合理的信念““应该〞主〞主义艾利斯艾利斯说原来我原来我们心里有很多心里有很多““应该〞的想法〞的想法例如：我例如：我们去效游，天却下起了大雨，我去效游，天却下起了大雨，我们便便会很会很愤怒。

因怒因为我我们假假设：我：我们去效游，天去效游，天是不是不应该下雨的；下雨的；又例如：我又例如：我们知道知道亲友或自己得了友或自己得了绝症，便会症，便会觉得得难以接受，非常抑郁，因以接受，非常抑郁，因为我我们背后的背后的假假设是：我〔他是：我〔他们〕是不〕是不应该死的还有：当我有：当我们看到有人看到有人驾车不守不守规那么那么时，我，我们便会气便会气愤难平，因平，因为我我们认为，那个人是，那个人是应该驾驶得好一点的得好一点的其其实，有些，有些““应该〞是不合理的〞是不合理的34a常有的不合理的信念常有的不合理的信念•一竹竿打死一船人一竹竿打死一船人——————夸大夸大•我我们喜喜欢夸大不好的夸大不好的东西，却忘西，却忘记好的好的东西某人某人迟到两次，我到两次，我们便便说““他常常他常常迟到！〞到！〞孩子一、两次不听孩子一、两次不听话，我，我们便便说：：““他他总是是听听话！〞孩子做！〞孩子做错了一件事，我了一件事，我们便便说：：““他从来没做他从来没做对过一件事！〞一件事！〞•我我们需要需要对人人对事有正确的事有正确的评估，不要夸大估，不要夸大消极那一面，而忘掉消极那一面，而忘掉积极的那一面；不要只极的那一面；不要只为自己没有的自己没有的东西自怜，却从不西自怜，却从不为已已经拥有有的感恩。

的感恩 35a常有的不合理的信念常有的不合理的信念•我是失我是失败者者• 有些人常常存有消极的思想，有些人常常存有消极的思想，觉得不幸和倒毒的事，得不幸和倒毒的事，总发生在自己生在自己身上例如：身上例如：““假假设我告我告诉他他们我的我的感受，他感受，他们一定会取笑我〞一定会取笑我〞•““假假设我我尝试去去调解解误会，只会会，只会带来来更大的更大的误会〞““假假设我去申我去申请一份一份我喜我喜欢的工作，一定不会得到的！〞的工作，一定不会得到的！〞““假假设我喜我喜欢一位异性朋友，他一定一位异性朋友，他一定不会喜不会喜欢我的〞•这些消极的思想，影响我些消极的思想，影响我们裹足不前，裹足不前，使我使我们不敢主不敢主动做出一些做出一些积极的事情，极的事情，所以我所以我们需要摒弃需要摒弃纵使使这些些预测可可能成真，又有何妨？我能成真，又有何妨？我们不一定要成不一定要成功，乃是要尽上功，乃是要尽上责任，去做我任，去做我们需要需要去做的事情去做的事情 36a常有的不合理的信念常有的不合理的信念我是我是导致一切事情致一切事情发生的罪魁生的罪魁祸手手有些人假有些人假设一切事情皆由他一切事情皆由他们引起。

例如：引起例如：““上上课时学生打呵欠，一定是我学生打呵欠，一定是我讲的太沉的太沉闷；；几个人小声几个人小声说话大声哄笑，一定是在大声哄笑，一定是在谈论我；我；又明明是他又明明是他们的的举止止骚扰了我，我也不敢了我，我也不敢说半句，因半句，因为如果我告如果我告诉他，就会令他感到他，就会令他感到为难和和愤怒其其实，，这种想法是既自我中心又不必要的种想法是既自我中心又不必要的37a常有的不合理的信念常有的不合理的信念 天注定天注定这是极度消极、是极度消极、认定了没有可能的想法例定了没有可能的想法例如：如：““女性是无法在女性是无法在这个社会争取高位的个社会争取高位的〞〞““我的性格是天生的，不可能改我的性格是天生的，不可能改变！〞！〞然而，然而，这些只不些只不过是借口是借口罢了，叫我了，叫我们不去不去尝试，干脆放弃干脆放弃这种种态度是要不得的度是要不得的38a•首先我们要辩认出自己的感受，究竟是愤怒？悲伤？惊慌？内疚?还是忧郁呢？我们也要学习识别出当自己有这些情绪时，身体有什么反响？例如：有人紧张时会心跳加速，肠胃不适；愤怒时会双手发抖，出汗或满脸涨红等•其次，我们需要问自己，这次的情绪反响是由什么事件引起的？换言之，就是要开掘出诱发事件〔A〕是什么？•然后，我们可以分析，究竟我们背后的信念、假设〔B〕是什么？它们合不合理？•最后，如果这些假设和信念是不合理的话，我们就需要丢弃，换上正确、合理的信念和假设。

39a•处理情理情绪不不单是方法的是方法的问题，也是生活，也是生活方式的方式的问题如果一个人生活不平衡，如果一个人生活不平衡，不懂得照不懂得照顾自己各方面的需要，情自己各方面的需要，情绪便便会出会出现问题•故此，我故此，我们在在这局部会局部会讨论如何如何过均衡均衡生活，以生活，以预防情防情绪的困的困扰40a五、情五、情绪管理的方法管理的方法•我我们的生命是包括多方面的，平衡的生的生命是包括多方面的，平衡的生活就是在各方面皆有平均的开展我活就是在各方面皆有平均的开展我们的生命大致可分的生命大致可分为七个方面，可用以下七个方面，可用以下图表示：表示：41a整全的生活方式整全的生活方式1 1、、职业职业 这这需要我需要我们们用上大局部的用上大局部的时间时间2 2、家庭、家庭 这这包括我包括我们们与家人的关系、与他与家人的关系、与他们们 共共处处的的时间时间与与质质量、量、对对他他们们有多少关心有多少关心3 3、社交、社交 这这包括我包括我们们与朋友、同事、与朋友、同事、邻邻居、弟兄姐居、弟兄姐 妹的关系、并我妹的关系、并我们们所参与的一些社群所参与的一些社群组织组织、、 俱俱乐乐部等。

部等4 4、、经经 济济 这这包括我包括我们处们处理理钱财钱财、物、物质质、物、物业业、投、投资资、、 能否收支平衡能否收支平衡 42a整全的生活方式整全的生活方式5 5、个人、个人 这包括我包括我们身体的健康、个人身体的健康、个人卫生、心理健生、心理健 康与平衡、康与平衡、 松松驰、运、运动、、饮食、食、认识自自己己 与成与成长、、对人人对事有成熟事有成熟处理的理的态度、能度、能宽 恕自己与恕自己与别人、不仇恨、不人、不仇恨、不积怨、怨、对过去去了了 的事能放开、不的事能放开、不执着、心胸着、心胸宽广6 6、文化、文化 包括个人在文化上、教育上的学包括个人在文化上、教育上的学习及成及成长 例如：例如：阅读、旅游、学一种外国、旅游、学一种外国语、、进修修一一 些些课程、看程、看话剧、看、看电影、听音影、听音乐、学、学习新新 事物。

事物7 7、、创作作 包括所有用以表达个人特性的活包括所有用以表达个人特性的活动例如： 绘画、画、弹一种一种乐器、做手工、演器、做手工、演戏、唱歌、、唱歌、 跳舞、建屋、做木工、种植盆栽、写作或跳舞、建屋、做木工、种植盆栽、写作或其其 他他别的嗜好，皆属于的嗜好，皆属于创作 43a整全的生活方式整全的生活方式•认识了理了理论后，后，请你你现在把前面在把前面图画下画下来，然后用彩色笔从来，然后用彩色笔从圆圈的中圈的中间涂上你涂上你对每一每一项的的满意程度涂好后，看看你意程度涂好后，看看你涂了的形状凹下去的局部表示你在那涂了的形状凹下去的局部表示你在那方面有方面有亏缺，需要改善一下缺，需要改善一下圆形表示形表示你各方面都有平均的开展你各方面都有平均的开展 ；但要是；但要是圆形形的面的面积很小，那便表示你各方面都需要很小，那便表示你各方面都需要一起改善了一起改善了•做完做完这个个简单的的习作后，相信你会作后，相信你会计算算一下你下一步一下你下一步该作什么了吧。

作什么了吧44a健康三要素健康三要素•要要拥有身心健康，需要健康的生活方式健康的有身心健康，需要健康的生活方式健康的生活方式、包括以下三个要素：就是松生活方式、包括以下三个要素：就是松驰、运、运动、、饮食• ⑴ ⑴ 松松驰 我我们日常工作、生活、与人相日常工作、生活、与人相处等，都会等，都会给我我们带来很多来很多压力，就好似拉力，就好似拉紧了的了的橡皮圈一橡皮圈一样而松驰就是松开手，使你复原，重就是松开手，使你复原，重新得力去面新得力去面对挑挑战• 松松驰包括做松包括做松驰运运动、睡、睡觉、默想、静思、、默想、静思、做白日梦、思想一些愉快的事、听音做白日梦、思想一些愉快的事、听音乐、投入嗜、投入嗜好松驰并包括看苦情或并包括看苦情或紧张电影、搓麻将、看影、搓麻将、看紧张的球的球赛等真正的松等真正的松驰，会，会带给我我们真正平真正平安的感安的感觉45a健康三要素健康三要素 ⑵⑵运运动 运运动是指那些消耗我是指那些消耗我们能能量的活量的活动，使我，使我们劳动筋骨肌肉，呼吸筋骨肌肉，呼吸急促一些，心跳加速急促一些，心跳加速 ⑶ ⑶饮食食 饮食要有均衡的食要有均衡的营养，不要养，不要吃太多糖、油吃太多糖、油腻的的东西和西和热量太高的食量太高的食物，也不要吃太多的零食。

不吸烟、不物，也不要吃太多的零食不吸烟、不喝酒和不喝含有咖啡因的喝酒和不喝含有咖啡因的饮品，如咖啡、品，如咖啡、茶、可茶、可乐等46a 六、情绪调整的方法 〔1〕大哭一场 〔2〕写日记 〔3〕唱歌、听音乐 〔4〕跑步、做运动 〔5〕倾诉 〔6〕旅行 〔7〕睡觉 〔8〕向亲近的人发脾气47a? ?看事看事说话说话? ?•专栏作家哈里斯和朋友在作家哈里斯和朋友在报摊上上买报纸，朋，朋友礼貌地友礼貌地对报贩说了声了声谢谢，但，但报贩却冷口却冷口冷冷脸，没，没发一言•““这家伙家伙态度很差，是不是？〞他度很差，是不是？〞他们继续前前行行时，哈里斯，哈里斯问道•““他每天晚上都是他每天晚上都是这样的〞朋友的〞朋友说•““那你那你为什么什么还是是对他那么客气？〞哈里斯他那么客气？〞哈里斯问•朋友答：朋友答：““为什么我要什么我要让他决定我的行他决定我的行为？？〞〞48a? ?看事看事说话说话? ?•每个人心中都有把每个人心中都有把““快快乐的的钥匙〞，但我匙〞，但我们却常在不知不却常在不知不觉中把它交中把它交给别人掌管。

人掌管•一位女士抱怨一位女士抱怨说““我活的很不快我活的很不快乐，因，因为先先生常出差不在家〞她把快生常出差不在家〞她把快乐的的钥匙放在先匙放在先生的手里生的手里•一位一位妈妈说““我的孩子不听我的孩子不听话，，让我很生气！我很生气！〞她把〞她把钥匙交在孩子手中匙交在孩子手中•男人可能男人可能说：：““上司不上司不赏识我，所以我情我，所以我情绪低落〞这把快把快乐的的钥匙又塞在老板手中匙又塞在老板手中49a? ?看事看事说话说话? ?这些人都做了相同的决定，就是些人都做了相同的决定，就是让别人人来控制自己的情来控制自己的情绪当我当我们容容许别人掌控我人掌控我们的情的情绪时，我，我们便便觉得自己是受害者，于是抱怨与得自己是受害者，于是抱怨与愤怒成怒成为我我们唯一的唯一的选择我们开始怪罪开始怪罪他人，并且他人，并且传递一个信息：一个信息：““我我这样痛痛苦，都是你造成的，你要苦，都是你造成的，你要为我的痛苦我的痛苦负责！〞！〞50a? ?看事看事说话说话? ?•这样的人把自己的的人把自己的责任推任推给了他人•一个成熟的人能握住自己快一个成熟的人能握住自己快乐的的钥匙，匙，他不期待他不期待别人使他快人使他快乐，反而把自己的，反而把自己的快快乐和幸福和幸福带给周周围的人。

的人•我我们身身处的地方，不管是的地方，不管是环境、人、事、境、人、事、物都很容易影响我物都很容易影响我们的情的情绪，可是千万，可是千万别忘了，决定快忘了，决定快乐的的钥匙，只在你自己匙，只在你自己手中！手中！51a讨论•想想看自己平日的言行，何想想看自己平日的言行，何时你把自己你把自己情情绪的的钥匙交匙交给了了别人呢？人呢？•你交你交给了了谁？？•结果如何？果如何？•分享一件你印象深刻的事情，如果分享一件你印象深刻的事情，如果这件件事情可以重演，你会如何做呢？事情可以重演，你会如何做呢？52a做情做情绪的主人的主人• 你不能决定生命的你不能决定生命的长度，但你可以控制它的度，但你可以控制它的宽度；度；• 你不能左右天气，但你可以改你不能左右天气，但你可以改变心情；心情；• 你不能决定容你不能决定容颜，但你可以改，但你可以改变气气质；；• 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；• 你不能你不能预知明天，但你可以利用今天；知明天，但你可以利用今天； • 你不能你不能样样顺利，但你可以事事尽心！利，但你可以事事尽心！53a做情做情绪的主人的主人•人人都是自己最好的医生，你能使自人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也能使自己快己痛苦，也能使自己快乐，生活的主，生活的主宰者宰者————就是你自己！就是你自己！54a。