田径队训练计划.doc

第一中学田径队训练计划指导思想：在项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行目标：1、一般的训练强度,进行增强体力的身体训练 2、逐步进行高强度的训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养 3、采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练 4、通过训练，认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法 措施：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣 2、通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩有意识地在教学训练过程中，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧” 对象：初一－初三田径队队员时间：早：5：30―――6：30教师分工：闻志刚——铁饼 标枪 路海民——铅球 程志国——三级跳 跳远 刘传红——跳高 刘宪涛——短跑 中长跑 内容：50米、100米、200米、400米、800米、1500米、3000米；三级跳、立定跳、俯卧撑、仰卧起坐；跳高、跳远等专项训练时间安排星期一：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、专门性练习：高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松。

2）行进间放松 星期二：1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松 2）行进间放松 星期三1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：1) 蹲距式起跑 4× 30 米；2)起跑后加速跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松 星期四1、一般性准备活动: 1）慢跑；2）稍微活动各关节； 2、田赛专项训练: 1）跨越式跳高； 2）各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松 星期五1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、助跑投掷垒球（以右手为例）；1）手的姿势：2）脚法； 4、结束部分： 放松跑 400 米。