伦巴个人组合练习.doc

伦巴个人组合练习伦巴个人组合练习伦巴个人组合练习 1. 伦巴走步（向前走步）伦巴走步与生活中的走步相象，只是步伐与脚的着力点不同预备动作：左脚重心，右脚后打开第 1 步，右脚经过左脚脚跟，上步第 2 步，左脚经过右脚脚跟，上步重复同样的动作节奏与数拍：1 拍，1 拍，2 拍2 3、4 1（TWO THREE、FOUR ONE） 1 拍，1 拍，2 拍上身动作：上右脚，左手收缩，右手延伸上左脚，右手收缩，左手延伸重要提示：上步时要把重心推上来，从脚掌到掌平，脚步有 1/16 打开，注意胯的带动和压胯动作重心是由主力腿推动上步的2. 向前走步转它的基本步伐和伦巴走步一样转身时，要把胯放下来预备动作：左脚重心，右脚打开第 1 步，左脚向前第 2 步，右脚向前，重心推上来，原地左转 180°第 3 步，左脚后退这 3 步的数拍是 2 3，4 1接下来，右脚后退，重心前移，数拍 2 3，上右脚，数拍 4 1重复第 1 步的动作，反复做完节奏与数拍： 2 3、4 1（TWO THREE、FOUR ONE） 3. 向侧的库克拉恰预备动作：右脚重心，左脚在右脚旁点地第 1 步，左脚向侧。

第 2 步，右脚原地第 3 步，左脚收回换一只脚，做同样的动作节奏与数拍： 2 3、4 1（TWO THREE、FOUR ONE） 1 拍、1 拍、2拍上身动作：胯部是前、旁、后，呈一个“8”字的扭动出哪只脚，哪只手延伸重要提示：向侧时，脚步有向外的转动，即脚掌朝前外转在伦巴舞中，库克拉恰是最有特色的一个动作，它体现在著名的 “8”字胯中，也是练习“8”字胯的最好的方法常练习这个动作，可以提高伦巴舞的水平4. 向前延迟步先跳一个向左侧的库克拉恰连接第 1 步，右脚后退第 2 步，左脚原地换重心第 3 步，右脚穿越身体向前，脚掌在左脚前着地，这时的脚跟高高离开地板右脚向前停住时，并不是直接将右脚放进去，而是利用左脚为轴，把右脚猛然转到前面停住的，这是关键的技巧动作节奏与数拍：2 3、4 1（TWO THREE、FOUR ONE） 1 拍、1 拍、2拍上身动作：第 1 步右脚后退时，右手迅速上举至头顶上方，扣手腕左手按腹动作完成后，左手收缩，右手延伸重要提示：跳后面 2 拍时，把重心送上来，也就是说后面的脚停一下，迟到的意思，所以叫延迟步动作的连贯是向后、原地、上步停住张卓妮老师跳这个动作时，上步非常迅速，停住也很稳上伸的手臂干脆、利落、快速。

5. 定点转预备动作：左脚重心，右脚打开第 1 步，右脚向左前方穿越身体第 2 步，左脚推上来原地左转 180°第 3 步，左脚退回来，左转 180°右脚打开节奏与数拍： 2 3、4 1（TWO THREE、FOUR ONE） 1 拍，1 拍，2拍重要提示：利用手来带动转，转时要留头，这样有利于旋转旋转时要有力度、速度，主力腿是不能移动的重心的合理转移是学习拉丁舞的重要环节6. 纽约步预备动作：右脚重心，左脚打开第 1 步，左脚向右脚前方上步，稍右转，同时左手延伸，右手向右上方延伸右脚原地，脚跟离地，大腿夹紧，重心在两脚之间，一定不要把重心放在一条腿上，后面的膝盖紧靠在前面的膝盖第 2 步，右脚原地换重心，回来第 3 步，左脚退回来，右脚打开换一只脚，做同样的动作节奏与数拍： 2 3、4 1（TWO THREE、FOUR ONE） 1 拍，1 拍，2拍上身动作：上右脚，左手收缩，右手延伸上左脚，右手收缩，左手延伸重要提示：手臂在延伸时，一定要把后背拉开，后背是向两边延伸的身体比较正直，即不要太前倾，也不要太后仰，延伸时，一只手平，一只手高手的延伸是无限延伸纽约步的第 1 步是重心的控制。

7. 原地换重心预备动作：右脚重心，左脚打开第 1 步，左脚收回，脚掌着地，换重心第 2 步，右脚脚掌着地，换重心第 3 步，左脚脚跟着地，换重心换一只脚，做同样的动作节奏与数拍： 2 3、4 1（TWO THREE、FOUR ONE） 1 拍，1 拍，2拍重要提示：不能一步到位而是分 2 次完成胯部动作也不是一步到位的，而是上到前脚掌时落下上升时稍慢，落下时稍快由盆骨落下再转换收脚时，从掌平到脚跟，膝盖朝向另一只脚的脚尖夹紧大腿，胯部上升后落下上身动作是：一只手收缩，一只手延伸8. 基本步预备动作：右脚重心，左脚打开上左脚，重心回到右脚，数拍 2 3左脚回来，右脚打开数拍 4 1退右脚，重心上到左脚，数拍 2 3上右脚，左脚打开，数拍 4 1上身动作：上左脚，右手收缩，左手延伸退右脚，左手收缩，右手延伸重要提示：保持身体的垂直，不可以倒不管是上步、退步、回来，动力腿都要经过主力腿9. 三步转预备动作：右脚重心，左脚打开上左脚开始转，右脚并步，数拍 2 3退左脚，数拍 4 1退右脚，上重心到左脚，数拍 2 3上右脚，左脚打开，数拍 4 1接着又从左脚上步转开始重复做重要提示：留头，手带动转。

转时要有拧的感觉，也就是反身动作从第 1 步就开始转，也就是右脚上来并步转，右脚上来时是从地板上刷过来的着脚点是在掌平平上来完成动作的胯和腿分开，当胯向左的时候，身体在右，当胯向右的时候，身体在左边这种有拧的感觉，实际上是相反的方向10 .基本连接的向侧的库克拉恰预备动作：左脚重心，右脚打开右脚后退，换重心到左脚，数拍 2 3右脚向侧，左脚打开，数拍 4 1左脚向侧，右脚原地，数拍 2 3左脚回来，数拍 4 1重要提示：还原时把重心完全推上来第 5 步脚跟不要离开地板、胯部动作是：前、旁、后实际做了一个基本步，一个向左的库克拉恰11. 可变化的基本步这个动作也叫可选择的基本步跳一个原地换重心加一个向侧的库克拉恰预备动作：左脚重心第 1 步，右脚向左脚并步，原地换重心数拍 2 3(TWO THREE)1拍、1 拍第 2 步，左脚换重心数拍 4 1（FOUR ONE） 第 3 步，右脚向侧数拍 2 3(TWO THREE)1 拍、1 拍第 4 步，右脚收回数拍 4 1（FOUR ONE） 脚的着力点是掌平、掌平、掌平重要提示：同库克拉恰12. 阿列曼娜预备动作：右脚重心第 1 步，左脚向右穿越身体。

第 2 步，右脚推上来为轴右转 180°第 3 步，右脚退回来，左脚打开数拍 2 3，4 1（TWO THREE, FOUR ONE） 1 拍，1 拍，2 拍脚的着力点是掌平、掌平、掌平重要提示：阿列曼娜是伦巴最常用的一个舞蹈动作分 2 次转，一次 180°，共 360°伦巴舞的许多动作都要通过主力腿的转换、胯部上升来完成动力腿往往是经过主力腿的旁边向前或向侧每一步都是通过胯的带动让脚出去伦巴舞的许多动作通过节奏变化、速度快慢进行表演13. 螺旋转预备动作：左脚重心，右脚在前第 1 步，退右脚，左脚原地推上来，上重心数拍 2 3(TWO THREE)1 拍、1 拍第 2 步，上右脚，推上来重心为轴，左转 360°，形成左脚前右脚后的交叉姿势（左脚脚掌着地） 数拍 4 1（FOUR ONE） 第 3 步，上左脚，上右脚数拍 2 3(TWO THREE)1 拍、1 拍第 4 步，左脚打开数拍 4 1（FOUR ONE） 重要提示：旋转时，右脚是陀螺底部的尖，力量集中向下踩，转过来之后有一个非常好的线条，左脚先不要落跟我们知道，在拉丁舞中，旋转是属于高难度动作，要求在旋转中必须留头，利用胯部的动作，以及手的带动来完成转度，否则无法转好，即使能转过来也不好看，不专业。

14. 四个方向的库克拉恰这是著名的伦巴“8”字胯的练习，也是伦巴最基本、最常用的舞蹈动作，也最能体现伦巴的风格预备动作：右脚重心，左脚打开第 1 步，上左脚，做一个向前的库克拉恰第 2 步，退右脚，做一个向后的库克拉恰第 3 步，左脚向侧，做一个向左侧的库克拉恰第 4 步，右脚向侧，做一个向右侧的库克拉恰节奏与数拍、重心的转移、脚步的收回、上身动作与前面所学的库克拉恰相同15. 手拉手预备动作：左脚重心，右脚打开第 1 步，退右脚第 2 步，左脚原地上重心第 3 步，上右脚，把重心推上来，重心在两脚之间，左转 180°，左脚在前换左脚退，做相同动作节奏与数拍：2 3。