迷罗：《24节气养生法》之冬至节气阳气才露尖尖角,冬至养阳正当时.doc

迷罗：《 24 节气养生法》 之冬至节气 阳气才露尖尖角， 冬至养阳正当时迷罗：《 24 节气养生法》之冬至节气 作者:迷罗 选自《24 节气养生法》 阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时迷罗：《 24 节气养生法》之 冬至时节阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时古人觉得冬至是一年中最重要的一个节气，是全年最重 要的一天，是阴阳转换的时刻此时的养生最好是静养，一 定要减少消耗，不要干扰阴阳的转化和阳气的萌发，而是要 平心静气的等它自然而然的 生出来冬至养阳最佳处方： 经络方：双手互抄，窝在胸前食疗方：肉苁蓉、羊后腿肉、大米煮粥喝，早晚空腹食 用瑜伽方：每天静坐 10 分钟养阳秘诀——温关通窍双手一抄，双手手心的劳宫穴（属心包经，具有温养的 效果）护住了手腕内侧的内关穴（保养要穴，经常按揉可以 养心安神、缓解疲劳， 有护心养脑的效果， 还能增强免疫力） 常以手心劳宫穴去护住内关穴是一种非常好的养生之道，可 以调心脏、安睡眠、强体质二、温补肾阳——“苁蓉补阳粥” 肾阳虚首先会表现在腰痛上，一般还伴有冷的感觉，就 是觉得腰里面发凉；肾脏有主持和调节水液代谢的作用，是 通过肾阳来实现的，肾阳虚了不能很好代谢和调节体内的水 液，不是出现尿频就是小腿水肿了。

老人家进补应从容进补， 这个“苁蓉补阳粥”适合各年龄段的肾阳虚体质将 15 克肉苁蓉与适量的羊后腿肉和大米煮成粥，早晚 空腹食用冰冻三尺非一日之寒，体质的虚弱也不是一日就能形成 的，所以进补时不可以贪多求快，应细水长流、不急不躁、 持之以恒踩地补阳气的秘诀三、千金难买的清心良方——“静坐法” 活力源于静坐中医认为“语多伤气，视多伤血”每天 静坐 10 分钟， 不视、不听、 不语就能减少消耗、 保养元气 打坐方法简单而有效的“七支坐”——打坐时肢体上要注 意的七个要点：⑴坐姿：双足打成莲花座如果做不到可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度⑵脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈⑶手势：两手心向上，右手背平放在左手心上，两个大 拇指轻轻相触，这叫定印⑷肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以 沉肩驼背⑸下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两 条大动脉即可，这样能抑制大脑思考⑹眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或 者微闭⑺舌尖：舌头轻微舔抵上颚，犹如还未生长牙齿的婴儿 酣睡时的状态以上七点便是静坐时的身体要领如果刚开始做不到什么都不想的话，可以先练习只想一 件事——大海边、 草地上、 花丛中，你要用五官充分去感受， 找身临其境的感觉。

也可以专注地呼吸，去聆听均匀呼吸时 产生的韵律，或者凝视一点烛光当您持续地专注于一件事 的时候便实现了静坐四、本博补充资料：中年人冬至养生关键、静神少虑 （即“壮不竞时，精神灭想” ） 要求中年人1. 精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得 患失；2. 注意合理用脑， 有意识地发展心智， 培养良好的性格， 寻找事业的精神支柱；3. 学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它 会给你带来无穷的快乐；4. 注意仪容仪表， 不同的场合装束要得体， 心态年轻化， 以振奋精神，增添生活乐趣二、 劳而勿过（«备急千金要方•道林养性》即“养性之道， 常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”）1. 避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾；2. 根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；3. 利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动， 少闹一场病；冬天懒一懒， 多喝药一碗”说明冬季锻炼的重 要性三、 节欲保精 （《养性延命录》 ：“壮而声色有节者，强 而寿”）1. 欲不可纵要根据自身实际情况节制房事，不可因房 事不节，劳倦内伤，损伤肾气肾为先天之本，肾精充足， 五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。

反之， 肾精匮乏， 则五脏虚衰， 多病早夭《泰定养生主论》 曰：“三 十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制性生活， 是健康长寿的必要保证2. 养血固精 唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以 养其精， 女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主， 女 子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景 则以“凡寡欲而得之男女， 贵而寿， 多欲而得之男女， 浊而夭” 阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证老年人冬至养生关键那么老年朋友的生理变化又是怎样的呢 《灵枢•天年》篇：“六十岁，心气始衰苦忧悲， 血气懈惰， 故好卧； 七十岁， 脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误， ” 这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理 的变化，表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心 态，正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低，使老年 朋友更容易发生疾病且不易恢复所以，保健养生方面应提 倡精神摄养、饮食调养为主；顺时奉养、起居护养、药物相 助为辅的方法一、 （精神摄养 （知足谦和，老而不怠） 保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态， 即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老 心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。

宋代医家陈直在《寿亲养老新书》 中载诗一首： “自身有病自身知， 身病还将 心自医，心境静时身亦静， 心生还是病生时”诗中告诫我们， 只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病二、饮食调养 （审慎调食 ） 1.食宜多样谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食 品2.食宜清淡针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、 肥腻和过咸食品 用现代营养学观点， 老年人的饮食应“三多 三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少3. 食宜温热熟软老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食 温热之品保护脾肾由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食 熟软之品4. 食宜少缓“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长 存”主张老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃三、顺时奉养 （顺四时而适寒暑 ） 告诫老年人要“依四时摄养之方， 顺五行休王之气， 恭怡 奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活 动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应 自然规律， 顺应四时气候变化， 懂得“人最善者，莫若常欲乐 生”只有这样才能老当益壮，益寿延年四、起居护养 （ 起居有常，不妄作劳 ） “起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”老年之人 若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾 精。

尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、 卧不极疲”五、药物相助 （固先天之本，护后天之气 ） 健康长寿的重要条件，是先天禀赋的强盛和后天营养的 充足由于老年人机体功能减退， 除进行其他方面得调养外， 有些药物是可以帮助其强身健身的药物养生应以固先天之 本，护后天之气为主所谓“先天之本”即肾为先天之本，生 命之根肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢； 所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机 体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给所以，老年人的 药物养生应以固护脾、肾为重点用药原则应遵循：多补少 泻；药宜平和， 药量宜小； 注重脾肾， 兼顾五脏； 分类论补， 调整阴阳；掌握时令，观察规律；多以丸散膏丹，少用水煎 汤剂；药食并举，因势利导如此用药方能补偏救弊，防病 延年冬至养生食谱 最后告诉大家，从冬至日起一定要常吃羊肉炖萝卜，这 是皇家御膳“冬至”日的首选菜肴具体做法如下：羊肉炖白萝卜［配料 ］白萝卜 500 克，羊肉 250 克，姜、料酒、食盐适 量［做法 ］白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水 将羊肉入锅，开锅后 5、 6 分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换 水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜 入锅至熟。

［功效 ］益气补虚，温中暖下对腰膝酸软，困倦乏力， 肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜炒双菇［配料 ］水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、 水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量［做法 ］香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸 炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入鲜 汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即 可［功效 ］补益肠胃，化痰散寒 这道菜可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜 麻油拌菠菜［配料 ］菠菜 1 斤，食盐、麻油适量［做法］菠菜洗净， 开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐， 淋上麻油即可［功效 ］通脉开胸，下气调中，止渴润燥另外，建议大家多吃山药 （蒸、煮均可 ），它有健脾，补肺，固肾益精的作用饮食禁忌：吃萝卜时不能和人参、西洋参、首乌同服 羊肉禁与南瓜同食补冬”常用的药膳处方：八珍 （当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘 草）四味 （当归、芍药、川芎、地黄 ）（莲子、芡实、山药、茯 苓）单方 （人参，当归，田七，杜仲 ）用法：将备好的中药装入纱布袋， （根据自身情况取八味、 四味、单味均可 ）放进大沙锅内，倒入清水浸泡 30 分钟，把 清洗干净的家禽、猪脚、猪腰、鳗鱼、甲鱼等经过处理后， 放入沙锅与药同煮，开锅后文火慢炖至有效成分完全渗入汤 中，肉中的软骨松软宜爵，此时药膳煲汤之味的醇香定会令 你垂涎三尺。

稿源： 人民网 编辑： 李娜 二十四节气之冬至养生篇（视频） 相关链接：迷罗：《24 节气养生法》 之立春（补） 迷罗谈节气与养生 （视 频）迷罗：《24节气养生法》之雨水（补） 瑜伽节气养生•立春雨水迷罗：《24 节气养生法》之 惊蛰（补） 迷罗 节气与养生迷罗：《24 节气养生法》之清明（补）+清明节气养生指南 （视 频）迷罗：《24 节气养生法》之 谷雨时节及谷雨时节养生经 （视频）迷罗：《24 节气养生法》之 立夏 +“夏至”滋阴补肾“六味地黄 粥迷罗：《24 节气养生法》之小满时节 小满时节健康方法 （视 频）迷罗：《24 节气养生法》之芒种节气 + 芒种补心黄金期 （视频）迷罗：《24 节气养生法》之 夏至 + “夏至”滋阴补肾食疗法迷罗：《24 节气养生法》之 小暑“小暑”排毒饮“蜂灵桃花茶” （视频）前半部为夏至，后半部为小暑迷罗：《24 节气养生法》之大暑“朱砂掌”治关节炎、大暑“蜜 姜茶” 2 、大暑养生篇迷罗：《24 节气养生法》之立秋“立秋刮痧”活到88、排毒“鱼腥草梨汤”迷罗：《24 节气养生法》之处暑节气 谷到处暑黄，家家户户祛湿忙迷罗：《24 节气养生法》之秋分节气：秋分地门闭，保肺以 缓秋刑 ——“睡眠三招式”迷罗：《 24 节气养生法》 之霜降节气 霜降一过百草枯， 保腰 护腿要知足 迷罗：《 24 节气养生法》 之立冬节气 立冬燥气最盛， 进补切 切谨慎小雪进补莫着急，“欲迷罗：《24 节气养生法》之小雪节气补先清”是真理迷罗：《 24 节气养生法》 之大雪节气小雪应清肠， 大雪易进补 大雪养生视频。