回春医疗保健节.docx

五行健康操十八式动作如下：五行健康操十八式动作如下：1.拍打天门2.双龙吐珠3.前摆後摇4.开合虚掌5.排山倒海6.拍掌扩胸7.龙飞凤舞8.扭转乾坤9.花开富贵10.鲤跃龙门11.螳螂捕蝉(左)12.螳螂捕蝉(右)13.物换星移14.天女散花15.上下天梯16.同心协力17.凤阳花鼓18.收操调息中老年回春医疗中老年回春医疗 66 节保健操动作名称简介节保健操动作名称简介准备：准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈思想安静，排除杂念1．． 游臂游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称） ，力量稍重拍打时手起吸气两臂一前一后交替进行配合拍打，两膝一屈一伸拍打 32 下2．． 转腰转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各 1 点 5 寸的肾俞穴顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转 16 圈，转动后呼气，转动前吸气上身和两脚不动，两腿要伸直再逆时针方向转 16 圈3．． 甩臂甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩 16 次4．双摇臂．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转 16 圈上摇时吸气，下摇时呼气方向相反，再转 16 圈摇完毕时，臂向前伸直，然后还原5．． 推拳推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势双手握拳，拳心向上置两侧腰间先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气换左拳，用同样方法，左右交替，共推 32 次6．拍胸．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限两边共 32 次，冬季加倍7.叉跳叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动8．打背．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处） ，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气左右手掌交替拍打两边共 32 次9．扩胸．扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做 32次。

10．单摇臂．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划 12 圈上摇时吸气，下摇时呼气再由前、上、后、下方向划 12 圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰然后换左臂单摇，方法同上11．甩拳．甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气左右交替，共甩 16 次12.搂拳搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂 24 次13．左右弯腰．左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续 8 次同样方法再往左弯 8 次14．原地跑步．原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地抬右腿时呼气，抬左腿呼气跑６４步，冬天加倍15．慢游臂．慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力自然上下，上摆时吸气，放下呼气配合手臂运动，两膝一屈一伸。

共32 次16．捺手．捺手动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺 4 下，力量在前臂和手掌上，颤动手指按捺时呼气，手起吸气再由左向右用力捺 4 下，交替进行共 32 下17．上摇球．上摇球动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇 12圈，眼跟手转上摇时吸气，下摇时呼气用同样方法，方向相反再摇 12 圈18．中摇球．中摇球动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气用同样方法，方向相反再摇 12 圈19．下瑶球．下瑶球动作：两手如抱球，弯腰 50 度，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈 12 圈，上摇时吸气，下摇时呼气用同样方法，方向相反再摇 12 圈20．抓空．抓空动作：两臂下垂体侧伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气换左臂，用同样方法，交替进行共做３２次21、摇放辘轳、摇放辘轳动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气摇 16 圈换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。

摇 16 圈22．摸鱼．摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划 12 圈换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划 12 圈23．大转腰．大转腰动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气转圈要缓慢，防止摔倒用同样方法，方向相反，再转 6 圈24．挖泥．挖泥动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立反复 8 次25．打膝盖．打膝盖动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖打右膝吸气，打左膝呼气共 32 下26．回头看足跟．回头看足跟动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气然后头向左后转，用同样方法，交替先进共 16 次27．大弯腰．大弯腰动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举 3 下，连续吸气 3 次；向前弯腰，两手下慢慢按压 3 下，连续呼气 3 次。

初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲重复2 次两手交叉再举 3 下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下重复 2 次腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按 3 下重复 2 次28．前后弯腰．前后弯腰动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气再尽可能向后仰，吸气共 16 次 29．转腰．转腰动作：与第 2 节转腰相同转 32 圈30．转膝．转膝动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转 16 圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转 16 圈31.压腿压腿动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压 16 次掌心下压时呼气，掌心起来时吸气32、前踢腿、前踢腿动作：双手叉腰，拇指在后右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原换左腿，用同样方法前踢交替进行，共踢 32 下33．原地小跳．原地小跳动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地左腿抬高时吸气，放下时呼气，32 次34．七敲．七敲动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲 32 次。

二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打 16 次换左拳在上，用同样方法，再敲 16 次三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）16 次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴 16 次四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲 32 次五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴） ，叉 32次六交叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，32 次七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫敲 16 次35．八打．八打动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打 24 次二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打 24 次，三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打侧对应处 24 次。

四打风市、血海穴直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴以右掌心拍的风市穴，左掌心同时拍打血海穴 24 次五打箕门；以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处 24 次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，瑞从箕站向下连续拍打到三阴交右腿还原换右腿向前跨一步，用同样方法拍打右腿各穴拍打完毕，还原直立六打居穴：（髋关节处）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同时拍打左腿居穴 24 次七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴（采用俯卧的姿势，承扶穴位于大腿后面，左右臀下臀沟中心点，此点即为此穴） ，同时左掌手旨拍打左臀承扶穴 24 次八打环跳：（在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴 24 次两掌心从两腿的居，经承扶同时连续拍打左腿环跳穴 24 次两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳，瑞从环跳连续拍打到居36．蹲堆．蹲堆动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气反复 8 次最好深蹲，蹲到底，但不要勉强37．打膝盖．打膝盖动作：膝关节策屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。

交替进行，共打 32 次38．抱后脑颠足跟．抱后脑颠足跟动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，吸气；脚跟落地，呼气；要收腹提肛一起一落为 1 次，颠 8 次39．托腹．托腹动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动 200 次膝盖下颠时呼气，上颠时吸气40．左右踢腿．左右踢腿动作：两手叉腰，拇指在后右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气换左热爱，用同样方法，交替进行左右共 16 次41．后踢腿．后踢腿动作：两手叉腰，拇指在后右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气换左腿，用同样方法，交替进行左右共 16 次42．转脖颈（或搓脖颈）．转脖颈（或搓脖颈）动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转 6 次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气方向相反，用同样方法再慢转 6 次注意：高血压者不做“转脖颈“改做“搓脖颈“方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓 32 次向左搓呼气，向右搓吸气搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏 5 下43．揉搓压膝．揉搓压膝动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉 16 圈。

揉毕，不要站立，双手上下搓膝 16 次向下搓呼气，向上搓吸气搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压 16 次向下压呼气，掌心略起时吸气压毕，右腿收回还原换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝44．洗眼．洗眼动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右。