广播体操图解.doc

第三套小学生广播操：七彩阳光预备节：一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬.5-8双脚起落锺弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次.二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内.5-8同上.三八拍：1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举.3-4还原成直立.5-8同1-4方向相反.四八拍：1-2双脚起落锺一次,同时两臂成前平举.3-4起落锺一次,还原成直立.5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立一、伸展运动：一八拍：1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对.3-4还原成直立.5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举.7-8还原成直立.二八拍：同一八拍方向相反.三八拍：1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举.3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低.5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬.四八拍：同三八拍方向相反.第五至第八八拍同第一至第四八拍二、扩胸运动：第一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳.2直立,同时练笔前举,握拳.3 4两臂胸前平屈后振,握拳.5 6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振.7 8还原成直立.第二八拍同第一八拍,但方向相反三八拍1 2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方.3 4头左转90°同时两臂胸前平屈后振.5 6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振.7 8还原成直立.第四八拍同第三八拍,但方向相反.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍三、踢腿运动：第一八拍：1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下.2右腿前踢,同时两臂下摆后振.3同14还原成直立5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈.6还原成直立7同5.8同6.第二八拍同第一八拍但方向相反三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰.3左腿侧踢,挺胸立腰,4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举.6还成直立7同58同6.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍四、体侧运动：第一八拍：1 2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩3 4两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次.5 6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头   7 8还原成直立.第二八拍同第一八拍,但方向相反.      三八拍1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,3 4左臂经前成上举,右臂收回.5 6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈7 8还原成直立.第四八拍同第三八拍,但方向相反.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍五、体转运动：第一八拍1-2左脚向侧一步开立〔稍宽于肩〕,同时两臂经侧至头上交叉2次,〔右手在前,五指分开,掌心向前〕抬头.3-4上体左转90度,同时左手叉腰右臂肩上屈,手扶头后.5-6上体右转180度,右手叉腰,左手前举.7-8还原成直立.第二个八拍同第一八拍方向相反.第三八拍1-2左脚向侧一步成半蹲〔稍宽于肩〕同时两臂前举.3-4身体直立,同时上体左转90度,左臂侧举〔掌心向上〕右臂胸前平屈.5-6上体右转180度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩,右手叉腰.7-8还原成直立.第四个八拍同第三八拍但方向相反.第五至八个八拍同第一至四个八拍.六、腹背运动：第一个八拍：1-2两腿屈,同时两臂胸前平屈〔前臂重叠,左臂在上〕3-4左腿向侧一步成开立〔稍宽于肩〕,同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举〔掌心向上〕抬头.5-6体前屈,两臂体前交叉〔左臂在前,手指指向脚尖方向〕7-8还原成直立.第二八拍同第一八拍但方向相反.第三八拍：1-2左脚向侧一步成开立〔稍宽于肩〕,同时两臂经体前交叉向外绕至上举〔左臂在上〕3-4体前屈,同时两臂经侧绕至前举,手指触地〔掌心向后〕5-6左脚收回全蹲,两手扶膝,稍抬头.7-8还原成直立.第四八拍同第三八拍,但方向相反.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍.七、跳跃运动：第一个八拍：1-2并脚跳2次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌2次,头稍左侧屈.3-4同1-2,但方向相反.5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体测屈135度向前绕环三周,握拳.8还原成并立.第二八拍同第一八拍,但方向相反.第三八拍：1跳成开立,同时两臂前举.2小跳一次.3跳起成并立同时两臂上举.4小跳一次.5跳起成开立,同时两臂侧举.6跳起成并立,同时两臂还原于体测.7跳起成开立,同时两臂侧举.8跳起成并立,同时两臂还原于体测.第四八拍：同第三八拍,7向左〔右〕转体90度.第五至第八个八拍同第一至第四八拍,第八个八拍7向左〔右〕转体90度,8跳成直立.八、整理运动：第一个八拍：1-左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘〔右臂在上〕两手拍肩一次.2-右脚并于左脚,手臂同1.3-左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿1次.4-右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿1次.5-6两腿屈,手臂同1-2.7-8直立,手臂同3-4.第二个八拍同第一个八拍,但方向相反.第三个八拍：1-左脚向前放一步成前后开立,同时两手叉腰.2-右腿向左前方弹踢〔45度〕.3-右腿还原成1.4-还原成直立.第四个八拍同第三个八拍,但方向相反.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍.结束动作5拍：1-4身体直立,两臂经侧至侧举.5-还原成直立. / 。