训练计划表五篇.docx

训练计划表五篇 时间流逝得如此之快，我们的工作又迈入新的阶段，请一起努力，写一份计划吧什么样的计划才是有效的呢？下面是我给大家整理的计划范文，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家能够有所帮助 训练计划表篇一 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习 一、一般耐力：20——30分钟慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等 二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等 三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举 四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等 五、绝对速度练习：30——50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项严格控制时间、次数一般4－6次为一组，做5－6组每组结束后穿插几个20－30米底加速跑 注意：初期以掌握技术和力量为主循序渐进合理安排负荷量、强度防止中过渡疲劳和运动损伤800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力心率控制在每分钟150－160次 一、100米： 1、最大强度底反复跑30——50米。

2、接近最大强度的反复跑80——150米 3、最大强度的顺风跑、下坡跑20——60米 4、接近最大强度的接力跑60——90米 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项切记在疲劳状态下速度 二、800米： 1、200－400米段落跑，2——3组每组3次 2、500——600米段落跑，3——4组每组1－2次 3、800——600——400——200米间歇跑，1－2次1－2组 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好同时安排1——2次长距离的越野跑 三、立定三级跳远 1、深蹲跳 2、负重深蹲 3、负重半蹲跳 4、负重弓箭步走 5、行进间单脚跳 练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素 第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。

每个课做10——13次，每次5——7组 1、卧推杠铃 2、杠铃斜板推 3、站立水平推杠铃 4、负重屈肘 等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70% 第四阶段： 高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习适当减少量和次数，以每周2——3次为佳取消晨练 只安排较短的技术练习和柔韧练习使学生机体不再过渡疲劳的的情况下下午进行1－2个小时的练习 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30——40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素c，不要吃巧克力 2、认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等 6、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋 训练计划表篇二 为了迎接太原理工大学足球比赛，我院决定选出一批热爱足球的同学参加比赛，在此太原理工大学政法学院足球队训练计划 之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩 1、 培养队员热爱足球、积极训练的作风 2、 强调从基本功练起 3、 战术训练要从实战出发，强调配合 4、 每次比赛过后开会总结 5、 每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合” 6、 战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待， 制定适合每个队员的战术，做到扬长避短 （一）训练时间（求实杯、新生杯比赛期间） 周一到周四 中午12：30—1：30， 晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30 （平时训练） 周二、周四 中午12：30—1：30 晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30 （二）训练地点 东区足球场 （三）训练内容 1.身体素质训练 （1）慢跑：400m*2 热身 （2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 锻炼同学的启动速度 （3）运用标志牌（学院统一采购）进行曲线跑，锻炼灵敏性 以上训练量可以逐步增加 2.球员技术训练 （1）传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球） （2）球性练习（需长期练习出效果） （3）带球：不同的带球方法教学 （4）过人技巧 （5）进攻与防守技巧 3.守门员教学（需守门员手套） （1）门前扑救（重点） （2）传发球：球门球（开大脚）、手抛球 3.战术训练 （1）小范围配合：二过一、撞墙式配合 （2）越位与反越位 4.足球规则 （1）进行足球规则讲解 （2）对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋） （3）如何发界外球、定位球等 （鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练 训练计划表篇三 训练时间：上午7：10——7：45 下午：放学后——4：40 训练人数：12人 训练要求：认真听讲，仔细练习，少说多练，不怕苦，不怕累，实行点名制度，有事情事先请假，超过3次不到或者表现不好篮球队除名。

训练内容：训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分每周组织2场比赛 根据小学生的特点： 规则主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项 技术主要包括基本的运球技术（随机），上篮技术（行进间的高低手上篮），投篮技术（单手肩上投篮、擦板投篮），防守技术（防守姿势、滑步），抢篮板技术（卡位） 战术主要包括最基本的进攻战术挡拆（突分配合、策应配合、挡拆），防守战术（盯人，联防，强调关门配合），以及快攻练习. 素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习，发展耐力的练习，发展速度的练习 比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛，裁判吹哨，使学生在实践中成长，熟悉比赛的节奏 训练计划： 两队相对面站立，相距约2米，听哨音迅速启动，后面一排得抓前面一排得 练习： 1、围绕场地得几种跑法 二、转身 前转身、后转身 行进间得转身过人 练习： 1、原地做练习 2、原地做移重心练习，重心由左右脚互移 三、滑步 四、运球 练习： 1、高运球 以肘部为轴 低运球 球运到膝部原地和行进间得练习 2、运球急停急起 3、体前变向运球 换手变向运球 左侧 部换手变向运球 右侧] 五、传球 双手胸前传球 双手头上传球蹬地、腰腹用力 单手肩上传球左肩面对传球方，蹬地、转肩、甩臂、扣腕 六、抢篮板 方法：判断球得落点，抢位挡人，及时起跳，迅速完成第一传练习：1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻 七、熟悉球性得练习 双手拨球跨下传递球腰部传球 背后推拨球 八、基本得配合 传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习 突分配合 九、篮球得基本规则 违例犯规及其判罚 训练计划表篇四 篮球运动是当今最为普遍的一种体育运动，它涵盖了跑、跳、拍、投等多种身体运动形式，这些运动形式也是《3-6岁儿童学习与发展指南》中所罗列并要求孩子能达到相应的阶段水平，同样这些运动技能全面、有效、综合地促进孩子身体素质和人体机能全面发展，让孩子能有一个健康活泼的身体。

不仅如此篮球运动也是一向集体活动，不仅有团队队员之间合作也有与对手的竞争和对抗，通过练习和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、团队凝聚力、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神 大班孩子较为符合开展篮球教学活动，通过以篮球为载体，利用篮球进行一物多玩在“玩球”的过程中激起对篮球的兴趣，掌握篮球的运球、投篮、防守等基本技能，同时也通过篮球游戏中的合作与对抗培养大班孩子的合作意识和自信不怕输的意志品质 然而篮球运动涵盖运球、投篮、防守、脚步移动的技能技巧，要掌握这些技巧需要进行不断的练习和训练，对于大班孩子来说要掌握这些技能技巧显得较为困难，很多孩子园也在开展球类活动，但往往把目标定在拍球上，孩子能单手拍球、双手同时拍球，但篮球运动的其他技巧的学习便由此止步，实际上孩子园篮球运动开展不起来也存在以下原因： 一般来说孩子园都已女教师为主，在女教师当中缺少对篮球规则和篮球技巧熟悉的教师，因此女教师在进行篮球训练时往往将技巧练习放在拍球上，在拍球的过程中往往也不会注意孩子在拍球时的手型、姿势，这样一来使孩子在练习拍球时由于技巧错误而耗费更多的体力，易造成疲劳，从而降低孩子学习篮球的质量兴趣。

另一方面由于不了解篮球教学，因此也无法根据篮球运动的特点制定整个的篮球教学计划，形成不了较为系统的篮球课程 篮球教学中往往很多技巧需要不断的练习才能掌握，在篮球教学中一些技巧或许要高出部分大班孩子现有的发展水平，在重复的练习后如果得不到成功的喜悦感往往会出现训练积极性减弱，对篮球的兴趣减少因此如何设计有趣的训练计划也是提高孩子学习篮球兴趣的因素之一 在学习篮球的过程中我们往往会较为关注篮球学习的本身，将大把时间花在技巧的训练上，但却很少花时间和孩子坐下来聊聊篮球，看看球星，观看球星的比赛，聊一聊学习篮球的目的和目标，这样一来孩子们在篮球训练的过程中就会盲从很难找到主动参与感，从而降低学习兴趣 从以上原因中我们不难看出，除了教师对篮球技巧的掌握和熟悉外，学习篮球的兴趣是孩子学习篮球的最主要因素，如何树立起大班孩子学习篮球的兴趣，接下来我从几方面来谈谈我在。