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立定跳远动作图解.doc

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卖家[上传人]：ni****g

文档编号：551724954

上传时间：2022-12-10

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准备姿势空中动作收腹动作着地动作立定跳远完整动作图解一、准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降如图）同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？老师认为：下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体[分解动作] 二：空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面如图）同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？老师认为：展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度三：收腹动作两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸如图）同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？老师认为：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离四：着地动作准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

如图）同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？老师认为：腿要主动落地、着地缓冲是落地站稳的关键。

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