XX小学田径社团活动方案.doc

安阳市自由路田径社团活动方案一、指导思想:    学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立二、基本情况:    学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍三、训练次数与时间:      训练时间为每周一至周五下午16：20分开始,每次1个半小时    1、各专项要求每周一次到二次的计时跑     2、学生按自己的专项每周进行一次考核     3、每一个月底进行一次高要求的考核 四、训练要求:     1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣     2、训练必须常年系统的身体系统为主     3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

五、思想教育和管理:    要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧" 六、运动员名单:待定    后备学生:待定 七、具体训练要求:     准备期:(一周)    1、招集运动员,召开全队队员会议    2、宣布训练制度纪律    3、准备训练所需器材    第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主    1、以力量训练为主,辅以基本技术    2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力    3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力    第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段    1、以基本技术为主,辅以力量训练    2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练    3、:基本技术综合练习    第三阶段:专项技术、战术养成阶段    1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习    2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习    3、参加市小学田径比赛    九、具体训练内容:    1、柔韧性的练习:     (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

     (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习     (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习     2、协调性练习: (1)各种徒手操,行进操练习     (2)各种技巧练习     3、速度、灵敏练习:     (1)原地高抬腿跑     (2)加速跑60米左右     (3)站立式起跑30-40米     (4)各种快速反应练习     (5)30米、60米计时跑     4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等     5、弹跳力和力量练习:     (1)各种跳跃练习     (2)各种腰、背、腹机练习     (3)橡皮条     (4)扛铃等小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑 400m*2圈 压腿  肩  ；踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑跨跳   30m*2组 接20m左右加速跑加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：一：完成准备活动；      速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，      立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组  1-3组 都可以。

      放松活动  摆腿练习 放松跑一圈二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）      完成准备活动；      仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，      完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，      50米的加速跑或大步跑或跨跳，      放松活动 摆腿练习 放松跑一圈三：速度耐力练习      完成准备活动；      400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，      经过观察后可以适当的为同学们分项目了，      耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，      速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，      弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，      上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练      放松活动  摆腿 慢跑一圈 四：放松性 活动练习，      完成准备活动；      组织跑跳类的游戏活动；      放松活动 摆腿 慢跑一圈五：一般为专项训练，      由于你们有三个教练员，      可以分开带运动员，      进行专项训练的拓展，      跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，      短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，      中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，      长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，      放松活动 摆腿 慢跑一圈八：专项训练：      完成准备活动      选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，      训练量不要过大       放松活动 摆腿 慢跑一圈      。