唱歌呼吸的正确方法.docx

    唱歌呼吸的正确方法    　　唱歌呼吸的正确方法是怎么样的?唱歌、练歌都是有诀窍的，看看下面吧!　　1.肩要松弛，不要紧张　　歌唱呼吸时，歌唱者的肩部要自然、松弛、放下　　这样既有利于将气息吸入腹部丹田，也可使发声器官处于自然、松弛、放下的状态，有利于正确的发声　　反之，如果呼吸时，歌唱者的肩部紧张、耸起，这样必然形成最为表浅的“锁骨式呼吸”，同时也会引起发声器官的紧张，从而影响正常的发声　　2.胸要“微含”，不要挺起　　歌唱呼吸时，歌唱者的胸部要“微含”，从而使胸部处于最自然、最松弛的状态　　这样既有利于将气息吸入腹部丹田，也可以使发声器官自然、松弛，有利于自由自在地发声　　反之，歌唱呼吸时，如果歌唱者的胸部挺起(特别是用力挺起)，必然造成“胸式呼吸”　　同时，也会引起发声器官的紧张，从而影响正常发声　　3.背要“微曲”，不要挺直　　人的胸与背本来就是前后相连的，所以胸要“微含”与背要“微曲”(不要“挺胸”与不要“挺背”)，本来就是一个动作的两个方面　　所以，背要“微曲”不要挺直的机理与胸要“微含”不要挺起是一样的道理　　4.颈要“微缩”，不要梗直　　歌唱呼吸时，歌唱者的颈部要“微缩”，不要梗直。

　　是说歌唱者的颈部要充分放松，从而感到颈的后部稍有缩短，而不是挺直(梗直)状态　　歌唱者的颈部“微缩”，可以使颈部处于最自然、最松弛的状态　　这样，一方面可使口、喉、咽腔变得通畅，有利于将气息“悄无声息”地吸入腹部丹田;同时也可使歌唱者的发声器官处于最自然、最松弛、最自如的状态，有利于正确的发声　　反之，梗直脖子会造成呼吸通道的梗塞，形成“锁骨式呼吸”，并造成发声的困难　　5.精神要振奋，不要紧张　　精神要振奋，不要紧张　　是说歌唱者的心理要处于积极、兴奋、活跃的状态;而不是处于紧张、担心、害怕、恐惧等消极状态　　当歌唱者的心理处于积极、振奋状态时，歌唱者的呼吸机能可以被激活　　吸气变得通畅且易深入腹部丹田;同时，发声机能也被激活，从而全面提高歌唱者的发声效率　　反之，当歌唱者的心理处于紧张、担心、害怕等消极状态时，不仅会感到“提心吊胆”，也会感到因气息上提而无法深入，形成“胸式呼吸”;同时，发声器官也会变得紧张、别扭、发抖，其发声机能和效率会明显降低　　这个问题也会随着歌唱者心理紧张程度的加剧而变得更加严重　　6.腹部要向外，不要向内　　腹部要向外，不要向内，是说当气息吸入腹部丹田之后，歌唱者要保持腹部轻微向外膨出的状态，不要向内推挤。

　　歌唱者吸气之后，保持腹部轻微的向外膨出状态，“在乐句进行中，总把胃和小腹往外推，不是往里推”　　这样，一方面可以有效地减少气息的流失，另一方面也可以减缓气息对发声器官的推挤　　7.要“在气上唱，不要用气唱”　　要“在气上唱，不要用气唱”是说歌唱者吸气之后，要在保持腹部轻微向外膨出的状态时，把声音“放在”“搁在”或“骑在”气息上唱，而不是用气息去推、挤、顶着声带发声　　呼气肌肉群(主要包括斜肋肌、膈肌、腰背肌、腹大肌等)比声带闭合肌肉群(主要有披裂肌、杓状肌以及颈部少量把喉头向下拉的肌肉等)无论在数量上还是所发力量上都要庞大得多　　所以，歌唱者要在生理上本来不平衡的情况下，找到机能上的平衡，从而有效地避免引起发声器官的紧张反应　　当声带受到过强气息推、挤的时候，必然会引起发声器官的一种“保护性反射”，此时，声带紧闭，假声带闭合压在真声带之上，舌根会后缩，下颌紧张，颈大肌拉紧……这一连串的紧张反应完全是为了避免声带受到过强气压的伤害　　也正是因为这种本能的、必然的“保护性反射”是与生俱来的，不需要经过大脑思考的“无条件反射”，所以许多习惯用气息顶住声带发声的人只知道嗓子难受，高音上不去，而不知道这种情况完全是由于气息过分推、挤声带所引起的。

　　8.呼吸要“生活化”，不要过分地“人为控制”　　呼吸要“生活化”，不要过分地“人为控制”，是说呼吸是人类维持生存的一种本能　　人要生存就需要不断地进行氧气和二氧化碳气体的代谢活动　　这种代谢活动一刻也不能中断　　而在歌唱活动中，过分地人为控制气息会与人生存最基本的生理代谢需要产生尖锐的矛盾　　歌唱呼吸一方面要保证歌唱活动的完美进行，另一方面也要保证人生有的生理代谢需要　　而那种为了歌唱，过分地人为控制气息的做法是不可取的　　因为在这种情况下，生理上的生存代谢之需会顽强地打乱歌唱者的人为控制活动　　最有效的方法是把歌唱的用气之需与人的生理代谢之需统一起来　　换言之，歌唱呼吸不仅要深入腹部丹田，更需要进入人的生命系统　　许多歌唱家所说的“呼吸过程要全身参与”应该是对这一认识的最好解释　　9.呼吸要“按需而入”，不要堆积气息　　呼吸要“按需而入”，不要堆积气息，是说要根据乐句的速度、长短而吸气、呼气　　既不要过度吸气，也不要过多地剩余气息　　——过度吸气或大吸一口气，会导致“胸式呼吸”，还会因为口、喉、咽腔的过分打开和过多气息的反弹，而造成起唱(起音)的困难，同时，也会加快气息的流失速度。

　　“如果吸气太多，你已经处于困境了你已经制造了紧张的张力而当乐句结束时，如果剩余的气息太多，则会造成重新吸气的困难　　10.用气要节制，不要浪费气息　　“吸进的气息要适当、要合度，不宜过多”　　用气(呼气)则要注意节制，不要浪费气息　　节制用气的最佳方法：一方面要注意保持“腹部要向外，不要向内”，这样可以有效地减少气息的流失;另一方面，要对整个乐句中的每一个字所消耗的气息有所节制　　咬字也是节制气息快速流失的一个有效手段　　反之，向内推挤腹部，不注重咬宇和过度相信“打开”的歌唱者的气息流失会非常的严重　　“所有气短的人是用气量过多的人”　　这是许多歌唱家在实践中总结出来的经验第二篇：慢跑的正确呼吸方法 900字　　经常跑步的人都有过这样的经历，如果调整不好呼吸，跑不了多久就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸困难掌握了正确的呼吸方法，就能使跑步变得轻松持久今天小编为大家推荐慢跑呼吸的方法，一起来看看吧!　　慢跑正确呼吸的方法介绍　　公路边不宜跑步　　在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害　　所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。

　　速度不同，方式不同　　跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸　　跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量　　当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力　　配合步伐　　呼吸节奏应该与步伐密切配合　　通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快　　深呼吸　　许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉　　有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度　　尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来　　慢跑注意事项　　严重肥胖者不宜跑步减肥　　由于肥胖者的身体笨重，在跑的过程中膝关节和踝关节将承受较大的冲击力，容易导致不可逆转的运动损伤，建议改用游泳、骑自行车及长距离散步来减肥，等体重得到控制后，再开始跑步并逐步增加跑步频率和持续时间　　跑步前应做准备活动　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程，因此，人在跑步前同样要做适当的准备活动，使身体生理机能在运动的情况下能够协调地工作。

　　如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤，尤其是一起床就进行紧张的跑步，更易发生伤害　　空腹不宜跑步　　不少人习惯早上起床去跑步锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不好，很容易发生低血糖　　早晨跑步前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫垫底”，使身体得到一些启动的能量，会更有利于健康　　跑步结束后，可以休息20~30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始吃早饭　　饭后不宜跑步　　吃饱饭后马上跑步，会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病　　一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好＋   -全文完-。