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第九套广播体操2.doc

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  • 上传时间:2023-12-04
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    • 第九套广播体操第九套广播体操(又名《大众广播体操》)《大众广播体操》由8节徒手体操组成,共计4分45秒它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则, 在保持传统广播体操特点的同时,引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,突出了“健康、欢乐、时代”的风格广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用整体内容概括  原地踏步   第一节 上肢运动(8拍×4)第二节 颈部运动(8拍×4)   第三节 扩胸运动(8拍×4)第四节 体转运动(8拍×4)   第五节 下肢运动(8拍×4)第六节 全身运动(8拍×4)   第七节 跑跳运动(8拍×4)第八节 整理运动(8拍×4) 深呼吸具体动作及要领原地踏步(8拍×2)   预备姿势:直立   原地踏步两个8拍从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动最后一拍还原成直立   要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动前摆时不超过身体中心线   上肢运动(8拍×4)   预备姿势:直立   第一个8拍;   1。

      左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;   2左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;   3 两臂还原成第一拍的动作;   4左脚收回还原成直立   5-8 同1-4,动作相同,方向相反   第二个8拍;   1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对   2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外   4左腿收回,还原成直立   5-8同1-4动作相同,方向相反   第三个8拍同第一个8拍,   第四个8拍同第二个8拍   要求及注意事项:一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环   颈部运动(8拍×4)   预备姿势:直立   第一个8拍   1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;   2 转头面向正前方,   3 同1   4 还原成直立   5-8 同1-4,动作相同,方向相反   第二个8拍   1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;   3-4缓慢抬头;   5-6缓慢抬头,颈后屈,   7-8还原成直立   第三个8拍同第一个8拍,   第四个8拍同第二个8拍。

        要求及注意事项:动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度   第三节 扩胸运动(8拍×4)   预备姿势:直立   第一个8拍;   1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸   2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后   3 -4同1-2   5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,   6同5,   7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上   8左脚收回,还原成直立   后三个8拍与第一个8拍相同   要求及注意事项:动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平   第四节 体转运动(8拍×4)   预备姿势:直立   第一个8拍   1 左脚向左一步,两臂侧平举,手握拳,拳心向下;   2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下   3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;   4 左脚收回,还原成直立   5-8 同1-4,但方向相反   第二个8拍   1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;   2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方。

        3右脚收回,同第1拍;   4左脚收回,还原直立   5-8与1-4相同,但方向相反   第三个8拍同第一个8拍,   第四个8拍同第二个8拍   要求及注意事项:体转时两脚不动   第五节 下肢运动(8拍×4)   预备姿势:直立   第一个8拍   1 左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;   2 右腿前踢约90°,同时两臂经前下向后摆,拳心向上;   3 还原成第1拍的动作   4 左脚收回,还原成直立   5-8 同1-4,但方向相反   第二个8拍   1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;   2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下;   3-4同1-2,   5-7同1-3,方向相反;   8还原直立   第三个8拍同第一个8拍,   第四个8拍同第二个8拍   要求及注意事项:前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然   第六节 全身运动(8拍×4)   预备姿势:直立   第一个8拍   1 左脚向左一步,同时转体90°右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头;   2 右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;   3 右脚并与左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;   4还原直立。

        5-8同1-4,   第二个8拍同第一个8拍,第三,四个8拍同第一个8拍第二个8拍方向相反   要求及注意事项:体前屈时腿伸直,下蹲时,双膝并拢,视个人情况降低幅度   第七节 跑跳运动(8拍×4)   预备姿势:直立   第一个8拍   1-3拍左脚开始向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动,   4跳起,右脚并于左脚成直立;   5跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,   6跳起成直立,   7跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌,   8跳起还原直立   第二个8拍   右脚开始向后跑三步,动作同第一个8拍,   第三,四个8拍同第一,二个8拍   要求及注意事项:跑跳要富有弹性,击掌时臂伸直   第八节 整理运动(8拍×4)   预备姿势:直立   第一个8拍   1 -2左脚向左一步,右脚并左脚稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧   2 -4同1-2,方向相反   5-6同1-2,   7-8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下,   第二个8拍   1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩,   3-4上体右转动作同1-2,方向相反,   5-6为上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹,   7-8左脚收回,还原成直立,   第三个8拍同第一个8拍,   第四个8拍,同第二个8拍,方向相反。

        深呼吸   第1-2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气,   3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,   5-8同1-4,听到”停”的口令,左脚收回成直立   要求及注意事项:拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成。

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