老中医的温水养生之道.docx

老中医的温水养生之道感冒了，多喝温水，肚子疼，多喝温水，发烧了，多喝温水 “多喝温水”简直就是万能膏药您可别小瞧这一句“多喝温水”，它是中国养生文化的一大法宝 喝温水在中国有几千年历史公园前 5 世纪，《黄帝内经》就有“病至而治之汤液”的记载；《孟子》中也有“冬日则饮汤”的表述；《说文解字》说“汤，热火也”，这里的“汤”说的就是温水 除了喝温水，中国人还善于用热水泡澡、泡脚、热敷等晋代《肘后备急方》就有对泡脚的最早记载，历史上寿命最长的 皇帝乾隆帝，更是将足部养生法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”， 这“汤”指的就是泡脚外国人冬天都喝冰水国外大部分酒店没有可供饮用的开水，也不提供相关的设备在 国外就餐时，侍者都会端上一杯冰水，而不是一杯热茶▲浙江省中医院主任中医师宣桂琪您知道吗，外国人冬天也喝冰水，那为什么外国人喝冰水没事， 中国人吃冷饮就难受？国家级名中医宣桂琪一语道破真相：这主要是 体质的原因外国人平时高热量食物吃得多，体质和我们不同，不能 比较二三十岁时，我偶尔吃吃冷饮，四十岁以后，我就彻底戒掉 了这个习惯，平时只喝温开水另一位中医博士罗大伦也表示，我们要了解外国人的生活习惯， 他们喝酒较多，吃牛肉为主，我那天还看到吃面包的时候，抹了黄油， 还往面包上撒黑胡椒粉的。

把肉桂粉之类的东西当做调料，那更是正 常的在生活中，他们吃热性的食物较多，因此体质偏热，这种食肉 为主的热性体质，喝点冰水应该损害不大但是，后果也显而易见：在外国的街头会看到大量的极其肥胖的 人寒痰凝滞，水湿蓄积，气血不通，当然会极度肥胖对于中国人来说，喝冷饮的后果更严重，第一个就是伤胃，胃不 好的人喝了马上就会觉得胃痛，高血压、冠心病和动脉硬化患者如果 大量食用冰饮，还容易诱发脑溢血，除此之外，影响孩子发育、容易 便秘、女性易引发痛经……一杯温水护国人健康可以说，喝温水是中国能成为四大文明古国的重要原因之一：因 为水烧开了，很多水中的致病菌、寄生虫卵也都被杀死了，百姓生病 少了，才有更多的力气去发展文明、文化、科技！北京中医药大学东直门医院首席专家姜良铎告诉我们，温水有6大好处：1. 促进血液循环研究表明，一个健康的人用40°C~45°C的水浸泡双脚半小时后，全身血液流量会增加10~18 倍2. 加快新陈代谢温热作用能刺激人体激素的分泌，从而提高机体的新陈代谢能力 以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外3. 消耗身体热量泡热水澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量热量常泡 热水澡还有助预防糖尿病。

4. 增强呼吸功能姜良铎认为，喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液 咳出，对伤风感冒引起的咳嗽十分有效5. 缓解局部疼痛 中医认为“温则通，通则不痛”姜良铎说，热敷等方式能增加 损伤组织的血液供应，缓解局部疼痛6. 减少疾病发作 经常泡脚加强脚部的气血循环，利于全身提神健气，预防疾病 水温不同效果也不同研究发现：水温34C—36©时有镇静止痒作用；37C—39©时最能解除全身疲劳；40C—45©时有发汗镇痛作用温水用的好，顶半个老中医温水用得好，顶半个老中医，别以为只能喝，热敷、泡、洗样样 在行！［喝］广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉特别推荐 用保温杯自制“还阳水”：用带盖、密封的杯子，把煮开的水倒进去， 盖上盖，静止 10 分钟以上让杯中水蒸汽上升再凝结成水滴滴下来， 如此循环反复时间到后就可以打开盖子，徐徐倒出热水放温饮用从中医上来说，由于阳气的温煦蒸腾作用，水汽向上升形成水滴， 饱含阳气的水滴再会聚滴回水中，从而形成“还阳水”，此乃阳气升 腾潜降的过程经常饮用“还阳水”可起到温阳暖身的效果，特别适 合平素阳虚体寒、胃寒、痛经、手足不温之人士饮用5个时间喝最好<1.起床后>早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了 一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏 稠度增高。

东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨介绍，起床后饮 水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险温热的开水，是最好的选 择<2.晨练前后>不少人都习惯晨练后喝水，但夏朋滨提醒，晨练前就应少量饮水， 这能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助预防血栓喝 的时候注意不要太快<3.饭后半小时>饭后不要立刻喝水，建议饭后半小时再饮水，200毫升左右，有 助于缓解餐后的血黏度升高但要小口小口地喝，否则频繁、大量饮 水容易烧心容易烧心的人宜在饭后 2~3小时<4.下班前>上班族最好养成下班前喝几口水的习惯，一纸杯的量就足够了，别喝太多，否则容易在下班路上“尿急”<5.睡觉前> 睡前应抿两口水再睡觉因为当人熟睡时，体内水分会丢失，造 成血液中的水分减少，血液黏稠度变高临睡前适当喝点水，可以缓 解该现象，从而降低发生脑血栓的风险［热敷］ 其实中医的艾灸就是一种热敷方法，不同之处在于用了艾，取其 除湿散寒等作用和火的热气但是艾灸要找穴位，所以与艾灸相比， 用热水袋或毛巾热敷就更方便了，基本上是哪里有问题，直接热敷哪 里就可以4 种热敷疗法<1.敷背止咳> 热水袋灌满热水，外用薄毛巾或布包好敷在背部可使呼吸道、 气管、肺等部位的血管扩张、血液循环加速。

这主要是因为背部循行 的膀胱经主一身之表，外邪侵袭，则恶寒，发热，鼻塞；而督脉主一 身之阳，一旦受侵则阳气虚衰，抵抗力变低因此常用热水袋敷背，可使膀胱经和督脉正常运行，对止咳、治 感冒以及提高抵抗力都有好处<2.敷颈催眠> 颈部有安眠穴，主治失眠眩晕在睡觉前将热水袋放在后颈部， 会感到温和舒适，先双手发热，慢慢脚部也感觉温暖，能起到催眠作 用<3.落枕、颈椎病、腰椎病>轻微落枕可用热水敷患处，并配以颈部活动头部慢慢向前弯， 轻轻向前后左右侧转动早期颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，用 毛巾热敷不方便，容易弄湿衣服，所以建议用热水袋热敷，可以改善 症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛腰椎病一样<4.眼疲劳、黑眼圈> 用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能部分缓解 干眼症、黑眼圈的症状，还有明目健脑的功效提醒：在用毛巾或水袋热敷时，水温不宜太高，一般以60~70 C为宜最好的方法是：将洁净的毛巾浸泡在40°C—45°C的热水中，拧干后 敷于患病部位，每隔 5分钟更换一次毛巾，热敷时间持续 15~20 分 钟热敷眼睛等敏感部位，温度以 40~50摄氏度为宜，过高容易烫 伤。

［泡］热水即可泡脚，还可泡澡饭前30分钟在40C以下的热水中泡澡20—30分钟，同时进行 腹式呼吸，然后用稍冷的水刺激腹部，能促进胃液分泌，提高食欲 腰痛可在42C的热水中浸泡10—20分钟，有助于消炎、止痛不过 泡澡不能过于频繁，每周1~2次为宜可将新鲜的柚子皮放入较烫的 洗澡水中浸泡15分钟，待水温与体温相近再泡晚上9点肾经气血较衰弱，此时泡脚能滋肾明肝水温以40°C ~45°C、感到暖和舒适为宜，水量应淹没脚踝，泡10〜15分钟，直 到全身微热、开始出汗泡脚时，还可以用纱布包 15~20克花椒放 入水中，并用手缓慢按摩双脚补肾祛寒湿效果特别好一张表看懂温水养生具体做法最僮水温最佳时长饮水：调代谢40aC烧开后 再烧3分钟熄火饮茶：调代谢60C烧开后 再烧3分钟熄火泡脚：促循环40~45ftC小于等于 勿分前泡澡：促循环39aC小于等于 20分钟坐浴：防疾病40sC15-30分钟擦浴：防疾病38-40&C弘10分抻冲泵：减疼痛40~45&C20分钟冲背：减疼痛38^40&C佔分钟敷取目脑勺：解痣劳40-SOX15-205?钟零眼鼻：防燥40C与分钟。