价格贵的油未必是好油.doc

价格贵的油未必是好油现在市场充斥着各种各样的食用油产品，有大豆油、花生油、调和油、色拉油，还有特种油，如橄榄油、葡萄籽油、红花油、月见草油等等，但是我们值得为一些品种的油付出高额的价格吗？今天我告诉大家我们真正需要的是好油，而不是贵油！！市场专家介绍：食用油的价格会受到多种因素的影响，但主要取决于原料资源的价格有些食用油，营养丰富，原料稀缺，生产成本高，价格就高一些；有些食用油质量一般，资源广泛，商家为炒作一些概念，把高昂的广告费用加入产品成本，造就了一些高价位的品牌但实际上，价格高的食用油，营养不一定全面，质量也不一定好究竟哪种油好，看一下各种油的营养成分表就一目了然了主要食用油脂中必需脂肪酸的构成（中国营养协会）单位：%营养成分 亚油酸 亚麻酸紫苏油 83-88 6.5月见草油 70 3-15葡萄籽油 58-78 ＜1.0红花油 55-81 2-3小麦胚芽油 50 4-10大豆油 49.8-59.0 5.0-11.0葵花籽油 48.3-74.0 0-0.3棉籽油 46.7-58.2 0-0.4芝麻油 35.0-50.0 ＜1.0玉米油 34.0-65.6 0-2.0米糠油 29-42 ＜1.0亚麻籽油 15-20 44-61花生油 13.0-43.0 0-0.3菜籽油 11.0-23.0 5.0-13.0橄榄油 3.5-21.0 0.3-0.9油茶籽油 7-14 7棕榈油 5.0-14.0 ＜1.5猪油 12 0羊油 3-5 2奶油 2 0牛油 2 1椰子油 1.6 2下面我解释下食用油的主要营养 衡量油脂营养价值的有两个指标：一是不饱和脂肪酸的含量；二是必需脂肪酸的含量。

植物油所含年的这两种脂肪酸，一般比动物油高不饱和脂肪酸越多，对身体健康越有益不饱和脂肪酸分为单不饱和脂肪酸核多不饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸有油酸，多不饱和脂肪酸包括亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等人体不能自身合成亚油酸和亚麻酸，必须从膳食中补充人体生长和健康必需而又不能自身合成的多不饱和脂肪酸被称为必需脂肪酸，主要包括亚油酸和亚麻酸，因此它们是衡量食用油营养价值的标准之一1） 亚油酸：它在人体内参与磷脂的合成，使细胞膜和线粒体的组成部分，是人体进行新陈代谢、新组织生长、受损组织的修复过程不可缺少的物质,幼儿缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚，生长发育迟缓；老年人缺乏亚油酸，会引发白内障及心脑血管病变亚油酸还有调节胆固醇的作用（2） 亚麻酸具有抗硝烟、抗血栓、抗血凝、抗心律失常、降低血脂、盖拴血管弹性的作用；还具有调节中央神经系统、提高记忆力等功能人体一旦缺乏亚麻酸即会引起机体血脂代谢紊乱，导致高血脂、高血压、动脉样硬化；也会导致免疫力降低、健忘、疲劳、视力减退；婴幼儿、青少年如果缺乏亚麻酸就会严重影响其智力和视力的正常发育主要食用油中脂肪酸的构成分析（中国营养协会）单位：%种类 饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸 其他脂肪酸米糠油 20 80 0亚麻籽油 11 89 0玉米油 15 84 1大豆油 16 81 3橄榄油 8 92 0紫苏油 17 83 0葵花籽油 14 86 0小麦胚芽油 18.8 81.2 0花生油 19 80 1芝麻油 15 84 1月见草油 27 73 0葡萄紫油 29 71 0油茶籽油 37 62 1红花油 37 63 0猪油 43 54 3棉籽油 24 73 3棕榈油 42 58 0牛油 62 31 7羊油 57 40 3奶油 69 31 0菜籽油 13 45 42椰子油 92 8 0动物油主要含饱和脂肪酸，其摄入量过高，可引起血浆胆固醇、低密度脂蛋白升高，引发心脑血管等疾病植物油主要含有不饱和脂肪酸，其中的亚油酸、亚麻酸，人体不能合成，但是人体生长和健康必需。

它们参与人体内磷脂的合成，并于磷脂形式作为线粒体和细胞膜的重要组成部分，促进胆固醇和类脂质的代谢，合成前列腺前体，有利于精子的形成，保护皮肤以免受由 X 射线引起的损害等就基本营养来说，我们一般食用的大豆油、花生油、菜籽油就能提供维生素 A、D、E 、 K 等属于脂溶性维生素，在食物中常与油脂类共存，因此，吃油是吸收这些脂溶性维生素的重要途径其中维生素 E 只在几种食物中存在，在食用油中大豆油，米糠油、大豆胚芽油、小麦胚芽油的维生素 E 含量最高每 100 克食用油脂中维生素 E 的含量（中国油脂）单位 mg/100g营养成分 维生素 E小麦胚芽油 257.1大豆油 95.8米糠油 90菜籽油 83玉米油 77.2棕榈油 64.2油茶籽油 57.6葵花籽油 54.6花生油 26.8-51.0棉籽油 63.3-77.6橄榄油 8.7芝麻油 29.4-52.8葡萄籽油 35.95奶油 0.114猪油 0.13牛油 0.27羊油 0.25在日常食用油中大豆油的维 E 含量较高为 95.8mg，而花生油中维 E 含量仅为 50mg；菜籽油中维 E 含量 83mg；玉米油中维 E 含量 77.2mg；米糠油中维 E 含量要高些，为 90mg，但其必需脂肪酸含量却远不及大豆油。

通过对以上营养成分的分析，在我们日常生活中使用的油类中，大豆油的营养成分要优于花生油和菜籽油 实际上，价格高的食用油，营养比一定全面，质量也不一定好，究竟哪种油好，看一下各种油的营养成分表就一目了然了所以，只买好的，不买贵的，根据自己的需求选择合适的油才是最重要的就人们日常生活中应该摄入的营养来说，橄榄油不是最好的，棕榈油中饱和脂肪酸的含量为 42，和猪油中饱和脂肪酸的含量差不多，饱和脂肪酸摄入过多会导致胆固醇的升高，引发心脑血管等疾病，所以不应该将橄榄油作为日常用油，不过它的保健作用是不能否定的其次它的维 E 含量偏低，每百克只有8.7mg，和日常我们食用的豆油相比（豆油每百克含维 E95.8mg），太低了女士，或对美容有了解的人，知道维 E 具有抗衰老的作用所以花了很多银子，就平衡来讲，一些食用油不是最好的我是在北方，主要食用大豆油，所以我就大家对大豆油的一些误区，进行解释一下：首先，大豆油颜色不是越浅越好,目前市场上流通的大豆油一般有两种颜色，一种颜色较深，为橘红色，另一种颜色较淡，为浅黄色或淡黄色前者为国标三级油，后者为国标一级油橘红色的大豆油成为“三脱油”，它是毛油经过脱水、脱胶、脱酸三道工序得到的产品，这种产品的特点是未作脱色处理，保持了大豆油固有的橘红色，同时也较完整地保留了大豆油中的营养成分。

但感观不好，不便于做凉菜和西餐色浅的大豆油也叫“五脱油”，它是毛油经过脱水、脱胶、脱酸、脱臭、脱色等五道工序得到的产品特点是脱掉了大豆油中的固有颜色，色泽清淡，便于做凉菜和西餐，但是，大豆油在脱色的同时也脱掉了许多大豆油中的固有营养成分，特别是损失了大豆油中的天然抗氧化剂和重要的营养素——天然维生素 E，这就使生产商不得不在油中加进化学抗氧化剂所以，大豆油不是颜色越浅越好，至于选择哪一种为好，要看我们的需要和习惯如果用于煎炸、凉拌，应选择一级油其色清味淡，不影响食物本身国有的味道，高温也不易冒烟如果用于普通烹饪，最好选三级油，因油中固有营养物质未受破坏新鲜的大豆油在正常油炸温度（215 摄氏度）下是不会冒烟的正常温度下冒烟是因为油中存在一定量的游离脂肪酸、磷脂和其他杂质国家标准一级大豆油烟点为 215 摄氏度，三级油烟点国家没有标准，企业一般控制在 180 度，在此温度下冒烟的产品均属于不合格品大豆油加温时不应该冒沫冒沫是因为油中含有一定量的磷脂和水其原理是：磷脂极易吸水，且磷脂是一种良好的表面活性剂，可使油乳化，遇高温时可产生丰富的泡沫冒沫产品属于不合格品食材介绍玉米油是由玉米胚加工制得的植物油脂，主要由不饱和脂肪酸组成，色泽金黄透明，清香扑鼻，特别适合快速烹炒和煎炸食品。

在高温煎炸时，具有相当的稳定性油炸的食品香脆可口，烹制的菜肴既能保持菜品原有的色香味，又不损失营养价值用玉米油调拌凉菜香味宜人烹调中油烟少、无油腻并且有一定的抗癌作用由于玉米油的特点，且还因其营养价值高，味觉好，不易变质，因而深受人们欢迎在欧美国家，玉米油被作为一种高级食用油而广泛食用，享有“健康油”、“放心油”、“长寿油”等美称营养价值1.玉米油不含胆固醇，对于血液中胆固醇的积累具有溶解作用，故能减少对血管产生硬化的影响对老年性疾病如动脉硬化、糖尿病等具有积极的防治作用2.玉米油含有天然复合维生素 E，对心脏疾病、血栓性静脉炎、生殖机能类障碍、肌萎缩症、营养性脑软化症均有明显的疗效和预防作用3.玉米油富含维生素 A、D、E，儿童易消化吸收适用人群一般人均可食用营养素含量 营养素含量 营养素含量 碳水化合物(克)0.50 脂肪(克)99.20 磷(毫克)18.00 锰(毫克)0.04 钙(毫克)1.00 铜(毫克)0.23 镁(毫克)3.00 维生素 E(毫克)50.94 铁(毫克)。