八段锦、五禽戏图片和作用.doc

八段锦第一式：两手托天理三焦 功法作用：1.通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦畅通，气血调和2.通过拉长躯干与上肢各关节周边的肌肉，韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、避免颈椎病等具有良好的作用第二式：左右开弓似射雕作用1.展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，同步刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气2.有助于矫正不良姿势，如驼背等第三式：调理脾胃须单举 作用1.通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用，同步可以刺激位于腹、胸胁部的有关经络及背部俞穴，达到调理脾胃和脏腑经络作用2.增强脊柱的灵活性与稳定性，有助于避免和治疗肩、颈疾病第四式：五劳七伤往后瞧 作用1.通过上肢外旋，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑2.通过往后瞧，可刺激颈部大椎穴，达到防治五劳七伤目的可避免眼疾以及肩、颈与背部疾患，还可解除中枢神经系统疲劳第五式：摇头摆尾去心火 作用1.通过下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于清除心火第六式：两手攀足固肾腰 作用1.通过前屈、后伸，可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中档穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，同步对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用第七式：攒拳怒目增气力 作用1.瞪眼可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用2.可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等第八式：背后七颠百病消 作用1.可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能，同步，可刺激脊柱与督脉，使全身腑脏经络气血畅通，阴阳平衡2.可提高平衡能力，解除肌肉紧张五禽戏第一式 虎举功理与作用1．两掌举起，吸入清气；两掌下按，呼出浊气。

一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能2．手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环第二式 虎扑 功理与作用1．虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，特别是引腰前伸，增长了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度2．脊柱运动能增强腰部肌肉力量，对常用的腰部疾病，如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用3．督脉行于背部正中，任脉行于腹部正中脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的作用第二戏 鹿戏第1式 鹿抵功理与作用1．腰部的侧屈拧转，使整个脊椎充足旋转，可增强腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积2．目视后脚脚跟，加大腰部在拧转时的侧屈限度，可防治腰椎小关节紊乱等症3．中医觉得，“腰为肾之府”尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功能第2式 鹿奔功理与作用：1．两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症、肩关节周边炎症等防治作用；躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰背部肌肉力量2．向前落步时，气充丹田身体重心后坐时，气运命门，加强了人的先天与后天之气的交流特别是身体后坐，整条脊柱后弯，內夹尾闾，后凸命门，打开大椎，旨在疏通督脉经气具有振奋全身阳气的作用第三戏 熊戏第1式 熊运功理与作用1．活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。

2．腰腹转动，两掌划圆，引导内气运营，可加强脾、胃的运化功能3．运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症第2式 熊晃功理与作用1．身体左右晃动，旨在两胁，调理肝脾2．提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周边肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症第四戏 猿戏第1式 猿提功理与作用1．“猿钩”的迅速变化，旨在增强神经－肌肉反映的敏捷性2．两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管；两掌下准时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血3．提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力第2式 猿摘功理与作用1．眼神的左顾右盼，有助于颈部运动，增进脑部的血液循环2．动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性，模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情，可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用第五戏 鸟戏第1式 鸟伸功理与作用1．两掌上举吸气，扩大胸腔；两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可加强肺的吐故纳新功能，增长肺活量，改善慢性支气管炎、肺气肿等病的症状2．两掌上举，作用于大椎和尾闾，督脉得到牵动；两掌后摆，身体成反弓状，任脉得到拉伸。

这种松紧交替的练习措施，可增强疏通任、督两脉经气的作用第2式 鸟飞功理与作用1．两臂的上下运动可变化胸腔容积，若配合呼吸运动可起到按摩心肺作用，增强血氧互换能力2．拇指、食指的上翘紧绷，旨在刺激手太阴肺经，加强肺经经气的流通，提高心肺功能3．提膝独立，可提高人体平衡能力收势引气归元功理与作用1．引气归元就是使气息逐渐平和，意将练功时所得体内、外之气，导引归入丹田，起到和气血、通经脉、理脏腑的功能2．通过搓手、浴面，恢复常态，收功易筋经第一式：韦驮献杵第一势功理与作用1、 可气定神敛、均衡身体左右气机的作用2、 可改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳口诀：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭第二势：韦驮献杵第二势功理与作用1、 通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引，起到疏理上肢等经络的作用，并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运营的作用2、 可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动功能口诀：足趾拄地，两手平开，心平气静，目瞪口呆第三势：韦驮献杵第三势口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端力周髋胁浑如植，咬紧牙关不放宽舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安两拳缓缓收回处，用力还将挟重看第四势：摘星换斗势 功理于作用1、 可壮腰健肾、延缓衰老的功能2、 可增强颈、肩、腰等部位的活动功能口诀：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息，用力回收左右眸第五势：倒拽九牛尾势功理与作用1、可刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴，达到疏通夹脊和调练心肺作用2、可改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能口诀：两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳第六势：出爪亮翅势功理及作用1、可改善呼吸功能及全身气血运营的作用2、可提高胸背部及上肢肌肉力量口诀：挺身兼怒目，推手向目前；用力收回处，功须七次全第七式：九鬼拔马刀势功理及作用：1、可使脾胃得到摩动，肾得以强健，疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用2、可提高颈肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能口诀：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静第八势：三盘落地势功理及作用1、可增强腰腹及下肢力量，起到壮丹田之气口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪睛兼闭口，起立足无斜第九势：青龙探爪势功理与作用1、可疏肝理气、高墙 畅情志的功能2、可改善腰部及下肢肌肉的活动功能口诀：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌平气实；力周肩背，围收过膝；两目注平，息调心谧第十势：卧虎扑食势功理及作用1、可使任脉得以疏伸及调养，同步可以调和手足在三阴之气2、改善腰腿肌肉活动功能，起到强健腰腿的作用口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左右髋相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

第十一式：打躬势功理及作用1、可使督脉得到充足锻炼，身体强健2、可改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿3、可醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功能口诀：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；舌尖还抵腭，力在肘双弯；掩耳聪教塞，调元气自闲第十二：掉尾势功理及作用1、可使任督二脉及全身气脉得以调和2、可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能口诀：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备收势功理及作用1、通过上肢的上抱下引动作，可引气回归于丹田2、起到调节全身肌肉、关节有放松。